Безсънието изчезва ли от само себе си? Зависи от типа

Какъв е краткият отговор?

В много случаи безсъние мога изчезва от само себе си. Идентифицирането на основната причина, ако е възможно, и предприемането на стъпки за отстраняването й са ключови.

Ако не можете да посочите конкретна причина – като голям проект на работа или труден разговор, който ви държи будни през нощта – подобряването на цялостната ви хигиена на съня все още може да бъде от полза.

Но ако симптомите ви не се подобрят в рамките на няколко седмици, може да е време да поговорите с лекар или друг медицински специалист. Те могат да препоръчат средства за сън без рецепта или да предпишат лекарства, които да ви помогнат да спите.

Как да разберете дали вашето безсъние е остро или хронично?

Ако вашето безсъние продължава под 3 месеца, то се счита за остро или краткотрайно.

Острото безсъние обикновено е в отговор на специфичен тригер, като пиене на кофеин късно през деня, или стрес, като шумен съсед от горния етаж.

Безсъние, което продължава повече от 3 месеца, се счита за хронично или дългосрочно.

Въпреки че хроничното безсъние често се свързва с други основни здравословни състояния, то може да е резултат и от първоначално прекъсване на графика ви за сън-събуждане.

Какво точно причинява безсънието?

Много умствени, физически или промени в околната среда могат да причинят безсъние. Много хора ще изпитат остро безсъние в даден момент от живота си.

Честите косвени причини включват:

• непоследователен график на съня
• пиене на кофеин или алкохол вечер или преди лягане
• пушене на цигари, изпиване на никотин или използване на други никотинови продукти през нощта
• неудобни промени в средата на съня ви, включително нива на шум, осветление и обща температура
• нощен труд или график на смени
• адаптиране към нова работа или жизнена ситуация
• джет лаг след пътуване

Някои психични заболявания могат да допринесат за безсъние, като например:

• безпокойство
• депресия
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• биполярно разстройство

Също така може да сте по-склонни да изпитате безсъние, ако имате:

• сънна апнея
• нарколепсия
• гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
• астма
• диабет
• сърдечно заболяване
• хипертиреоидизъм
• менопаузата
• болестта на Паркинсон
• Болест на Алцхаймер
• рак

Какво можете да опитате, за да облекчите безсънието?

Добрата хигиена на съня може да спомогне за добрата нощна почивка. Безсънието обикновено се подобрява, ако можете да възприемете добри навици за сън.

Започнете, като създадете нощна рутина. Къпете се, четете или медитирайте преди лягане. Избягвайте електроника като телевизори, таблети и смартфони, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, сигнализира на мозъка да остане нащрек, вместо да се отпуска.

Ограничете употребата на кофеин, алкохол и никотин преди лягане. Стимулантите ще насърчат бдителността, което е обратното на това, което искате през нощта.

Опитайте се да избягвате големи хранения и тежки разговори преди лягане. Нищо добро обикновено не идва от двете. Също така искате да избягвате тренировки с висока интензивност близо до времето за лягане. Адреналинът след фитнеса може да остане с часове, като ви държи будни до късно през нощта.

Дайте си график и се придържайте към него възможно най-добре. Ако имате неспокойна нощ, не се излежавайте, опитвайки се да възстановите тези загубени часове. Ставането от леглото ще подсили графика ви за сън, така че се опитайте да ставате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.

Средствата за сън без рецепта като мелатонин също са опция. Средствата за подпомагане на съня са временно решение за безсъние. Те не са предназначени да бъдат дългосрочно решение.

Не забравяйте да се консултирате със здравен специалист (като фармацевта в Walgreens или CVS), преди да вземете нова добавка или лекарство. Те могат да помогнат да се определи дали желаното от вас сънотворно средство ще взаимодейства с други лекарства или ще причини сънливост през деня.

В някои случаи лекарства с рецепта, като тразодон, могат да помогнат. Когнитивно-поведенческата терапия също може да помогне за подобряване на връзката ви със съня.

Други често задавани въпроси

Ще спите ли в крайна сметка с безсъние?

Да, в крайна сметка ще заспите, дори ако не предприемете никакви умишлени стъпки за това. Тялото ви може да остане будно толкова дълго, преди да се поддаде на изтощението.

Кой е най-дългият случай на безсъние?

На 8 януари 1964 г. Ранди Гарднър поставя световен рекорд, като умишлено остава буден 264 часа (11 дни). Този експеримент имаше трайно въздействие върху цялостното му здраве.

Колко време отнема безсънието да изчезне?

Безсънието може да продължи няколко нощи, няколко години или цял живот, в зависимост от това какво причинява състоянието. Временните промени могат да причинят остро безсъние, докато тялото ви се адаптира. Хроничното безсъние може да изисква повече работа, за да бъде овладяно.

Възприемането на добри навици за сън е най-лесният начин за справяне с безсънието. Направете съня приоритет и не забравяйте да си водите дневник за това, което ви държи будни, ако стане тежко. Клиницистът може да използва тази информация, за да помогне за лечението на вашето състояние и да върне графика ви за сън в правилния план.

Долния ред

В много случаи безсънието може да изчезне с отдаване на положителни навици за сън и малко детективска работа. Установяването на точната причина и предприемането на стъпки за нейната промяна е най-добрият начин за лечение на състоянието.

Продължаващото безсъние може да е симптом на друго основно здравословно състояние или страничен ефект на определени лекарства. Ако откриете, че сте будни няколко нощи подред или имате симптоми, които не се подобряват в рамките на няколко седмици, говорете с лекар или друг медицински специалист.

Каташа Гордън е сексуален преподавател от Спенсър, Оклахома. Тя е собственик и основател на Expression Over Repression, компания, изградена около сексуалното изразяване и знания. Обикновено можете да я намерите да създава материали за сексуално образование или да създава някакъв извратен хардуер в нов комплект пирони за ковчег. Тя се радва на сом (с опашка), градинарство, хранене от чинията на съпруга си и Бионсе. Следвайте я навсякъде.