Вашата кожа е супергерой: Как да поддържате най-големия орган на тялото си

Какво всъщност прави кожата?

Кожата представлява около 15 процента от телесното ви тегло, казва д-р Бари Голдман, базиран в Ню Йорк частен дерматолог, свързан с медицински център Корнел.

Освен това служи за множество цели.

„Това е част от екип от органи, които работят заедно“, казва Голдман.

„Не можете да гледате на кожата просто като на нещо, което обгръща или покрива тялото“, казва Кемунто Мокая („Д-р Кеми“), доктор по медицина, сертифициран дерматолог и автор на „Живей и изглеждай по-млад“. „Това е важна и съществена органна система, която е сложна и има много роли.“

Кожата е супергеройски орган заради способността си да:

• осигуряват имунитет
• покриват и защитават вътрешните части и функции на тялото
• освобождаване на пот
• синтезират витамин D
• направи меланин
• ни позволяват да правим разлика между текстури, температури и други чрез докосване

Защитава ни от нашественици

Най-горният слой на кожата или епидермисът е предната линия – буквално – когато става въпрос за защита на телата ни срещу вредни външни сили, като вируси.

„Непокътнатата кожа може да попречи на патогените да се затвърдят“, казва Голдман. „Нарушената кожна бариера позволява на бактериите и вирусите да проникнат по-дълбоко в кожата и да причинят инфекция.“

Но дори ако патогените проникнат през кожата, този супергеройски орган ще продължи да се бори.

Според преглед от 2020 г. клетките на кожата се обединяват и организират имунни сигнали, за да помогнат на тялото да се предпази и атакува патогени.

„Белите кръвни клетки от тялото постоянно циркулират през кожата, провеждайки имунен надзор“, казва Голдман.

Кожата също съдържа епидермални кератиноцитиклетки, които създават протеини и пептиди с антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства

Мастните жлези също отделят масло, което добавя още един слой защита срещу чужди вещества. Като бонус поддържа кожата мека.

Обвивка на мускулите, костите, вътрешните органи и нервната система

Защитните свойства на кожата не свършват с имунитета.

Голдман казва, че третият слой на кожата, хиподермата или подкожието, е съставен от мазнини, които служат като естествен амортисьор.

Ако тялото претърпи травма, като падане или автомобилна катастрофа, тази мазнина е по същество дебела възглавница, която задушава удара и поддържа нашето вътрешно тяло в безопасност.

Отделя потта

Потта не е просто знак за добре свършена тренировка.

„Потта помага за охлаждане на кожата и предпазва тялото от прегряване“, казва Мокая.

Изпотяването става чрез два вида жлези. Екринните жлези покриват по-голямата част от тялото и се отварят към повърхността на кожата. Апокринните жлези се отварят в космения фоликул и могат да бъдат намерени на скалпа, подмишниците и слабините.

Дали тялото може да „изпоти токсините“ е тема на дебат.

А 2016 проучване Предполага се, че нивата на тежки метали са по-ниски при лица, които редовно спортуват.

А 2011 проучване посочената пот е потенциален начин за отстраняване на бисфенол А (BPA), химикал, който често се среща в пластмасите.

Все пак а 2019 преглед призова за по-добре контролирани проучвания, за да се изясни дали потта играе значима роля в елиминирането на токсините в тялото.

Синтезира витамин D

Когато кожата е изложена на слънце, тя произвежда витамин D, казва Мокая. Витамин D служи за множество цели в тялото.

А 2015 преглед посочи, че може да помогне с:

• здравето на костите
• защита срещу рак на кожата
• имунна функция

• управление на псориазис

• намален риск и намалена тежест на атопичния дерматит

Съдържа меланин

Голдман отбелязва, че епидермисът съдържа меланин, пигмент, който определя цвета на кожата на индивида. Колкото повече меланин имате, толкова по-тъмен ще бъде кожата ви.

Меланинът прави много повече от това да определя цвета на кожата ви. Goldman казва, че също така предпазва от UV лъчи от слънцето. Тези лъчи са отговорни за:

• Слънчево изгаряне
• рак на кожата
• преждевременно стареене
• намалено производство на колаген
• намалена еластичност на кожата

Влияе на докосването

Какъв би бил животът, ако не можете да галите кучето си, да гушкате любим човек или да усещате топлината на пухкаво одеяло? Благодарение на кожата можем да почувстваме болката и удоволствието от допира.

„Кожата ви позволява да усещате и разпознавате болката [and] налягане“, казва Мокая. „Той дешифрира текстури и също така открива температури като топлина и студ.“

Кожата прави това чрез малки, но мощни сензорни рецептори, включително:

• терморецептори, които помагат за определяне на температурата.

• ноцицептори, които ви уведомяват, когато нещо е болезнено, като рана.

• механорецептори за идентифициране на натиск, като например здраво ръкостискане.

Как да се грижим за кожата на вашия супергерой

Продуктите за грижа за кожата са стотинка дузина. Разглеждането на списък с най-новите така наречени „задължителни“ продукти може да бъде непосилно.

Но експертите казват, че има прости начини да се грижите за кожата си. Може да се изненадате, че може да искате да погледнете извън пътеката за красота.

Грижа отвътре навън

Някои дерматолози казват, че има истина в поговорката „Вие сте това, което ядете“, поне що се отнася до грижата за кожата.

Mokaya препоръчва храни, богати на:

• антиоксиданти, включително тъмни, листни зеленчуци, спанак, къдраво зеле и горски плодове за противодействие на свободните радикали и щетите върху околната среда

• мононенаситени и полиненаситени мазнини, като сьомга, орехи и семена от чиа за укрепване на липидната бариера на кожата

• пробиотици, като кисело мляко и пребиотици, намиращи се в продукти с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци за подобряване на кожната бариера

Mokaya предложи ограничаване на силно преработените и сладки храни, когато е възможно.

Изследванията предполагат връзка между диети с високо съдържание на захар и акне, и a Посочено е проучване от 2021 г че яденето на преработена храна е свързано с атопичен дерматит.

От какво наистина се нуждае вашата кожа, за да бъде здрава

Има повече от достатъчно продукти за грижа за кожата, от които да избирате. Mokaya предлага да намалите рутината си само до няколко основни продукта.

Тя казва, че всеки трябва да инвестира в:

• добър почистващ препарат, който отговаря на вашия тип кожа и нужди
• овлажнител, който отговаря на вашия тип кожа и нужди
• широкоспектърен слънцезащитен крем

Неочаквани дейности за самообслужване, които поддържат кожата

Грижата за себе си е съществена част от грижата за кожата – и това не означава просто един ден в спа центъра.

Експертите споделят няколко домашни дейности, които могат да дадат тласък на вашия орган на супергерой, включително:

• Упражнение: Mokaya и Американската академия по дерматология (AAD) казват, че упражненията увеличават притока на кръв към всички органи, включително кожата. AAD препоръчва използването на почистващ препарат, съдържащ салицилова киселина или бензоил пероксид след изпотяване, за да изчистите порите и да предотвратите появата на пъпки.
• Сън: Mokaya казва, че кожата се регенерира по време на сън. Възрастните на възраст от 18 до 60 години трябва да се стремят към поне 7 часа сън на нощ, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
• Излез навън: Goldman отбелязва, че въздухът вътре често е по-сух, особено когато топлината е включена през по-хладните месеци. Излизането навън може да намали този проблем и да облекчи стреса, който може да предизвика акне според a 2017 проучване.

Още повече съвети за поддържане на кожата ви

Кожата ви работи извънредно, за да поддържа тялото ви и да поддържа цялостното ви здраве. Опитайте тези съвети, за да поддържате кожата си във върхова форма.

Разчистете шкафа си с тоалетна

Ако не сте сортирали продуктите си за кожа от известно време, сега може да е подходящ момент.

Goldman предлага да се проверяват сроковете на годност, тъй като продуктите с изтекъл срок на годност вероятно са загубили своята ефективност и могат да раздразнят кожата.

Mokaya препоръчва подходът „по-малко е повече“. Ако не е счупено, не го поправяйте, независимо каква нова тенденция виждате в социалните медии.

„Когато става дума за грижа за кожата, по-малкото може да бъде повече“, казва тя. „Наличието на последователен режим от няколко продукта, които работят добре заедно и са наслоени правилно, често води до по-добри резултати, отколкото да опитвате нови продукти през цялото време и да смесвате много нови неща.“

Загрейте се под душа

Дълъг, горещ душ може да се почувства луксозен, но Goldman казва, че кожата ви не е фен.

„Топлата вода може да се чувства добре в момента, но тя премахва естествените овлажняващи фактори от кожата ви“, казва Голдман.

Goldman предлага вместо това да изберете хладка вода. Той препоръчва водата да се поддържа приблизително на същата температура като тялото ви – между 95 и 99°F (35 и 37,2°C) и не повече от 105°F (40,5°C).

„Ако кожата ви е много червена, излизайки от душа, температурата на водата вероятно е твърде висока“, казва той.

Намерете подходящия слънцезащитен крем

Има много слънцезащитни продукти. Goldman казва, че е от съществено значение да се намери опция с широк спектър, която предпазва от UVA и UVB лъчи.

Ето предложенията на AAD:

• Използвайте водоустойчив слънцезащитен крем и SPF 30 или по-висок. Слънцезащитен крем SPF 30 ще блокира 97 процента от слънчевите лъчи.
• Нанесете около 1 унция. (еднократна чаша) слънцезащитен крем за тяло за възрастни.
• Изчакайте 15 минути след нанасяне, за да излезете навън.
• Нанасяйте отново на всеки 2 часа или след плуване или изпотяване.

Рокля за безопасен успех на слънце

Никога няма да можете да блокирате 100 процента от слънчевите лъчи, дори със слънцезащитен крем. Goldman казва, че можете да добавите допълнителни слоеве на защита с вашето облекло.

Той препоръчва:

• шапка
• слънчеви очила
• Облекло UPF 50+

Научете вашия тип кожа

Mokaya препоръчва да съобразите избора на продукти с вашия тип кожа.

Общопризнатите типове кожа включват:

• мазна (мазна)
• сух (люспест)
• чувствителен (лесно се дразни)
• комбинация (люспест и мазен)

Различните съставки са най-подходящи за определени типове кожа.

Например:

• Бензоил пероксидът може да бъде полезен за мазна или склонна към акне кожа.

• Продуктите без аромати са идеални за чувствителна кожа, за да се избегне раздразнение.
• Продуктите на основата на масло или крем могат да бъдат полезни за суха кожа.

Дерматолог може да ви помогне да определите вашия тип кожа и да изберете продукти.

Помислете за добавка с витамин D

Вашето тяло естествено получава витамин D от слънчевата светлина.

Все пак Даниел Глас, базиран в Обединеното кралство дерматолог от The Dermatology Clinic London, казва, че приемането на добавки може да помогне, ако имате дефицит.

Можете да проверите нивата си по време на обикновен кръвен тест.

Преглед от 2015 г посочи, че добавянето на витамин D трябва да бъде лечение от първа линия за постигане на подходящи нива в тялото, ако има дефицит, но призова за повече изследвания на ефектите му върху кожата.

Намалете пушенето

Пушенето на цигари също може да повлияе на здравето на кожата.

А Проучване от 2019 г предполага, че кожата на пушачите е по-малко еластична и има по-очевидни гънки от кожата на непушачите. Изследване от 2021 г свързва пушенето и някои видове рак на кожата.

Може също да бъде свързано с кожни заболявания като:

• псориазис
• гноен хидраденит
• хронични дерматози
• алопеция
• лупус еритематозус
• полиморфно светлинно изригване

The CDC има ресурси за да помогне на хората да се откажат от тютюнопушенето, включително линии за отказване и приложения.

Де-стрес

Мокая казва, че стресът може да предизвика възпаление в тялото, което може да засегне кожата по различни начини, включително:

• преждевременно стареене
• акне

• пристъпи на екзема

Любимите й дейности за освобождаване от стреса включват:

• йога
• медиация и фокусирано дишане
• упражнение
• живописни разходки с партньор или приятел
• слушане на музика

Ако имате затруднения с контролирането на стреса, помислете дали да не се свържете с терапевт.

Храна за вкъщи

Кожата е орган на супергерой, който ви предпазва от болести и се бори с патогени. Освен това осигурява бариера и омекотяване на костите, мускулите, ставите и вътрешните органи.

Можете да върнете на кожата си с диета, богата на здравословни мазнини и антиоксиданти, упражнения и много облекчаване на стреса. Всички те играят роля в поддържането на този чуден орган щастлив и здрав.

Бет Ан Майер е базирана в Ню Йорк писателка на свободна практика и стратег по съдържание, която е специализирана в писане за здраве и родителство. Нейната работа е публикувана в Parents, Shape и Inside Lacrosse. Тя е съосновател на агенцията за дигитално съдържание Lemonseed Creative и е завършила Syracuse University. Можете да се свържете с нея в LinkedIn.