Всичко, което трябва да знаете за мускулите на краката и болките в краката

Какви са мускулите на горната част на крака?

Има две основни мускулни групи в горната част на крака. Те включват:

• Вашите квадрицепси. Тази мускулна група се състои от четири мускула в предната част на бедрото ви, които са сред най-силните и най-големите мускули в тялото ви. Те работят за изправяне или удължаване на крака ви.
• Вашите подколенни сухожилия. Тази мускулна група се намира в задната част на бедрото ви. Основната работа на тези мускули е да огъват или огъват коляното.

Четирите мускула, които изграждат вашите квадрицепси, включват:

• Vastus lateralis. Най-големият от четириглавите мускули, той се намира от външната страна на бедрото и минава от горната част на бедрената ви кост (бедрена кост) надолу до капачката на коляното (патела).

• Vastus medialis. Оформен като сълза, този мускул във вътрешната част на бедрото ви минава по бедрената кост до коляното.

• Vastus intermedius. Разположен между vastus medialis и vastus lateralis, това е най-дълбокият четириглавен мускул.

• Rectus femoris. Прикрепен към тазобедрената ви кост, този мускул помага да удължите или повдигнете коляното си. Може също да огъва бедрото и бедрата.

Трите основни мускула в подколенните ви сухожилия се движат от зад тазобедрената ви кост, под големия глутеус (задните части) и надолу до пищяла (пищялната кост).

Мускулите на подколенното сухожилие включват:

• Бицепс бедрен мускул. Разпростиращ се от долната част на тазобедрената ви кост надолу до пищяла, този двуглав мускул помага за сгъване на коляното и разширяване на бедрото.

• Semimembranosus. Продължавайки от таза надолу към пищяла, този дълъг мускул удължава бедрото ви, огъва коляното ви и помага да завъртите пищяла ви.

• Семиндинозус. Разположен между другите два мускула на подколенното сухожилие, този мускул помага да разширите бедрото ви и да завъртите както бедрото, така и пищяла.

Какви са мускулите на подбедрицата ви?

Подбедрицата ви е частта между коляното и глезена. Основните мускули на долната част на крака са разположени в прасеца, зад пищяла (пищялната кост).

Вашите мускули на долния крак включват:

• Коремчест мускул. Този голям мускул минава от коляното до глезена. Помага за удължаване на стъпалото, глезена и коляното.

• Soleus. Този мускул минава по задната част на прасеца. Помага да ви отблъсне от земята, когато ходите, а също така помага да стабилизирате стойката си, когато стоите.

• Plantaris. Този малък мускул се намира зад коляното. Той играе ограничена роля в подпомагането на сгъването на коляното и глезена и липсва при около 10 процента от населението.

Какво може да причини болка в бедрата?

Причините за болка в бедрата могат да варират от леки мускулни наранявания до съдови или нервни проблеми. Някои от най-честите причини включват:

Мускулни напрежения

Мускулните напрежения са сред най-честите причини за болки в бедрата. Мускулно напрежение възниква, когато влакната в мускула са разтегнати твърде далеч или разкъсани.

Причините за разтягане на мускулите на бедрото включват:

• прекомерна употреба на мускула
• мускулна умора
• недостатъчно загряване преди упражнение или извършване на дейност
• мускулен дисбаланс – когато един набор от мускули е много по-силен от съседните мускули, по-слабите мускули могат да се наранят

Синдром на илиотибиалната лента

Дълго парче съединителна тъкан, известно като илиотибиалната (IT) лента, минава от бедрото до коляното и помага за завъртане и удължаване на бедрото, както и за стабилизиране на коляното.

Когато се възпали, това може да причини състояние, известно като синдром на IT лента (ITBS). Обикновено това е резултат от прекомерна употреба и повтарящи се движения и е особено често срещано сред колоездачите и бегачите.

Симптомите включват триене и болка при движение на коляното.

Мускулни крампи

Мускулните крампи, които са неволни контракции на мускул или група мускули, обикновено са временни. Те често се предизвикват от:

• дехидратация
• ниски нива на минерали, като напр
  • калций
  • калий
  • натрий
  • магнезий
• мускулна умора
• лоша циркулация
• компресия на гръбначния нерв
• болест на Адисон

Разтягането и масажирането на засегнатия мускул може да помогне за облекчаване на крампи. Прилагането на нагревателна подложка върху мускула също може да помогне, както и пиенето на вода или спортна напитка с електролити.

Причини, които не са свързани с мускулите

Понякога основното медицинско състояние може да причини болка в бедрата. Някои не-свързани с мускулите причини за болка в бедрата включват:

• Остеоартрит. Износването на хрущяла в тазобедрената или колянната става може да доведе до триене на костите. Това може да причини болка, скованост и чувствителност.
• Дълбока венозна тромбоза (ДВТ). ДВТ се появява, когато се образува кръвен съсирек във вена. Най-често се случва в бедрото или подбедрицата.
• Парестетична мералгия. Причинена от натиск върху нерв, meralgia paresthetica може да причини изтръпване, изтръпване и болка по външната част на бедрото.
• херния. Ингвиналната херния може да причини болка там, където се срещат слабините и вътрешната част на бедрото.
• Диабетна невропатия. Усложнение на диабет тип 1 и тип 2, диабетната невропатия е вид увреждане на нервите, което причинява болка, изтръпване и изтръпване. Обикновено започва в ръцете или краката, но може да се разпространи и в други области, включително бедрата.

Какво може да причини болка в прасеца?

Болката в прасеца може да бъде причинена от наранявания, свързани с мускулите и сухожилията, състояния, свързани с нервите и кръвоносните съдове, и някои здравословни състояния.

Напрегнат мускул на прасеца

Напрегнат мускул на прасеца се получава, когато един от двата основни мускула на прасеца се пренапрегне. Мускулните напрежения често се появяват в резултат на мускулна умора, прекомерно натоварване или неправилно загряване преди бягане, колоездене или някакъв друг вид дейност, която включва мускулите на краката ви.

Обикновено ще почувствате мускулно напрежение, когато това се случи. Симптомите обикновено включват:

• внезапна поява на болка
• леко подуване
• ограничен обхват на движение
• усещане за издърпване в подбедрицата

Леките до умерени щамове на телета могат да се лекуват у дома с почивка, лед и противовъзпалителни лекарства. По-тежките щамове може да се нуждаят от медицинско лечение.

ахилесов тендинит

Ахилесовият тендинит е друго често срещано нараняване, което произтича от прекомерна употреба, внезапни движения или стрес върху ахилесовото сухожилие. Това сухожилие прикрепва мускулите на прасеца към костта на петата.

Симптомите обикновено включват:

• възпаление близо до задната част на петата
• болка или стягане в задната част на прасеца
• ограничен обхват на движение, когато сгъвате крака си
• подуване

Лечението за самообслужване като RICE (почивка, лед, компресия, повдигане) може да помогне на сухожилието да заздравее.

Мускулни крампи

Мускулните крампи не се случват само в бедрото ви. Те могат да се случат и в задната част на прасеца.

Внезапна, остра болка е най-честият симптом на мускулни крампи. Обикновено не трае повече от 15 минути. Понякога болката може да бъде придружена от изпъкнала мускулна тъкан под кожата.

Причини, които не са свързани с мускулите

• Дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Както при бедрото, кръвен съсирек може да се образува и във вена на прасеца. Седенето за дълъг период от време е един от най-големите рискови фактори за ДВТ.
• Заболяване на периферните артерии (PAD). Заболяването на периферните артерии се причинява от натрупване на плака по стените на кръвоносните съдове, което ги кара да се стесняват. Симптомите могат да включват болка в прасците при ходене, която изчезва с почивка. Може също да имате изтръпване или усещане за щифтове в долните крака.
• ишиас. Увреждането на седалищния нерв може да причини болка, изтръпване и изтръпване в долната част на гърба, която се простира до прасеца.

Долния ред

Мускулите на краката ви са едни от най-трудно работещите мускули в тялото ви. Горната част на крака включва седем основни мускула. Подбедрицата ви включва три основни мускула, разположени зад пищяла или пищяла.

Болката в бедрото или прасеца може да бъде причинена от наранявания, свързани с мускули или сухожилия, както и състояния, свързани с нервите, костите или кръвоносните съдове.

За да намалите риска от наранявания, свързани с мускули или сухожилия, отделете време да загреете мускулите си, преди да тренирате или извършвате някаква дейност, и не забравяйте да се разтягате след това.

Правенето на упражнения за съпротива може също да помогне за изграждането на сила и гъвкавост в мускулите на краката. Също така, останете хидратирани и се опитайте да не седите твърде дълго.

Ако имате болка в бедрото или прасеца, която е интензивна, влошава се при самообслужване или е придружена от други симптоми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро.