Възстановяване и грижи след раждане

Приспособяването към ежедневието след раждането на бебе има своите предизвикателства, особено ако сте нова майка. Въпреки че е важно да се грижите за вашето бебе, вие също трябва да се грижите за себе си.

Повечето нови майки не се връщат на работа поне първите шест седмици след раждането. Това дава време за адаптиране и развитие на ново нормално състояние. Тъй като бебето трябва да се храни и сменя често, може да изпитате безсънни нощи. Може да бъде разочароващо и уморително. Добрата новина е, че в крайна сметка ще попаднете в рутина. Междувременно ето какво можете да направите за по-лесен преход:

1. Почивайте си много. Спете колкото е възможно повече, за да се справите с умората и умората. Вашето бебе може да се събужда на всеки два до три часа за хранене. За да сте сигурни, че си почивате достатъчно, спете, когато бебето ви спи.

2. Потърсете помощ. Не се колебайте да приемете помощ от семейството и приятелите по време на следродилния период, както и след този период. Вашето тяло трябва да се излекува и практическата помощ в дома може да ви помогне да получите така необходимата почивка. Приятели или семейство могат да приготвят храна, да изпълняват поръчки или да помагат в грижите за други деца в дома.

3. Яжте здравословни храни. Поддържайте здравословна диета за насърчаване на изцелението. Увеличете приема на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и протеини. Трябва също така да увеличите приема на течности, особено ако кърмите.

4. Упражнение. Вашият лекар ще ви уведоми кога е добре да тренирате. Дейността не трябва да е натоварваща. Опитайте се да се разходите близо до къщата си. Смяната на обстановката е освежаваща и може да повиши нивото ви на енергия.

Новото бебе е приспособление за цялото семейство и може да промени динамиката, която имате с партньора си. През периода след раждането вие и вашият партньор може също да прекарвате по-малко качествено време заедно, което може да бъде обезпокоително. Това е тежък и стресиращ период, но има начини за управление.

Като за начало, бъдете търпеливи. Разберете, че всяка двойка преминава през промени след раждането на бебе. Отнема време, за да се приспособите, но ще го разберете. Грижата за новородено става по-лесна с всеки изминал ден.

Освен това общувайте като семейство. Ако някой се чувства изоставен — независимо дали е съпруг или други деца в дома — говорете за проблема и проявете разбиране. Въпреки че бебетата изискват много внимание и вие и вашият партньор ще прекарате по-голямата част от деня в грижа за техните нужди, не се чувствайте виновни, че прекарвате време сами като двойка по време на следродилния период.

Нормално е бебето да има блус по време на следродилния период. Това обикновено се случва няколко дни след раждането и може да продължи до две седмици. В повечето случаи няма да изпитвате симптоми през цялото време и симптомите ви ще варират. Около 70 до 80 процента от новите майки изпитват промени в настроението или негативни чувства след раждането. Бебешкият синус се причинява от хормонални промени и симптомите могат да включват:

• необясним плач
• раздразнителност
• безсъние
• тъга
• промени в настроението
• безпокойство

Кога трябва да посетите лекар?

Бебешкият блус е различен от следродилната депресия. Следродилна депресия се появява, когато симптомите продължават повече от две седмици.

Допълнителните симптоми могат да включват чувство на вина и безполезност и загуба на интерес към ежедневните дейности. Някои жени с следродилна депресия се оттеглят от семейството си, не се интересуват от бебето си и имат мисли да наранят бебето си.

Следродилната депресия изисква медицинско лечение. Говорете с Вашия лекар, ако имате депресия, която продължава повече от две седмици след раждането, или ако имате мисли да нараните бебето си. Следродилната депресия може да се развие по всяко време след раждането, дори до една година след раждането.

Наред с емоционалните промени, ще преживеете промени в тялото след раждането, като например наддаване на тегло. Загубата на тегло не се случва за една нощ, така че бъдете търпеливи. След като Вашият лекар каже, че е добре да спортувате, започнете с умерена активност няколко минути на ден и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировките. Отидете на разходка, плувайте или се присъединете към клас по аеробика.

Отслабването включва и здравословно, балансирано хранене, което включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Всяка нова майка губи тегло с различно темпо, така че не сравнявайте усилията си за отслабване с други. Кърменето може да ви помогне да се върнете към теглото си преди бременността по-бързо, защото увеличава ежедневното изгаряне на калории.

Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно промени в тялото си по време на следродилния период. Други промени в тялото включват:

Напълняване на гърдите

Гърдите ви ще се напълнят с мляко няколко дни след раждането. Това е нормален процес, но подуването (поглъщането) може да бъде неудобно. Натрупването се подобрява с времето. За да облекчите дискомфорта, нанесете топъл или студен компрес върху гърдите си. Възпалените зърна от кърмене обикновено изчезват, когато тялото ви се приспособи. Използвайте крем за зърна, за да успокоите напукването и болката.

запек

Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да стимулирате чревната дейност, и пийте много вода. Попитайте Вашия лекар за безопасни лекарства. Фибрите също могат да облекчат хемороидите, както и кремовете без рецепта или седене в седяща вана. Пиенето на вода помага за облекчаване на проблемите с уринирането след раждане. Ако изпитвате инконтиненция, упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите на таза.

Промени в тазовото дъно

Зоната между ректума и вагината е известна като перинеум. По време на раждането се разтяга и често се разкъсва. Понякога лекар ще отреже тази област, за да помогне на раждането ви. Можете да помогнете на тази област да се възстанови след раждането, като правите упражнения на Кегел, заледявате зоната със студени пакети, увити в кърпи, и седнете на възглавница.

Изпотяване

Хормоналните промени могат да причинят нощно изпотяване след раждане. Махнете одеялата от леглото си, за да останете на хладно.

Болка в матката

Свиването на матката след раждане може да причини спазми. Болката отшумява с времето. Попитайте Вашия лекар за безопасни болкоуспокояващи.

Вагинално течение

Вагиналният секрет е типичен две до четири седмици след раждането. По този начин тялото ви елиминира кръвта и тъканта от матката. Носете дамски превръзки, докато изпускането спре.

Не използвайте тампони или душ преди назначаването на следродилния час от четири до шест седмици или докато Вашият лекар не го одобри. Използването на тези продукти в непосредствения следродилен период може да увеличи риска от инфекция на матката. Ако вагиналното ви течение е с неприятна миризма, уведомете Вашия лекар. Може да продължите да имате кървави зацапвания през първата седмица след раждането, но не се очаква обилно кървене. Ако изпитвате силно вагинално кървене, като насищане на една дамска превръзка в рамките на два часа, свържете се с Вашия лекар.

Раждането може да промени семейната ви единица и рутината, но в крайна сметка ще се приспособите. Всички емоционални и физически промени, които изпитвате след раждането, бавно ще се подобрят. Не се колебайте да говорите с Вашия лекар за всякакви притеснения, независимо дали са свързани с депресия, Вашето бебе или лечебния процес.