Генетично ли е безсънието?

Какъв е краткият отговор?

Безсънието е сложно състояние.

Докато неща като стресови събития могат да го предизвикат, има доказателства, които предполагат, че генетиката може да направи човек по-вероятно да го имам.

Според различни изследвания наследствеността на безсънието варира от 22% до 59% при възрастни. Средната цифра е 39%.

Наследствеността просто измерва доколко разликите в гените на хората се дължат на разликите в различните черти. Колкото по-висока е наследствеността, толкова по-вероятно е вариацията в популацията да се свежда до генетиката.

И така, ако вашите гени могат само да увеличат риска от безсъние, но не могат да го причинят, има ли нещо, което можете да направите, за да намалите този риск?

Прочетете, за да научите повече за гените на безсънието, рисковите фактори и лечението.

Кои гени са свързани с безсънието?

Сънят е сложен, така че намирането на специфични гени с връзки към безсънието е трудно. Все пак някои учени се опитаха да намерят отговори.

Проучване от 2019 г. –един от най-големите, фокусирани върху темата досега – показа това 57 генни региони, свързани със симптоми на безсъние.

Интересното е, че тези области не участват в регулирането на съня, а са свързани с процес, наречен убиквитин-медиирана протеолиза, която разрушава определени протеини.

Но някои интересни гени, които експертите са идентифицирали в други изследвания, са свързани с невронна възбудимост в тялото предполага, че свръхактивиращи области, насърчаващи събуждането може да допринесе или дори да причини безсъние.

Могат ли факторите на околната среда да повлияят на вашите гени?

Само наличието на гени с връзка с безсънието не означава, че ще получите това състояние.

Околната среда може да повлияе на гените, които тялото ви изразява –това е известно като епигенетика.

Например, стресът, диетата, температурата и дори социалният живот, който водите, могат да повлияят на начина, по който функционират определени гени, и следователно да повлияят на съня ви.

Както вероятно се досещате, това е сложно.

Какво друго може да причини безсъние?

Разбира се, генетиката не е единственият фактор, който може да допринесе за безсънието.

Можете да мислите за определени гени като неща, които могат да ви направят по-вероятно да получите безсъние.

Вашият пол, определен при раждането, също може да попадне в тази категория –хората, назначени женски при раждането, могат да бъдат по-вероятно да имат безсъние, отколкото хората, на които е присвоен мъж по рождение.

Но други неща могат да предизвикат безсъние и да го поддържат. Например, тези състояния са свързани с безсъние:

• синдром на неспокойните крака
• безпокойство
• сърдечно-съдови заболявания

стрес –както емоционални, така и физически – също може да затрудни съня.

И прости фактори на околната среда могат да стоят зад това, като температурата или нивата на шум във вашата спалня, режим на работа и прием на кофеин или наркотици.

Възможно ли е да намалите риска от безсъние?

Ако сте генетично по-склонни да получите безсъние, може да се наложи да сте по-наясно с неща като добра хигиена на съня.

Така че, опитайте се да влезете в стабилна рутина, която включва лягане и събуждане приблизително по едно и също време всеки ден.

А когато стане време за лягане, опитайте се да се отпуснете предварително, като намалите осветлението и изключите устройствата.

Можете също така да избягвате консумацията на много кофеин, алкохол и тютюн –особено в края на деня.

И накрая, започването на като цяло здравословен начин на живот, който включва подходящи физически упражнения и техники за намаляване на стреса, може да помогне.

Дори ако направите всичко по-горе и повече, може да не е възможно да предотвратите безсънието.

Как се лекува безсънието?

Практикуването на добра хигиена на съня е метод за лечение на безсъние и техника за превенция.

Можете да опитате:

• превръщайки спалнята си в успокояващо пространство чрез оптимизиране на осветлението и температурата и изключване на електронните устройства
• заспиване и събуждане по едно и също време, дори през уикендите или ако сте имали лош нощен сън
• избягване на стимуланти, като кофеин, 6 часа преди лягане
• упражнения през деня, за да уморите тялото и ума си

Някои хора може да се нуждаят от лекарства, които да им помогнат да заспят. Но хапчетата за сън могат да станат по-малко ефективни, колкото повече хора ги приемат, и имат цял ​​набор от потенциални странични ефекти.

Говорете с лекар или друг медицински специалист, преди да купите средства за сън без рецепта.

Специална форма на терапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), също е опция и е била ефективен в множество проучвания.

Въпреки че в момента има ограничен брой практикуващи, предлагащи CBT-I, това може да ви помогне да замените безполезни мисли и действия, които влияят на съня ви, с по-полезни, които насърчават спокойна нощ.

Лечима ли е безсънието?

Може да отнеме време и може да включва много подходи.

Но безсънието е лечимо в някои случаи.

В други, по-сложни случаи, можете да опитате да го подобрите, като лекувате основните заболявания и правите определени промени в начина на живот.

Колкото по-дълго продължава, толкова по-трудно е да се лекува. Така че винаги е най-добре да се свържете с лекар възможно най-скоро, ако имате затруднения със съня.

Долния ред

Изглежда, че гените имат някакъв ефект върху шансовете ви да получите безсъние. Но това е сложна област за изучаване, в която има много неща за разкриване.

Дори ако сте генетично по-склонни да получите безсъние, това не означава, че ще развиете състоянието. Но това означава, че може да искате да обърнете допълнително внимание на практикуването на добра хигиена на съня, за да намалите риска.

Лорън Шарки е базирана в Обединеното кралство журналистка и авторка, специализирана в проблемите на жените. Когато тя не се опитва да открие начин за прогонване на мигрена, тя може да бъде намерена да разкрива отговорите на вашите дебнещи въпроси за здравето. Тя също е написала книга, представяща профили на млади жени активистки по целия свят и в момента изгражда общност от такива съпротивители. Хвани я Twitter.