Връзка между биполярното разстройство и съня
Освен питателна диета и редовни упражнения, адекватният сън се счита за една от трите основни физически нужди за цялостно добро здраве. Животът с психично здраве, като биполярно разстройство, прави доброто цялостно здраве особено важно.
Получаването на правилното количество сън е едно от най-големите предизвикателства, пред които могат да се сблъскат хората с биполярно разстройство. Хората, които изпитват маниакална или хипоманична фаза на заболяването, могат да спят малко или да не спят за продължителни периоди. Хората, страдащи от депресия с биполярно разстройство, може да имат проблеми с получаването на твърде много сън или изобщо да не спят.
Преминаването без сън, умишлено или случайно, може дори да увеличи риска от развитие на маниакален или хипоманичен епизод. Да разберете как да получите правилното количество сън може да бъде голяма част от управлението на биполярно разстройство.
Как да спим по-добре
Има няколко начина, по които човек с биполярно разстройство може да се опита да спи редовно без лекарства. Тези методи са известни като хигиена на съня.
Създаване на график
Установяването на редовно време за сън и събуждане може да бъде полезно. Създаването на тази рутина може да бъде от полза за всички, но също така може да помогне за промените в настроението, които съпътстват биполярното разстройство.
Оптимизиране на вашата спалня
Хигиената на съня включва и направата на спалнята възможно най-удобна. Това може да включва правилния вид легло и възглавници и елиминиране на светлината, шума и други разсейващи фактори.
Ограничаване на дейностите
Спалнята е място, запазено за спане. Опитайте се да ограничите други дейности, като гледане на телевизия или работа на лаптопа си, в спалнята.
Диета и упражнения
Избягването на употребата на алкохол и кофеин преди лягане, както и яденето на големи хранения може да помогне за подобряване на съня. Също така е добра идея да запазите няколко часа между тренировка и лягане.
Една тренировка може да улесни заспиването, но също така има енергизиращи ефекти, които могат да затруднят заспиването.
Отделяне на време за почивка
Ако можете, успокойте се преди лягане. Помислете за топла вана, малко удоволствие да четете или да медитирате, преди да изключите осветлението.
Предимства на средствата за сън
Някои лекарства могат да се използват за кратко време, за да помогнат на някой с биполярно разстройство да заспи. Те се използват краткосрочно, за да се сведе до минимум рискът от пристрастяване.
Има и някои естествени средства за сън, които можете да опитате. Когато става въпрос за средства за сън, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар.
Странични ефекти на средствата за сън
Лекарствата, използвани като помощни средства за сън, се предлагат без рецепта или като лекарства с рецепта.
Ако са необходими средства за сън, съществуват някои рискове:
- Те могат да предизвикат пристрастяване. Внимателното управление е важно.
- Те могат да имат неблагоприятен ефект върху координацията и да причинят сънливост и амнезия.
- В някои случаи тези лекарства също могат да причинят враждебно и агресивно поведение.
- Помощните средства за сън не трябва да се комбинират с алкохол или други вещества, които инхибират централната нервна система.
Правилният редовен сън е крайъгълен камък на доброто здраве. Но получаването на достатъчно сън може да бъде предизвикателство за хората с биполярно разстройство.
Спазването на графика за лягане и оптимизирането на спалнята за спане може да бъде полезно.
Discussion about this post