Всичко, което трябва да знаете за 5-те тибетски ритуала

Какви са 5-те тибетски ритуала?

Смята се, че петте тибетски ритуала са на повече от 2500 години. Съобщава се, че са създадени от тибетски лами (монаси) или водачи на тибетския будизъм.

През 1985 г. обредите са въведени за първи път в западната култура в книгата „Древната тайна на извора на младостта“ от Питър Келдър. Тази книга, която описва програмата като „младежи“, обяснява подробно упражненията.

Практикуването на тези упражнения се основава на енергията на тялото. Според практикуващите тялото има седем енергийни полета или вихри. Тези полета се наричат ​​чакри на индуски.

Твърди се, че тези полета контролират части от ендокринната система, мрежа от жлези и органи, които регулират много от функциите на тялото, включително процеса на стареене.

Практикуващите казват, че младостта и жизнеността могат да бъдат постигнати, когато тези енергийни полета се въртят със същата скорост. Хората практикуват Петте тибетски ритуала, за да постигнат това.

Какви са ползите?

Има ограничени изследвания за ползите от тази практика. Като цяло те се основават на анекдотични доклади от практикуващи Петте тибетски ритуала и мненията на медицински специалисти и инструктори по йога.

Отчетените ползи включват:

• облекчаване на болки в ставите и скованост
• подобрена сила и координация
• по-добра циркулация
• намалена тревожност
• по-добър сън
• подобрена енергия
• младежки вид

Как да направите 5-те тибетски ритуала

Въпреки че всеки обред е предназначен да се практикува 21 пъти на ден, можете да започнете, като ги правите по-рядко.

През първата седмица практикувайте всеки ритуал 3 пъти на ден. Добавете 2 повторения на ритуал следващата седмица. Продължете да добавяте по 2 повторения на ритуал всяка седмица, докато не правите 21 кръга от всеки обред всеки ден.

Обред 1

Целта на първия обред е да ускори чакрите. Обичайно е начинаещите да се чувстват замаяни по време на това упражнение.

1. Стой изправен. Изпънете ръцете си навън, докато са успоредни на пода. С лице с дланите надолу.
2. Докато сте на едно и също място, бавно завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка. Без да навеждате главата си напред, дръжте очите си отворени и хвърлете към земята.
3. Направете 1 до 21 повторения.

Завъртете колкото можете повече пъти, но спрете, когато почувствате леко замаяност. С течение на времето ще можете да въртите повече. Най-добре е да избягвате прекомерното въртене, за което се казва, че свръхстимулира чакрите.

Обред 2

По време на втория ритуал е важно да практикувате дълбоко ритмично дишане. Трябва да продължите същия модел на дишане между всяко повторение.

За да направите този ритуал, ще ви трябва под с мокет или постелка за йога.

1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си отстрани, дланите на пода.
2. Вдишайте и повдигнете главата си, като движите брадичката си към гърдите. Едновременно повдигнете краката си прави нагоре, като държите коленете си прави.
3. Издишайте и бавно спуснете главата и краката си в изходна позиция. Отпуснете всичките си мускули.
4. Изпълнете 1 до 21 повторения.

Ако имате затруднения с изправянето на коленете си, огънете ги според нуждите. Опитайте се да ги изправите всеки път, когато извършвате обреда.

Обред 3

Подобно на втория обред, третият обред изисква дълбоко ритмично дишане. Можете също да практикувате този ритуал, докато затваряте очи, което ви помага да се съсредоточите навътре.

1. Коленичете на пода, коленете на ширината на раменете и бедрата подравнени над коленете. Изправете багажника и поставете дланите си върху задната част на бедрата, под задните части.
2. Вдишайте и отпуснете главата си назад, извивайки гръбнака, за да отворите гърдите си.
3. Издишайте и спуснете главата си напред, като движите брадичката си към гърдите. Дръжте ръцете си на бедрата по време на целия ритуал.
4. Направете 1 до 21 повторения.

Обред 4

Четвъртият обред, понякога наричан Moving Tabletop, също се извършва с ритмично дишане. Ръцете и петите ви трябва да останат на място по време на цялото упражнение.

1. Седнете на пода и изпънете краката си прави напред, стъпалата на ширината на раменете. Поставете дланите си на пода отстрани, пръстите са обърнати напред. Изправете багажника си.
2. Спуснете брадичката си към гърдите. Вдишайте и леко отпуснете главата си назад. Едновременно повдигнете бедрата и свийте коленете си, докато не застанете на масата, с леко наклонена назад глава. Свийте мускулите си и задръжте дъха си.
3. Издишайте, отпуснете мускулите си и се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете 1 до 21 повторения.

Обред 5

Петият обред включва както позите на куче, обърнато надолу, така и на куче, обърнато нагоре. Поради тази причина често се нарича Две кучета. Това движение също изисква постоянен ритъм на дишане.

1. Седнете на пода с кръстосани крака. Поставете дланите си пред себе си.
2. Изпънете краката си зад себе си, пръстите на краката са свити и на ширината на раменете. Изправете ръцете си и извийте гръбнака си, като същевременно държите върховете на краката си на земята. Хвърлете главата си обратно в куче, обърнато нагоре.
3. След това вдишайте и повдигнете бедрата си, премествайки тялото си в обърната надолу „V“ форма. Преместете брадичката си към гърдите си и изправете гърба си в куче, обърнато надолу.
4. Издишайте и се върнете в куче, обърнато нагоре.
5. Направете 1 до 21 повторения.

За да поддържате долната част на гърба си, можете да огънете коленете си, когато се движите между пози.

Съвети за безопасност

Както всички тренировъчни програми, петте тибетски ритуала трябва да се извършват внимателно. Започнете с нежни движения и малък брой повторения.

Вземете допълнителни предпазни мерки, ако имате:

• Проблеми със сърцето или дишането. Преди да опитате тези упражнения, говорете с Вашия лекар, за да разберете, че са безопасни за вас.
• Неврологични нарушения. Нарушения като болестта на Паркинсон или множествена склероза могат да причинят лош баланс. Ако имате едно от тези състояния, тези упражнения може да не са безопасни за вас.
• Състояния, които причиняват световъртеж. Ако сте склонни към виене на свят, говорете с лекар, преди да опитате първия ритуал. Въртящото се движение може да влоши различни състояния, включително световъртеж, проблеми с кръвообращението или гадене от лекарства.
• Бременност. Движенията на въртене и огъване може да не са безопасни, ако сте бременна.
• Скорошна операция. Обредите могат да причинят усложнения, ако сте имали операция през последните 6 месеца.

Долния ред

Петте тибетски ритуала или „Фонтанът на младостта“ са поредица от пет йога пози. Това е традиционна практика, която се прави от повече от 2500 години. Хората извършват тези обреди с намерението да възстановят младостта и да увеличат жизнеността.

За най-добри резултати се препоръчва редовно да изпълнявате тези пози. Можете да ги правите самостоятелно или с друга тренировъчна програма.

Ако имате здравословно състояние или сте нови в упражненията, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате тези движения.