Вашата кожа е щитът на тялото ви, който ви предпазва от потенциално вредни бактерии и други опасности от околната среда. Този жизненоважен (и най-голям) орган превръща слънчевата светлина във витамин D и може също да служи като индикатор за цялостното здраве, като ви предупреждава за основните заболявания.
Ефективната рутинна грижа за кожата е форма на грижа за себе си, която може да допринесе за здравословен начин на живот.
Добрата грижа за вашата трудолюбива кожа не трябва да е скъпа или сложна. Ето няколко съвета за създаване на ефективна рутинна грижа за кожата.
Опознайте кожата си по-добре
Първата стъпка в разработването на рутинна грижа за кожата е определянето на вашия тип кожа. Можете да направите това, като разберете кое от следните най-добре описва кожата ви в края на деня:
- Мазна: Усещате лицето си мазно и лъщи.
- Суха. Кожата ви се лющи или я чувствате опъната.
- Комбинация. Т-зоната ви изглежда лъскава, но останалата част от кожата ви не.
- ясно. Известен също като „нормална“ кожа. Лицето ви има минимално или никакво омазняване, лющене или зачервяване.
Няколко фактора допринасят за състоянието на вашата кожа. Например вашите хормони влияят върху производството на себум от кожата ви. Себумът е мазна субстанция, която овлажнява и предпазва кожата ви.
Други фактори, които могат да повлияят на себума, включват:
- възраст
- заболявания
- лекарства
Прочетете повече за откриването на вашия тип кожа.
Яжте здравословна за кожата диета
Яденето на разнообразни цели храни дава на кожата ви много витамини, минерали и други основни хранителни вещества, които й помагат да функционира по най-добрия начин.
Диета, богата на пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, плодове, зеленчуци и риба, може да помогне в борбата с възпалението. Според
Нарастващите изследвания също показват, че яденето на много сладки храни и рафинирани зърнени храни може да допринесе за възпаление на кожата и видими признаци на стареене, като бръчки, според
- бонбони
- печени изделия
- продукти от бяло брашно
Според а
Гликемичният товар е свързан с количеството, което кръвната Ви захар се повишава, когато ядете определена храна. Колкото по-висок е гликемичният товар, толкова повече се повишава кръвната ви захар. Това важи особено за храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати.
Ако имате много пъпки, помислете за водене на дневник за храната за няколко седмици, за да определите дали някои храни ги влошават.
Прочетете повече за храните, които да ядете за здрава кожа.
Останете хидратирани
Това, което пиете, също има значение. Получаването на достатъчно вода, например, ви поддържа хидратирани, което е важно за здравето на кожата. Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от множество фактори, включително физическа активност.
Според Националната академия на науките, инженерството и медицината на САЩ добре хидратираните мъже обикновено консумират около 12 чаши течност от вода и други напитки, докато жените приемат около 9 чаши.
Алкохолът и напитките с високо съдържание на кофеин като кафе и енергийни напитки обаче могат да изсушат кожата ви, така че се стремете да приемате по-голямата част от приема на течности от обикновена или ароматизирана вода.
Помислете за добавки за здравето на кожата
Някои витамини могат да поддържат здрава кожа. Например,
Проучванията показват, че прилагането на ниацинамид, форма на витамин В3, върху кожата може да помогне за избледняване на старчески петна и други обезцветявания.
Изследванията също така показват, че антиоксиданти като витамини С и Е се борят с вредите от токсините в околната среда, известни като свободни радикали. Доказано е, че локалното нанасяне на витамин С върху кожата подобрява еластичността и стимулира производството на колаген.
Витамин D поддържа здравето на кожата, като насърчава метаболизма на кожните клетки, като помага на кожата ви да расте и да се възстановява.
Ако обмисляте да приемате добавки за здравето на кожата, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да го направите. Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства и може да бъде вредно да се приемат твърде много от някои витамини и минерали.
Прочетете повече за витамините за здравето на кожата.
Почиства, овлажнява и защитава
Въпреки че на пазара няма недостиг на продукти за грижа за кожата, много дерматолози настояват, че основните стъпки за здрава кожа са прости:
- почиствам
- овлажняват
- защита от слънцето (избор на слънцезащитен крем с SPF рейтинг най-малко 30)
Ако имате мазна кожа, търсете безмаслени и некомедогенни продукти и избягвайте почистващи препарати на алкохолна основа.
Ако кожата ви е суха, експертите препоръчват да потърсите овлажнител с хиалуронова киселина или керамиди.
Опитайте да почиствате лицето си само веднъж на ден (през нощта), като използвате почистващ препарат без изсушаване, като почистващ крем или масло без изплакване. Ексфолирането може да помогне при лющене на кожата, но не го правете повече от два пъти седмично, в противен случай може да изсушите кожата си допълнително.
Комбинираната кожа може да бъде по-сложна. Може да се наложи да използвате един продукт върху Т-зоната, например, и друг върху бузите. Можете също така да опитате балансиращ тоник, който намалява омазняването и овлажнява сухите петна.
Ако имате чувствителна кожа, тествайте всеки нов продукт в продължение на 24 часа, за да сте сигурни, че нямате лоша реакция. И помислете за продукти без потенциални дразнители като аромати и оцветители.
Прочетете още съвети за грижа за кожата.
Красотата може да е дълбока, но грижата за кожата ви е нещо повече от естетика.
Здравата кожа е по-способна да върши работата си да ви предпазва от микроби, токсини от околната среда и UV щети.
Най-добрият начин да се грижите правилно за кожата си е да ядете голямо разнообразие от богати на хранителни вещества храни, да пиете много вода, да почиствате и овлажнявате ежедневно и винаги да използвате слънцезащитен крем с SPF рейтинг най-малко 30, когато излизате навън.
Discussion about this post