Диагнозата с дългосрочно здравословно състояние може да бъде плашеща и дезориентираща. След като преминете отвъд първоначалния шок от диагнозата, е полезно да се научите как да се справяте с ежедневния стрес от живота с вашето заболяване.
Всеки е податлив на последиците от стреса. Животът с дългосрочно състояние обаче може да ви направи особено уязвими. В допълнение към ежедневните предизвикателства, с които се сблъскват повечето хора, хроничните заболявания добавят нови слоеве стресори. Например може да се наложи:
- да се справите с болката или дискомфорта от вашите симптоми
- предприемете стъпки, за да управлявате състоянието си и да практикувате грижи за себе си
- приспособете се към новите ограничения, които състоянието ви поставя върху живота ви
- управляват увеличения финансов натиск
- да се справят с чувството на разочарование, объркване или изолация
Можете да предприемете стъпки, за да увеличите максимално качеството си на живот и да сведете до минимум предизвикателствата, свързани с живота с дългосрочно заболяване. Използвайте следните стратегии, за да ви помогнем да се справите и да възстановите контрола.
Разберете вашето състояние
Когато живеете с дългосрочно състояние, може да бъде полезно да научите всичко, което можете за вашите симптоми и възможности за лечение. Задайте на Вашия лекар конкретни въпроси относно Вашето състояние, но не спирайте дотук. Вашата местна библиотека и асоциации на пациенти за специфични условия са отлични ресурси за увеличаване на вашата база от знания. Можете също да намерите информация онлайн, въпреки че някои източници са по -точни и надеждни от други.
Наблюдавайте и собственото си тяло. Обърнете специално внимание на това, което изглежда облекчава симптомите ви или ги влошава. Използвайте тетрадка или календар, за да записвате тенденции и други прозрения, които биха могли да ви помогнат да управлявате симптомите си. Споделете вашите бележки с Вашия лекар, за да може Вашият здравен екип да разбере по -добре как Вашето състояние Ви влияе.
Станете самоуправляващ се
Служенето като ежедневен мениджър на собственото ви здраве може да ви помогне да придобиете чувство за контрол и да подобрите качеството си на живот. Спазването на препоръчания план за лечение може да помогне за поддържане на симптомите и стреса под контрол. Например, важно е да приемате предписани лекарства според указанията и да посещавате планирани медицински грижи. Може да ви помогне да настроите система за напомняния във вашия календар, дневен планировчик или смартфон.
Други ежедневни решения, които засягат вашите действия и начин на живот, могат да оформят колко ефективно да заобикаляте стреса. Например, яденето на хранителни храни и упражненията могат да ви помогнат да подобрите настроението си, да подобрите мобилността си и да облекчите симптомите. Трябва също да предприемете стъпки за управление на вашето отношение, емоции и взаимоотношения.
Управление на емоциите
Всеобхватният характер на хроничното заболяване и начините, по които той нарушава живота и плановете ви, могат да предизвикат широк спектър от емоции. Тези отговори могат да включват:
- стрес
- скръб
- ярост
- страх
- депресия
- тревожност
Експериментирайте с различни начини за справяне със стреса и болезнените емоции. Когато намерите техника, която работи, включете я в ежедневието или седмицата си. Някои идеи включват:
- упражняване
- разтягане
- слушане на музика
- дълбоко дишане
- медитация
- писане в дневник
- готвене
- четене
- прекарвайки качествено време със семейството и приятелите си
Може да ви помогне да планирате времето в календара си за редовни почивки и грижи за себе си.
Управлявайте отношенията
Управлението на отношенията също е важно, когато имате хронично състояние. Може да откриете, че разполагате с ограничена енергия и време за общуване. Някои приятели или членове на семейството може да не разбират предизвикателствата, пред които сте изправени.
Правенето на интелигентен избор къде да насочите времето и енергията си може да ви помогне да живеете възможно най -добрия си живот. Съсредоточете се върху отношенията, които са най -важни за вас. Освободете се от отношенията, които добавят повече стрес, отколкото подкрепа в живота ви.
Развийте адаптивност
Отношението и подходът могат да имат голямо значение за качеството на живот. Важно е да развиете здравословно приемане на промените в начина на живот, които вашето състояние изисква. Той също така помага да се развие увереност във вашата способност да живеете в рамките на тези ограничения.
Можете да поемете контрола над живота си по начини, които променят ежедневието ви, като подходите към състоянието си с адаптивност и увереност. Развийте нови умения и навици и предприемете подход за решаване на проблеми, за да разберете кое работи най-добре за вас. Ще можете по -добре да управлявате предизвикателствата, когато възникнат.
Взимането
Животът с хронично заболяване може да бъде стресиращ, но можете да предприемете стъпки, за да управлявате състоянието си и да поддържате добро качество на живот. Научете колкото можете повече за вашето заболяване и нужди от лечение. Бъдете проактивни относно спазването на вашия план за лечение и воденето на здравословен начин на живот. Отделете време за дейности и взаимоотношения, които ви оставят да се чувствате по -щастливи и подкрепени, като същевременно избягвате хора и неща, които ви стресират. Като коригирате очакванията си и практикувате грижа за себе си, можете да направите вашето здраве и благосъстояние приоритет.
Discussion about this post