Ако откриете, че стискането на тренировка, когато сте притиснати от време, е подвиг, ще се радвате да разберете, че домакинските задължения като прахосмукачка, градинарство и почистване на прах изгарят доста калории.
Освен това, вършенето на домакинска работа с умерена интензивност се причислява към 150-те минути седмични упражнения, които Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват (
Извършването на домакинска работа може също да ви помогне да придобиете сила, да увеличите мобилността и да увеличите метаболизма, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Освен че осигурява по-чисто жизнено пространство, ангажирането с тези задачи може да ви помогне да поддържате мобилността си, което улеснява всичките ви други ежедневни движения.
Изчислихме броя на калориите, които човек с тегло 175 паунда (79 кг) изгаря при извършване на следните дейности с умерена интензивност. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории, а ако тежите по-малко, ще изгорите по-малко калории.
Прочетете, за да научите колко калории изгаряте по време на задачи за поддръжка на дома, като прахосмукачка, подреждане, миене на прозорци и косене на тревата.
Колко калории изгаряте с прахосмукачка?
Прахосмукачката за половин час изгаря около 80 калории за 175-килограмов човек и е жизнеспособна форма на упражнение, която работи върху горната част на тялото, ядрото и краката (2).
Малко проучване от 2019 г. установи, че почистването с прахосмукачка е физически трудна задача, която работи и на мускулите на ръцете. Повдигането на прахосмукачката беше по-интензивно, отколкото използването на движения за натискане и дърпане за прахосмукачка, което е нещо, което трябва да запомните, ако се страхувате да пренасяте устройството на различни нива в къщата си (
Опитайте да почистите с прахосмукачка на пръсти или в клекнала позиция, за да укрепите мускулите на краката.
Съвети как да превърнете домакинската работа в тренировка:
- Ангажирайте основните си мускули и поддържайте добра стойка, докато изпълнявате всички задачи.
- Използвайте правилна механика на тялото, когато повдигате и пренасяте предмети и по време на бутане и дърпане.
- Избягвайте да претоварвате или усуквате тялото си без правилно ангажиране на сърцевината.
- Използвайте недоминиращите си ръка и ръка, за да изпълнявате задачи, което позволява на другата страна да си почине и ви дава по-балансирана тренировка.
- Вместо да се прегърбвате на нисък плот или да се навеждате, за да стигнете до ниски предмети, заемете позиция в клек.
- Можете да добавяте импулси, повдигания на пръстите и петите или да правите напади при ходене, високи колене и високи ритници, докато се движите.
- Използвайте тежести за носене, като утежнена жилетка и тежести за китките или глезените, за да подобрите баланса и да придобиете сила.
Колко калории изгаряте, като подреждате или носите неща?
Подреждането изгаря около 238 калории на час, докато преместването и носенето на кутии изгаря около 588 калории на час (4, 5). Добавете няколко нежни разтягания, за да противодействате на всякакви повтарящи се движения, които правите. Ако носите чанти или ръчни предмети, добавете няколко къдрици за бицепс.
Поддържането на домакинската работа може да повлияе положително на здравето на мозъка, което е свързано с физическото здраве. Резултати от малко проучване от 2021 г., включващо по-възрастни възрастни, установиха, че физическата активност по домакинска работа е положително свързана с обема на мозъка – особено обема на сивото вещество – в хипокампа и предния лоб (
Колко калории изгаряте при прах или търкане?
Ако чистите прах за един час, ще изгорите около 159 калории и ще имате по-чиста къща, което се отразява положително на вашето здраве. Но ако правите по-тежко търкане, като миене на прозорци, ще изгорите между 318–378 калории на час 2, 4).
Добра идея е да правите няколко нежни огъвания назад на всеки 15 минути почистване на прах или търкане, тъй като тези задачи включват много време, прекарано в навеждане напред.
Увеличи звука
Увеличете мелодиите, за да подобрите настроението, енергията и мотивацията си. Слушането на музика, докато изпълнявате домашните си задължения, предлага няколко предимства. Според един мета-анализ от 2020 г., музиката влияе положително на физическото представяне, възприеманото усилие и кислородната ефективност (7).
Колко калории изгаряте, оправяйки легло?
Създаването на ежедневна рутина, която включва оправяне на леглото ви, може да повлияе положително на психичното ви здраве и да ви настрои за продуктивен ден. Можете да изгорите около 80 калории като легнете за 30 минути (2). Въпреки това, тъй като вероятно ще ви отнеме само около 5 минути, задачата изгаря само около 13 калории.
Колко калории изгаряте с метене и избърсване?
Почистването изгаря около 318 калории на час и работи върху раменете, трицепсите и бицепсите ви, както и кората ви, ако имате предвид това. Метенето е малко по-малко интензивно и ще изгори около 159 калории на час (2).
Ангажирайте мускулите на ръцете си, докато вървите, и се опитвайте да сменяте страните от време на време за по-балансирана тренировка за ядрото и раменете.
Колко калории изгаряте, когато косите тревата или вършете работа в двора?
За човек с тегло 175 паунда косенето на тревата с тласна косачка изгаря около 318 калории на час (2). Съсредоточете се върху поддържането на тялото си в съответствие с косачката. Ако забележите, че използвате едната страна на тялото си повече от другата, направете съответните корекции.
Извършването на лека до умерена работа в двора, като гребене и пакетиране на листа, ще изгори около 317 калории на час. Можете да очаквате да изгорите около 436–477 калории на час, извършвайки напрегната работа в двора, като копаене, гребене на сняг и бутане на снегорин (2, 5).
Колко калории горите в градината?
Градинските дейности като резитба, плевене и засаждане са упражнения с умерена интензивност, които изгарят около 398 калории на час (2). Не забравяйте да балансирате в удобна позиция за клек, вместо да се навеждате, което може да причини напрежение в кръста. Използвайте възглавница под коленете си, ако градинарите в коленичило положение.
Изследванията показват, че градинарството има положително въздействие върху психическото и физическото здраве (
Колко калории изгаряте при пране и сгъване?
За 175-килограмов човек, пране и сгъване на дрехи за един час ще изгори около 159 калории. Ако имате пералня и/или сушилня с предно зареждане, опитайте да клекнете, за да преместите дрехите си навътре и навън, вместо да се навеждате от гърба си. Когато вдигате тежки кошници, не забравяйте да прокарате краката си и да поддържате раменете си стабилни.
Долния ред
Следващия път, когато искате да изгорите калории, без да правите типична тренировка, направете малко домакинска работа. Поддържането на чист, подреден дом и градина може да ви помогне да подобрите нивото на фитнес и цялостното ви благополучие.
Ангажирайте подходящите мускули и поддържайте добра форма, докато се занимавате с домашните си задължения, за да предотвратите наранявания и да извлечете максимума от сесията си. Бъдете креативни и намерете различни начини да добавите упражнения или движения към обичайните си задължения. Вашият дом, тяло и ум ще ви благодарят и може да се почувствате вдъхновени да продължите редовно.
Discussion about this post