Бебето не спи през нощта? Разгледайте ежедневието си

Разработете а рутина, а не график

Строгите графици, базирани на времето, са ненужни и дори вероятно вредни, особено когато бебето ви е още малко. Например, малките бебета се нуждаят от гъвкавостта, която идва заедно с храненето при поискване и спазването на подходящата възраст събуждане на прозорци за сън.

Опитите да принудите бебето си да отговаря на определен график за сън често го преуморява, което потенциално води до по-лоши резултати от съня за цялото семейство.

Вместо да следвате строг график през целия ден, изградете свободна рутина въз основа на дейностите, които ще поддържате последователни всеки ден. Предсказуемите процедури не само помагат за съня, но могат настройте детето си за успех в социален и академичен план в дългосрочен план.

Най-лесният начин да установите рутина е да се съсредоточите върху сутрешното събуждане на детето, храненето, движението, времето преди лягане и дейностите преди лягане. Когато детето ви порасне, вероятно ще включите допълнителни дейности в ежедневието си.

Сутрешно време за събуждане

Изключително полезно е да установите последователно време за сутрешно събуждане и свързаната рутина. Въпреки че искаме да бъдем гъвкави и да позволим на „графика“ да варира от ден на ден, последователното време за сутрешно събуждане помага да се увеличи желанието на бебето да спи за дрямка.

Чрез увеличаване на това влечение или натиск в съня бебетата могат по-добре да дремят по-дълго през деня. Тъй като бебетата се превръщат в малки деца, установеното време за сутрешно събуждане помага да се избегне съпротивлението на дрямка и също така поддържа разумно време за лягане.

Когато вашето малко се събуди за деня, създайте проста рутина, така че да разберат, че е време да започнат деня си. Започнете, като влезете в стаята с ярко „Добро утро!“ След това отворете щорите, включете осветлението и ги вземете, за да се гушнете и да смените пелените.

Задаването на последователно време за сутрешно събуждане също помага да се осигури известна ежедневна предвидимост за родителите и лицата, които се грижат за тях.

След първите няколко седмици от живота, естественото сутрешно събуждане вероятно ще се установи някъде между около 6 до 7 часа сутринта. Това най-добре съответства на естествения биологичен часовник на вашето малко дете и помага да се осигури разумно време за лягане не по-късно от 18 до 20 часа

Изграждането на рутина въз основа на тези две последователни времена от деня ви естествено ще изгради повече предсказуемост в деня ви като цяло.

Хранене

Дори преди бебето да започне да яде твърди храни, е полезно да се установи модел на това, което се случва преди и след кърмене. Например: събуждане, хранене, оригване, време за корема.

Когато започнете да добавяте твърди храни, опитайте се да предлагате ястия приблизително по едно и също време всеки ден, заобиколени от подобни обстоятелства. Например: събуждане, кърмене, време за игра, твърдо хранене, време за игра.

С напредването на възрастта и/или ако имат някакъв дискомфорт в корема, може да искате да осигурите достатъчно време за правилно храносмилане между храненията и съня.

Една проста рутина за хранене на бебета с твърди храни може да започне с обявяване: „Време е за закуска! След това ще ги сложите на стола им с лигавник, ще ги нахраните, докато чатите с тях и осъществявате зрителен контакт, и завършвате с демонстрация и говорене през процеса на почистване.

Режимите за хранене предоставят отлични възможности за свързване и връзка с вашето малко дете, което поддържа по-спокоен преход към време за сън.

Физическа активност за малки деца

Всички малки се нуждаят от редовна физическа активност, за да учат, растат и се развиват нормално. Вашето бебе се нуждае от редовно време за корема и упражнения за търкаляне.

Тъй като вашето бебе става малко дете и се научава как да ходи (и да бяга!), става още по-важно да се изгради редовна физическа активност, която да му помогне да извади всичките си „мърдания“.

Редовното движение е важно не само за здравето на вашето дете, но също така е важно да се уверите, че е достатъчно уморено за добра почивка (което от своя страна помага за подобряване на здравето му).

Доколкото е възможно, опитайте се да се уверите, че вашето малко дете получава поне 20 до 30 минути физическа активност всяка сутрин и следобед. Упражнението им навън има допълнителната полза от излагането им на естествена светлина, от която циркадният им ритъм се нуждае за качествен сън.

Преди лягане рутина

Докато денят напуска и вие с нетърпение очаквате да вкарате детето си в леглото за през нощта, не забравяйте за рутина преди лягане. Солидна рутина преди лягане прекрасно поддържа пълноценна нощна почивка за цялото семейство.

Уверете се, че сте отделили достатъчно време за всички стъпки, които трябва да изпълните преди рутината преди лягане започва с „работа назад“.

Например, ако времето за лягане на вашето дете е 20:00 и рутината за лягане обикновено ви отнема 30 минути от началото до края, тогава знаете, че ще трябва да започнете рутината до 19:30 ч. След това можете да планирате да се уверите, че играете на открито , а времето за вечеря е завършено много предварително.

Опитайте се да поддържате дейностите, които идват непосредствено преди лягане, възможно най-спокойни и отпуснати. За всички възрастови групи това може да включва време за игра с тиха игра или играчки в стая с частично дръпнати завеси.

Ето примерна рутина преди лягане:

• 17 ч време за игра на открито
• 17:20 ч време за игра на закрито
• 17:45 ч вечеря
• 18:15 ч тихо време за игра на закрито
• 18:30 ч рутина преди лягане
• 7 вечерта легло

Рутина преди лягане

Цялата работа, която сте вложили в солидна ежедневна рутина, доведе до това.

Ако сте помогнали на вашето малко дете да разбере модела „когато това се случи, тогава това се случва“ през целия ден, тогава рутината за лягане се превръща в естествена и спокойна следваща стъпка.

Това ще ви помогне да намалите страховете преди лягане, тревожността и съпротивата и ще настроите и двамата за страхотен сън всяка вечер.

Всъщност, Изследване от 2017 г показа, че установяването на рутинно време за лягане може да подобри резултатите от съня и да увеличи продължителността на съня само за 3 нощи!

Препоръчвам ви да установите 5- до 10-минутна рутина за лягане още от раждането, като увеличите това до 20 до 30 минути на около 3-месечна възраст. Трябва да се стремите да поддържате тази 20- до 30-минутна рутина за лягане през детството и след това, въпреки че стъпките, включени в рутината ви, вероятно ще се променят, когато вашето малко дете порасне.

Режимите преди лягане са индивидуални и уникални за всяко семейство. Въпреки това, има няколко ключови градивни елементи, които можете да включите в рутината за лягане на вашето семейство на всяка възраст.

На каквато и рутинна работа да попаднете, уверете се, че изпълнявате рутинните си стъпки в приблизително същия ред всяка вечер, за да увеличите предсказуемостта. Помислете за тези опции:

Баня

Много семейства обичат нощното време за къпане. Други семейства не го намират за релаксиращо и дори може да го смятат за стресиращо. Независимо от това, ако решите да включите къпане в рутината си, не е нужно да се ангажирате да го правите всяка вечер. Това може да остане гъвкаво от нощ до вечер.

Промяна

Простият акт на избиране на пижами и обличането им предлага още една възможност да помогнете на малките да разберат модела „когато това се случи, тогава се случва и това“.

Масаж

И кърмачетата, и малките деца могат да се възползват от нежен масаж всяка вечер. За бебета опитайте масаж на корема или ръце. За малки деца опитайте масаж на гърба или краката.

Книги

Четенето на едни и същи книги всяка вечер в същия ред помага да се осигури комфорт и познаване. Освен това помага на малкия да види книгите като удоволствие, което поставя основата за бъдеща грамотност.

Ако вашето мъниче изглежда суетно, когато му четете книга (често срещано явление при бебетата), просто му дайте друга книга или играчка, която да държи, докато четете. Можете също да четете или разказвате истории, докато се разхождате из стаята с тях. Те не трябва да седят неподвижно, което може да изисква много от някои активни бебета и малки деца.

Песни

Пеенето на едни и същи песни всяка вечер в същия ред служи на същата цел – повече комфорт и познаване.

Фраза за сън

Използването на една и съща фраза за сън непосредствено преди лягане всяка вечер помага на детето ви да разбере, че е време за сън сега. Просто: „Лека нощ, спете спокойно! Мама те обича“, минава дълъг път.

Редовното използване на фраза за сън ще помогне на вашето бебе да разбере рутината преди лягане. Предоставяте им още една възможност да се чувстват утеха и увереност, докато разказвате точно какво се случва и какво предстои.

Ако изпитвате някакви затруднения със съня на вашето малко дете, наистина си струва да се уверите, че сте установили последователна и предвидима рутина – както през деня, така и през нощта.

Като помагате на детето си да научи ритъма и моделите на живота на вашето семейство, вие също така му помагате да научи кога и как се очаква да спи. Това абсолютно ще доведе до възможно най-добрия сън за тях и за вас, сега и в дългосрочен план.

Розали Лахай Хера е сертифициран педиатричен консултант по сън и сън на новородени, сертифициран консултант по обучение на гърне и основател на Baby Sleep Love. Тя също е майка на двама красиви малки човечета. Розали е изследовател по сърце с опит в управлението на здравеопазването и страст към науката за съня. Тя използва изключително аналитичен подход и използва доказани, нежни методи, за да помогне на семейства (като вашето!) да получат необходимия сън. Розали е голям фен на изисканото кафе и страхотната храна (както го готви, така и яде). Можете да се свържете с Rosalee във Facebook или Instagram.