Грижата за вашата вагина е важна. Може да не го осъзнавате, но лошото вагинално здраве не се отнася само до вагинални инфекции и полово предавани инфекции (ППИ).
Носенето на правилното бельо, спазването на добра сексуална хигиена и балансирана диета са само някои неща, които можете да направите, за да гарантирате, че вагината ви винаги е в оптимално здраве.
Ние си партнирахме с OLLY™, за да ви дадем съвет как да подобрите рутината си за вагинални грижи.
Измийте с подходящите съставки
Вашата вагина – вътрешният канал в тялото ви, който се свързва с шийката на матката и матката – може да се почисти сама, а душенето или паренето са големи забрани.
Наличието на здрави бактерии, известни като лактобацили, помага за поддържане на pH нивата на вашата вагина. Бактериите също предотвратяват
Вашата вулва, от друга страна, изисква някои допълнителни грижи, за да поддържа нейното функциониране в най-добрия си вид.
Но нямате нужда от специални продукти, за да измиете вулвата си. В
Ако искате да използвате сапун – което изобщо не е необходимо – придържайте се към нещо, което е нежно и без аромат.
Силните химикали и ароматизирани продукти могат да нарушат микробиотата на вагината ви и да увеличат риска от дразнене и инфекция.
Разберете как мирише чистата вагина.
Повишете имунитета си
Много фактори, включително редовна физическа активност и диета, богата на витамини и минерали, могат да повлияят на състава на вагиналната микробиота.
Така че предприемането на стъпки за повишаване на имунитета ви от своя страна може да подобри цялостното ви вагинално здраве.
Пробиотици
Храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, сирена и кимчи, помагат да поддържате червата си здрави. Те също могат да направят разлика във вашето вагинално здраве.
Според а
Те действат, като инхибират растежа на вредни бактерии – като тези, отговорни за BV – и повторно заселват вагиналния ви микробиом с добрите момчета.
Пробиотичната добавка OLLY™ Happy Hoo-Ha е формулирана да доставя клинично проучена доза от Lactobacillus spp. Той е предназначен да осигури здравословен баланс на вагинални бактерии и нива на pH.*
*Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, лечение или предотвратяване на каквото и да е заболяване.
Ето някои богати на пробиотици храни, които да обмислите да добавите към вашата диета:
- кисело мляко
- кефир
- кисело зеле
- темпе
- кимчи
- пробиотични добавки
Научете повече за това как пробиотиците могат да помогнат за подобряване на здравето на червата.
Диета
Според а
Можете да ядете диета, богата на пълноценни храни, включително авокадо, ябълки, соя и листни зеленчуци, за да увеличите приема на витамини и микроелементи.
Увеличаването на дневния ви прием на определени хранителни вещества, като витамин А, калций и фолиева киселина, всъщност може да намали шансовете ви за BV, според по-възрастен
Тези храни насърчават оптималното имунно здраве, а според а
Упражнение
Ако сте фен на редовните упражнения, вие не само подобрявате физическото си здраве, но и оказвате положително въздействие върху имунната си система.
А
Намирането на физическа активност, която обичате да правите, и придържането към нея може да ви помогне да извлечете множество ползи, включително по-добро вагинално здраве.
Някои примери за упражнения, които трябва да имате предвид, включват:
- бързо ходене
- йога и пилатес
- танцуване
- отборни спортове, като волейбол или баскетбол
- плуване
Проверете го
Да се запознаете с тънкостите на вашата вагина е един от най-добрите начини да останете на върха на играта си за грижа за вагината.
Всяка вагина и вулва са уникални. Научаването на всичко за това как вашето изглежда, как се чувства и мирише, може да ви помогне да разберете, когато нещо не е наред.
Ето какво можете да правите по време на редовни проверки:
- Погледнете гениталиите си в огледалото.
- Докоснете срамните си устни.
- Пръст себе си.
- Наблюдавайте текстурата и миризмата на изхвърлянето си през целия цикъл.
Ненормално вагинално течение и миризми – помислете за гнила риба или миризми, подобни на химикали – заедно с необичайни подутини, петна и вагинална болка, като сърбеж, парене или суровост, са червени знамена.
Ако забележите някакви скорошни промени или повтаряща се болка във влагалището и областта на вулвата, добре е да насрочите среща с вашия гинеколог или лекар.
Носете правилните материали
Поддържането на областта на вулвата на хладно, сухо и чисто е жизненоважно.
В
Естествените тъкани, като памука, са дишащи и имат свойства за отвеждане на влагата, според а
Избягвайте бельо, изработено от синтетични материали, като спандекс и найлон. Тези материали могат да раздразнят чувствителната кожа долу.
В допълнение към нежните материи, носенето на бельо, което ви стои добре и не причинява триене, също е от съществено значение за защита на вашата деликатна зона на вулвата.
Ограничете стреса
Знаем, че стресът може да повлияе на психическото и физическото ви благополучие, причинявайки храносмилателни проблеми, безсъние и др.
Но знаехте ли, че това може да повлияе и на вашето вагинално здраве?
Според преглед от 2018 г., хроничният стрес може да причини промени във вагиналния микробиом.
Той също така нарушава нивата на pH, което ви прави по-податливи на вагинални инфекции, като BV.
В
- упражнения за дълбоко дишане
- стречинг или хатха йога
- водене на дневник
- медитация
- достатъчно сън
- храни, богати на витамини от група В
- редовна физическа активност
Предприемането на стъпки за намаляване на нивата на стрес може да подобри цялостното ви благополучие и вашето вагинално здраве.
Прочетете повече за стратегиите, които да ви помогнат да внушите спокойствие.
Практикувайте добра сексуална хигиена
Сексът може да бъде забавен, но също така е и възможност бактериите да влязат във влагалището ви и да нарушат здравето му.
Практикувайте следните стъпки, за да поддържате здравето на вагината и нивата на pH, докато сте сексуално активни:
- Пикайте след секс. Това може да помогне за намаляване на появата на инфекции на пикочните пътища (UTIs).
- Изплакнете с топла вода. Внимателното изплакване на вулвата ви след секс може да помогне за предпазване на бактериите от вагината ви.
- Почистете вашите секс играчки. Правилната грижа за секс играчките е от решаващо значение. Измийте ги след всяка употреба, особено между анален и вагинален секс. Следвайте инструкциите за почистване, които идват с вашата секс играчка, за да сте сигурни, че е правилно почистена.
- Използвайте смазка. Ако сте в менопауза или по друг начин изпитвате вагинална сухота, изкуствените лубриканти могат да ви помогнат. Предлагат се във варианти на водна, силиконова или маслена основа, за да задоволят различни нужди.
Поддържайте здравословно pH
Здравата вагина е щастлива вагина. Вагиналният микробиом се състои от над 50 различни вида микроби, които го поддържат здрав, кисел и свободен от инфекции.
Нарушаването на нормалния pH баланс може да причини нездравословно вагинално течение и неприятни миризми. Това също може да ви направи по-вероятно да получите бактериални или гъбични инфекции.
Няколко неща могат да нарушат здравословното ви вагинално pH, включително:
- душене
- използването на сурови, алкални сапуни
- незащитен секс
- менструация
- плътно, недишащо бельо
- лоши навици за вагинална хигиена
Ако имате леки симптоми, които показват, че вагиналното ви pH е извън баланс, следното може да помогне за естественото му възстановяване до оптималното му pH:
- Храни, богати на пробиотици. Диета, богата на пробиотици лактобацили може да помогне за повторно заселване на вагиналния микробиом и възстановяване на нивата на pH.
-
Добавки с чесън. Резултати от а
2014 клинично изпитване предложените таблетки с чесън могат да бъдат толкова ефективни, колкото и антибиотиците за лечение на симптоми на вагинални инфекции.
Въпреки това, ако изпитвате тежки симптоми, като сърбеж, необичайно течение или неприятна миризма, най-добре е незабавно да се обадите на Вашия лекар. Може да се нуждаете от лечение с рецепта.
Прочетете за храни, които могат да ви помогнат да поддържате здраво вагината.
Бъдете заети в леглото
Вашето сексуално здраве е също толкова важно, колкото диетата и упражненията за вашето вагинално здраве.
Сексуалната активност, включително мастурбация и секс пенис във вагината (P-in-V), може да предложи много ползи за вашата вагина, като:
- облекчаване на предменструални и менструални спазми
- укрепване на тазовото мускулно дъно
- повишено вагинално смазване
Активният сексуален живот също е по-вероятно да повиши имунитета ви.
Според по-старо проучване от 2004 г., хората, които са правили чест секс, са имали повече имуноглобулин А (IgA), антитяло, което предотвратява заболяването, в слюнката си.
Стресът обаче може да отмени тези положителни ефекти. Ако не се управлява, хроничният стрес и тревожност могат да объркат вашето вагинално здраве.
Можете също да подобрите вагиналното си здраве, като повишите сексуалното си удовлетворение и либидото. Опитайте някои от тези естествени подходи:
- Практикувайте добра хигиена на съня.
- Консумирайте определени плодове, богати на афродизиак, като банани и авокадо.
- Яжте билки, като босилек или чесън, за да стимулирате сетивата си и да увеличите притока на кръв.
Научете за самостоятелния вагинален секс.
Запознаването със себе си там долу е първата стъпка в разработването на режим на вагинално здравеопазване, който работи за вас.
Промените в диетата си, редовните упражнения и практикуването на чист секс са само някои от начините да подобрите вагиналните си грижи.
Важно е обаче да запомните, че всяка вагина и вулва са различни. Отнема време и експерименти, за да разберете кое работи най-добре за вас. И не се колебайте да говорите с лекар, ако смятате, че нещо не е наред.
Discussion about this post