Вашето 5-минутно четене за поддържане на здравословен енергиен метаболизъм

Яжте богата на хранителни вещества диета

Д-р Оладимеджи Оки, асистент в катедрата по семейна и социална медицина в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“, препоръчва разнообразна диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. „Това ще гарантира, че сте изложени на много различни хранителни вещества“, казва той.

Той добавя, че трябва да изберете храни, богати на хранителни вещества, като сьомга, боб, зеле, спанак и боровинки. Ако се опитвате да поддържате енергийни нива, може би е добра идея да избягвате висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества – те могат да ви накарат да се чувствате мудни.

„Яденето на мононенаситени и полиненаситени мазнини като авокадо, слънчогледово семе и ленено семе може да повиши енергийните нива по естествен път“, обяснява д-р Оделия Луис, семеен лекар в Бруклин, Ню Йорк.

Освен това зеленолистните зеленчуци като спанак, зелено зеле, къдраво зеле и манголд са пълни с хранителни вещества, включително хлорофил, който може да даде така необходимия енергиен тласък.

А приемането на диета, богата на здравословни мазнини и протеини, може да ви накара да се чувствате сити и да подобрите нивата на енергия през целия ден.

Integrative Therapeutics – Active B-Complex е формула с висока ефективност, която съдържа всичките осем витамина B, включително B2, B6, B12 и фолат. Формулиран е да подпомага производството на клетъчна енергия.*

Прочетете повече за това как храната може да ви поддържа остър.

Приемайте много витамин D

Люис казва, че „докато оптималните нива на витамин D се обсъждат от години, общоприето е, че кръвните нива на витамин D трябва да бъдат поне 30 нанограма на децилитър.“

Проучванията свързват ниските нива на витамин D със здравословни проблеми като инсулинова резистентносткоето може да повлияе на енергийните нива.

Източниците на витамин D включват:

• сьомга
• риба тон
• подсилен портокалов сок
• подсилено мляко
• телешки черен дроб
• яйчен жълтък
• обогатени зърнени храни

Допълването с витамин D може да помогне за подобряване на умората при хора с дефицит, което може да представлява повече от 50% на хора по света.

Освен това, ако се чувствате по-енергични, след като сте били навън на слънце, това може да е защото дишате чист въздух и се активизирате.

Научете как безопасно да получавате достатъчно слънчева светлина.

Започнете деня си с чаша чай

„Хидратацията е много важна за енергийните нива. Дехидратацията ще ви накара да се почувствате бавни и уморени и може да влоши умствената и физическата работа“, казва Оки.

Пиенето на чай е един от многото начини за поддържане на хидратацията през деня. Освен това кофеинът в кофеиновите чайове може да осигури временен тласък.

Чаят Yerba mate естествено съдържа 78 mg кофеин, много близо до чаша черно кафе, което има приблизително 85 mg кофеин на чаша от 8 унции.

Други чайове, които са чудесни за повишаване на енергийните нива, са:

• зелено
• черен
• бяло
• мента
• оолонг
• матча
• пуер

Oki препоръчва ограничаване на кофеина в късния следобед или вечер, тъй като консумацията му близо до времето за лягане може да наруши съня и да повлияе на енергийните нива на следващия ден.

Научете повече за храните и напитките, които могат да ви дадат тласък на енергия.

Ограничете ежедневния стрес

Избягването и намаляването на стреса е важна част от здравословния живот. Луис обяснява, че продължителният стрес може да причини смущения в съня, което води до по-ниски нива на енергия на следващия ден.

Някои дейности за облекчаване на стреса, които могат да помогнат при ежедневното управление на стреса, включват:

• ежедневна медитация
• йога
• смее се
• упражнение
• дълбоко дишане
• прогресивна мускулна релаксация

„Въпреки че стресът може да бъде нормална реакция на тялото, ние често носим стрес за дълги периоди от време, което след това може да действа като вреда“, обяснява Оки.

За да се отърсите от стреса в края на деня, Оки препоръчва да изпълните упражнение, при което „закачате“ стреса си (като палто) извън дома си, за да предотвратите влизането му с вас.

След това опитайте да правите нещо, което естествено ви освобождава от стреса, като четене, разходка, разтягане или разговори с приятели или семейство.

Прочетете за признаците и симптомите на прекалено много стрес.

Почивайте си достатъчно

Никой витамин, упражнения или добавки не могат да заменят нуждата на тялото ви от сън. The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва поне 7 часа или повече на вечер.

Много хора смятат, че могат да функционират добре с по-малко часове сън, но е по-вероятно да са свикнали с хроничната умора.

Луис обяснява, че пълноценната нощна почивка от 7 до 8 часа сън позволява на тялото ви да навлезе в дълбок сън, което може значително да възстанови енергийните нива. Десет до 20-минутни силни дрямки също могат да осигурят бърз прилив на енергия през деня.

Oki препоръчва да настроите телефоните в режим „не безпокойте“ през нощта, с изключения за множество обаждания от един и същи номер (ако мобилният ви телефон позволява това).

Също така е добра идея да избягвате използването на устройства, които излъчват синя светлина, поне 3 часа преди да заспите. Светлината на мобилния телефон може да подмами мозъка ви да мисли, че е по-рано през деня, което прави по-трудно да се отпуснете и да заспите.

Разработването на последователен график за сън също може да помогне. Опитайте се да заспите приблизително по едно и също време всеки ден и да създадете рутина за сън. Изпълнението на същия нощен ритуал ще подготви тялото ви за добра нощна почивка.

Прочетете как лошият сън и други лоши навици могат да повлияят на енергийните ви нива.

Долния ред

Вашето тяло е много сложна машина, която изисква редовна поддръжка. Нуждае се от подходящо гориво, хидратация и почивка, за да работи максимално ефективно. Колкото по-добре се отнасяте към него, толкова по-добре ще се отнася и то към вас.

Разбира се, ако все още се чувствате редовно уморени, след като правите всички тези неща, може да е добра идея да обсъдите симптомите си с лекар.

*Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквито и да е заболявания.