Връзката между емоционалната регулация и ADHD

Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) се характеризира със симптоми на невнимание, импулсивност и хиперактивност. Друг често срещан симптом е емоционалната дисрегулация.

Ако вие или някой, когото познавате, живеете с ADHD, те може да изпитат повишени емоции. Полезно е да разпознаете, че двете са свързани, за да можете да разберете причините зад силните чувства.

Емоционална регулация и ADHD

Емоционалната дисрегулация не е част от диагностичните критерии за ADHD, според Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, 5-то издание (DSM-5). DSM-5 е препратката, която специалистите по диагностика използват за идентифициране и класифициране на състояния на психичното здраве.

Изследователите обаче оценяват, че около 70 процента от възрастните с ADHD изпитват затруднения с емоционалната регулация, някои от които нямат съпътстващи състояния, които биха могли да обяснят засилените им емоции.

Децата също могат да усетят въздействието. Проучване от 2016 г., включващо 61 деца с ADHD, предполага, че може да има модел на емоционална дисрегулация, конкретно свързан със симптомите на ADHD.

Били Робъртс, терапевт и основател на Focused Mind ADHD Consulting, казва: „ADHD и [emotional] дисрегулацията са дълбоко свързани. Това е така, защото свързването на мозъка с ADHD прави емоционалното регулиране предизвикателство.”

Какво е емоционална дисрегулация?

Емоционалната дисрегулация възниква, когато човек не е в състояние да контролира емоционалните си реакции, което е често срещано при ADHD.

„Просто казано, ADHD отнема бутона за пауза на мозъка“, обяснява Робъртс. „За много възрастни с ADHD може да се почувства като влакче в увеселителен парк вътре.

„Не че човекът с емоциите на ADHD греши; това е повече, че когато се чувстват, те го правят бързо и дълбоко и са по-склонни да изразяват интензивни чувства публично, отколкото някой без ADHD.”

Тази публична проява на емоции може да засили дисрегулацията, която го е причинила на първо място.

„Ако човек с ADHD изрази емоция в грешен контекст, той може да изпита последващи емоции на вина или срам“, добавя Робъртс.

Признаци на емоционална дисрегулация при ADHD

Емоционалната дисрегулация при ADHD често се забелязва в поведенческите модели.

„Импулсивността е симптом на ADHD, а емоционалната дисрегулация може да бъде симптом на импулсивност и обратно“, казва д-р Кати ХоганБруен, основател на районния център за тревожност.

Докато признаци като импулсивност обикновено са очевидни, има други, които са по-фини.

Според Бет Ханлайн, LCSW-C, директор на амбулаторните услуги в Newport Healthcare, някои от тези по-малко очевидни признаци могат да включват:

по-ниска устойчивост
невъзможност за възстановяване на емоционалния баланс
дълбоко фокусиране върху конфликта
постоянна негативна емоция

Как да подобрим емоционалната регулация

Маркирайте емоциите

Подобряването на емоционалната регулация започва с осъзнаване на емоциите и етикетирането им, според HoganBruen. Обуздаването на емоциите си и по-голям контрол над тях изисква:

забавяне
осъзнаване на емоциите и това, което ги е причинило на първо място
етикетиране на емоциите

Тя добавя: „Този процес често започва с усещане за нещо в тялото си, като например физическа проява на вашето емоционално преживяване. Така че, някой, който е „емоционално нерегулиран“ може да не осъзнава, че дори е разтревожен или притеснен за нещо, но вероятно ще осъзнае, че главата или стомаха го боли.

„Процесът да станете „емоционално регулиран“ включва да забележите къде в тялото си усещате нещо емоционално и след това изрично да маркирате тази емоция. Това е чудесна отправна точка да станете по-„регулирани““.

HoganBruen обяснява, че етикетирането на емоциите ги прави по-лесни за разбиране, което ви подготвя за следващата стъпка: създаване на дистанция между чувствата и отговорите.

„Това разстояние е мястото, където може да се вмъкнат размисъл, решаване на проблеми, прозрение и мъдрост. И това е решението на емоционалната дисрегулация“, казва тя.

Изследвайте внимателността

Изследванията показват, че интервенциите, базирани на вниманието, помагат за регулиране на емоциите чрез процеса на наблюдение, последван от описание и след това действане с осъзнатост.

Тези интервенции се отнасят до дейности, вкоренени в внимателността, които можете да практикувате у дома, като медитация, както и няколко вида психотерапия, които могат да се извършват в партньорство с опитни професионалисти. Примерите включват:

когнитивна поведенческа терапия
диалектна поведенческа терапия
терапия за приемане и обвързване

„Внимателността е мощен инструмент за емоционално регулиране както за възрастни, така и за деца. Практикуването на внимателност заедно ще помогне и на родителите, и на децата да увеличат регулирането, когато се появят трудни емоции“, казва Ханлайн.

Тя също така подчертава значението, което начинът на живот има върху емоциите: „Холистичният подход към емоционалното регулиране започва със здравословни рутинни практики, включително осигуряване на адекватен сън, спазване на здравословна диета и редовни упражнения.

Опитайте да направите инвентаризация на начина си на живот, за да прецените за евентуални области на подобрение в обичайните си рутинни действия. Правенето на тези малки промени във времето може в крайна сметка да доведе до по-лесно емоционално управление.

Опитайте съвместно регулиране с деца

Децата могат да се възползват от спокойна подкрепа от страна на полагащите грижи, както и от заучени стратегии за справяне.

Ханлайн предлага родителите „да използват топъл и подкрепящ подход, за да помогнат на децата да се включат в стратегии за справяне, когато са нерегулирани, като дълбоко дишане и им помага да идентифицират и етикетират своите емоции. Един от най-важните инструменти, които родителите могат да използват, е да останат спокойни и да реагират по спокоен начин, насърчавайки съвместната регулация.

„Наличието на план предварително как да помогнете на детето да се справи с трудни емоции или ситуации може да помогне за предотвратяване или разрешаване на интензивни емоционални реакции“, добавя тя.

Интензивните емоции и ADHD са силно свързани, въпреки че е важно да запомните, че това не винаги е така. Човек може да живее с ADHD и да има типични нива на емоционална регулация.

Въпреки това, ако живеете с ADHD и изпитвате емоционална дисрегулация, има много хора, които споделят вашия опит.

Има ефективни стратегии, които да се използват за насърчаване на емоционалното осъзнаване и регулиране, включително промени в начина на живот и стратегии за осъзнаване, като дълбоко дишане. Терапията също може да бъде ефективен подход за подобряване на емоционалната регулация.