Препоръки за кафе по време на кърмене
Не е нужно да спирате да пиете кафе, ако кърмите. Консумиране на умерени количества кофеин — или еквивалент на около
Имайте предвид, че съдържанието на кофеин в чаша кафе може да варира в зависимост от вида кафе на зърна и времето за приготвяне. Експертите препоръчват да се придържате към около 200 до
Прочетете, за да научите повече за кофеина и кърменето.
Кофеин и майчино мляко
Нивата на кофеин достигат пик в майчиното мляко наоколо
Според резултатите от ан
Кофеинът се намира в други храни и напитки, като чай, шоколад, енергийни напитки и газирани напитки. Не забравяйте да включите всички източници на кофеин, когато изчислявате дневния си прием на кофеин.
Въпреки че Американската академия по педиатрия класифицира кофеина като „лекарство за майката, обикновено съвместимо с кърменето“, все пак е добра идея да ограничите приема си до 300 милиграма кофеин или по-малко на ден.
Какви ефекти може да има кофеинът върху бебетата?
Ако пиете
- раздразнителност
- лоши модели на сън
- нервност
- суетливост
Недоносените бебета и новородените разграждат кофеина по-бавно от по-големите бебета. Може да видите нежелани реакции при по-малки бебета след по-малко чаши кафе.
Някои бебета може също да са по-чувствителни към кофеина от други. Ако забележите повишена раздразнителност или лоши модели на сън след консумация на кофеин, помислете за намаляване на приема или изчакайте да консумирате кафе, докато не нахраните бебето си.
Ефекти на кафето върху кърмещи майки
Твърде много кофеин може да причини неприятни ефекти и за майката. Пиенето на повече от четири чаши всеки ден може да доведе до всичко – от раздразнителност до нервност или безпокойство.
Други нежелани реакции могат да включват:
- мигрена
- проблеми със съня
- често уриниране
- разстроен стомах
- ускорен сърдечен ритъм
- мускулни тремори
Влияе ли кофеинът на доставката на кърма?
Няма доказателства в подкрепа на това, че пиенето на кафе или кофеин в умерени количества оказва влияние върху количеството кърма, което тялото ви произвежда.
Трябва ли да „напомпате и изхвърлите“ след като пиете кафе?
Изпомпването и изцеждането е нещо, за което може би сте чували преди, особено по отношение на пиенето на алкохол по време на кърмене. Идеята е, че изпомпвате млякото, което може да бъде повлияно от потенциално вредно вещество, като алкохол или кофеин.
Всъщност изпомпването се използва само за запазване на запасите ви, ако не желаете да храните бебето си в даден момент. Този метод не премахва вещества от вашето мляко. Вместо това ще трябва да изчакате кофеинът да се метаболизира естествено от кърмата ви.
Ако се притеснявате, че бебето ви консумира кофеин от кърмата ви, не забравяйте, че нивата на кофеин в кърмата достигат пик около един до два часа след като сте изпили кафето си.
За да намалите риска от предаване на кофеин на вашето бебе, изпийте чаша кафе непосредствено преди да нахраните бебето си или, ако бебето ви минава повече от 2 часа между храненията, изчакайте да изпиете кафето си веднага след като приключите с храненето на бебето .
Колко кофеин има в кафето?
Количествата кофеин могат да варират драстично между марките и според времето за варене или други фактори за приготвяне. Това, което може да помислите за чаша кафе, може да варира значително по размер.
В резултат на това съдържанието на кофеин за „една чаша“ може да варира от 30 до 700 mg, в зависимост от това колко голяма е чашата ви кафе и какъв тип кафе пиете.
Експертите, които дават препоръките за кофеина, определят чаша кафе като 8 унции сварено кафе или 1 унция по-силни напитки, като еспресо.
Какво ще кажете за светли, средни и тъмни напитки?
Може да няма толкова голяма разлика в кофеина между печените, колкото си мислите. Всичко се свежда до това как се измерва кафето: светлите печени зърна са по-плътни; тъмните печени зърна имат по-малка маса.
Ако светлите печени и тъмните печени се измерват само по обем, леките печени напитки може да съдържат значително повече кофеин. Когато се измерват по тегло, съдържанието на кофеин може да е сравнително същото.
Естествени начини за получаване на повече енергия
Може да е трудно за новите майки да получат препоръчаните седем до осем часа затворени очи всяка вечер. Но маскирането на умората с кафе понякога може да влоши проблема.
Ето няколко други начина, по които можете да получите прилив на енергия през деня си без кофеина.
Пий повече вода
Увеличаването на приема на вода може да ви помогне да поддържате тялото си хидратирано. Може дори да се почувствате по-енергични. В крайна сметка, един от първите признаци на дехидратация е чувството на умора.
Кърмещите жени трябва да се стремят към 13 чаши течности на ден.
Движете тялото си
Упражнението може да е последното нещо, за което мислите, когато се чувствате уморени, но разходката из квартала или правенето на видео за бърза тренировка може да повиши ендорфините и да намали нивата на стрес. Може също така да подобри качеството на съня ви.
След като сте изчистени за активност след раждането, опитайте да правите около 150 минути умерена активност всяка седмица.
Яжте ниеll
Подхранването на тялото ви с балансирана диета е особено важно по време на кърмене.
Въпреки че препоръките варират в зависимост от вашето тегло и ниво на активност, трябва да се стремите към допълнителни 500 калории на ден или общо между
Намалете да направя списък
Опитайте се да приоритизирате списъка си със задачи и съсредоточете енергията върху себе си и връзката с вашето бебе. Първата година от живота на вашето бебе е отлично време да се запознаете с вашите приятели и семейство с техните предложения, за да помогнете за облекчаване на вашето умствено и физическо натоварване.
Свържете се с другите
Може да бъде лесно да се изолирате в първите дни, особено ако бебето ви винаги се храни и вие сте уморени. Излизането от къщата и срещата с приятели и семейство може да ви помогне да подобрите духа си и да ви зареди с енергия.
Да вземете чаша кафе е удобен и успокояващ ритуал, от който не е нужно да се отказвате само защото кърмите. Дръжте приема си умерен, около 200 до 300 милиграма кофеин всеки ден.
Повечето бебета няма да проявят нежелани странични ефекти при това ниво на консумация, но следете за признаци като нервност, раздразнителност или лош сън при вашето бебе и малки бебета. Коригирайте съответно приема си и помислете за разговор с Вашия лекар или консултант по кърмене за допълнителен съвет.
Discussion about this post