Витамин D и риск от болестта на Алцхаймер: Какво знаем досега

Изследване, проведено върху животни и клетки в лаборатория, показва, че витамин D има невропротективен ефект.

То беше намерен за намаляване на производството на амилоид бета и може също защити срещу промени в тау протеина, които могат да допринесат за AD. Но не е ясно дали някой аспект от резултатите от тези изследвания има ефект върху хората.

Изследванията също свързват ниския витамин D с по-високия риск от AD. А 2014 проучване установиха, че в сравнение с тези с достатъчно витамин D, участниците с дефицит на витамин D са имали по-висок риск от деменция и AD.

Резултати като тези повдигнаха въпроса дали добавянето на витамин D може да намали или не риска от AD. Най-общо казано, резултатите са смесени.

А 2020 преглед анализира девет клинични проучвания за ефектите на добавките с витамин D върху риска от AD. Рецензентите не намериха достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на витамин D за предотвратяване на AD и отбелязват, че са необходими повече изследвания.

А Проучване от 2023 г проучен риск от витамин D и AD. Установено е, че експозицията на витамин D е свързана с по-дълъг живот без деменция и 40% по-ниска честота на деменция като цяло в сравнение с липсата на експозиция на витамин D.

Проучването също така подчертава определени групи, които могат да получат най-много ползи от витамин D по отношение на риска от AD. Те включват:

• хора, назначени женски по рождение
• хора със стандартна когнитивна способност, за разлика от тези с леко когнитивно увреждане (MCI)
• хора, които не са носители на аполипопротеин Е ε4 ген, известен рисков фактор за AD

Докато витамин D има много ползи за здравето, получаването на твърде много витамин D от добавки е потенциално вредно. Според Национални институти по здравеопазване (NIH)твърде много витамин D в кръвта може да доведе до:

• гадене или повръщане

• намален апетит
• прекомерно уриниране и жажда
• дехидратация
• мускулна слабост
• болка
• камъни в бъбреците
• объркване

Много високи нива могат да причинят неправилен сърдечен ритъм, бъбречна недостатъчност и потенциално смърт. NIH също отбелязва, че повечето случаи на излишък от витамин D са при хора, приемащи добавки с витамин D.

Дневното количество витамин D, което се препоръчва за вас, зависи от вашата възраст. Таблицата по-долу показва дневните препоръки за витамин D според NIH.

Препоръки на NIH за витамин D

Вашето тяло естествено произвежда витамин D в отговор на слънчевата светлина. Докато някои изследвания сочат 5–30 минути излагането на слънце през повечето дни от седмицата може да доведе до достатъчно производство на витамин D, това може да варира в зависимост от:

• сезона и продължителността на деня
• дали има или не много облачно покритие
• замърсяване на въздуха
• използване на слънцезащитен крем
• съдържание на меланин в кожата

Продължителното излагане на слънце също е свързано с развитието на рак на кожата. Поради това също е добра идея да обогатите диетата си с храни с високо съдържание на витамин D.

Някои примери за храни, които са богати на витамин D, включват:

• определени риби, включително:
  • мазни риби като пъстърва, сьомга и скумрия
  • консерва риба тон
  • херинга и консервирани сардини
• яйчни жълтъци
• телешки черен дроб
• гъби
• храни, обогатени с витамин D, като:
  • мляко
  • соево или бадемово мляко
  • определени кисели млека
  • портокалов сок
  • някои зърнени продукти за закуска

Има ли връзка между витамин D и влошената болест на Алцхаймер?

един Проучване от 2022 г животински модели и човешка кохорта предполагат, че добавянето на витамин D влошава AD. Въпреки това, авторите на a 2023 статия постави под въпрос методите на това изследване и интерпретацията на резултатите.

Резултатите за това дали витамин D подобрява или не функцията при деменция са смесени. Някои проучвания показват ползите от витамин D за MCI и АД. Въпреки това, а 2022 преглед не са намерили достатъчно доказателства, че витамин D подобрява функцията.

Коя е най-добрата витаминна добавка за Алцхаймер?

The Национален център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH) отбелязва, че докато някои проучвания показват скромни ефекти за някои добавки за предотвратяване на когнитивен спад и деменция, липсват преки доказателства.

Организацията отбелязва, че най-постоянните положителни резултати са получени при проучвания на добавки с омега-3 мастни киселини.

Колко витамин D е необходим за предотвратяване на деменция?

Причинно-следствената връзка между ниския витамин D и деменцията не е доказана. Въпреки това е известно, че ниският витамин D може да причини различни здравословни проблеми. Като такова, винаги е добро правило да се уверите, че получавате достатъчно витамин D ежедневно.

NIH препоръчва повечето хора да получават 15 mcg (600 IU) витамин D всеки ден за общо здраве.

Изследванията свързват ниския витамин D с по-високия риск от AD. Въпреки това, резултатите от проучвания за това дали добавянето на витамин D намалява или не риска от AD са смесени. Като цяло са необходими повече изследвания по тази тема.

Можете да си набавите витамин D чрез излагане на слънце и чрез вашата диета. Хората, които не могат да получат достатъчно витамин D по тези пътища, може да се наложи да приемат добавка. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите нови добавки към диетата си.