Алтернативи за лечение на менопаузата

Черен кохош

Черният кохош е сред най-популярните и най-дълго изучаваните естествени лекарства за горещи вълни за жени, които не искат да се обръщат към хормонални заместители или антидепресанти, за да лекуват симптомите на менопаузата.

Черният кохош се извлича от растение от семейството на лютичето и се използва от векове. Можете да приемате черен кохош в много форми: капсули, таблетки или смесени с вода.

Смята се, че се държи подобно на серотонина в мозъка. Това поведение включва облекчаване на чувството на депресия и регулиране на телесната температура.

Въпреки това, според Национален център за допълващо и интегративно здраве (NNCIH) (бивш Националния център по допълнителна и алтернативна медицина), изследванията до момента остават смесени. Като цяло, ефективността на черния кохош като надеждно лечение на менопаузата остава да бъде демонстрирана.

витамин D

Витамин D е основен градивен елемент за здраво тяло. Той насърчава здравословното обновяване на костите, нормалния клетъчен растеж и хормоналния баланс, които са важни за жените в менопауза.

Витамин D често се нарича „слънчев витамин“, тъй като тялото ви го произвежда в отговор на излагане на слънце.

С напредването на възрастта на жените способността им да усвояват витамин D намалява, което повишава риска от загуба на костна плътност. Това прави необходимостта от включване на витамин D в диетата им много по-критична.

За да получите препоръчителната си дневна доза от 600 международни единици (IU), излезте навън за 15-20-минутна разходка. Не забравяйте да носите слънцезащитен крем и шапка, за да предпазите кожата си.

Ако вали дъжд или не можете да излезете навън, вземете слънчевия витамин под формата на капсули.

Също така е важно да натрупате чинията си високо с храни, съдържащи високо съдържание на витамин D. Такива храни включват сардини, риба тон, дива сьомга, обогатени млечни продукти и яйца.

Акупунктура

Много жени намират облекчение от симптомите на менопаузата чрез акупунктура. Скептиците твърдят, че ползите от акупунктурата са само резултат от плацебо ефекта, но проучванията показват, че акупунктурата може да бъде разумна алтернатива за хормонална терапия за жени, страдащи от горещи вълни.

Много застрахователни планове покриват акупунктурата, наред с други алтернативни лечения. Проверете покритието си, преди да си уговорите среща.

Внимателно дишане

Време е да скочите на комбито за внимание, ако все още не сте го направили. Внимателното дълбоко дишане, като това, практикувано по време на йога и медитация, има доказан успокояващ ефект върху ума и може да облекчи някои симптоми на менопауза като тревожност и горещи вълни.

Веднага щом усетите гореща светкавица, пригответе се. Започнете с вдишване през носа до броене на четири. Задръжте дъха си за седем броя. След това издишайте напълно през устата си до броене до осем. Това е един дъх. Опитайте се да завършите този цикъл още два пъти.

жълт кантарион

Сред най -популярните билки, използвани в САЩ, жълтият кантарион отдавна е алтернативно лечение за промени в настроението при менопауза, подобрен сън, релаксация и намалена депресия и тревожност. Извлича се от диво цъфтящо растение, наречено Hypericum perforatum, листата и цветовете се берат и сушат. След това те могат да се приготвят в чай ​​или да се приемат под формата на хапчета или в течна форма.

Научните проучвания потвърждават, че докато жълтият кантарион е ефективен за лечение на лека депресия, той действа не по-добре от плацебо за лечение на тежка депресия.

Не забравяйте да попитате Вашия лекар, преди да започнете да приемате жълт кантарион, тъй като той може да взаимодейства с други лекарства и може да има много сериозни странични ефекти.

женшен

Женшенът е билка, използвана за своите терапевтични ползи за здравето в продължение на цели пет хиляди години от китайците, корейците и коренните американци. Може да се използва за лечение на симптоми на менопауза на умора, тревожност и стрес, тъй като се счита за „нормализатор“ и „енергизатор“.

Можете да приемате женшен в различни форми, включително чай, прах и екстракт.

Йога

Непрекъснатите доказателства подкрепят идеята, че йога може да помогне за облекчаване на раздразнителността и депресията, причинени от менопаузата. Жените съобщават, че йога релаксацията и техниките за разтягане помагат за стабилизиране на настроенията им, като същевременно подобряват цялостното им благосъстояние.

Опитайте лек клас по йога веднъж или два пъти седмично, за да получите най-много ползи. След като научите основите, можете да отделите малко лично време за практикуване в комфорта на собствения си дом.

За вкъщи

Тези алтернативни терапии могат да предложат на потребителите решения за подпомагане на лечението на симптомите на менопаузата. Както при всяко лечение, добре е първо да говорите с Вашия лекар. Това е особено вярно, ако планирате да приемате някакви билки или добавки.

Общото здраве и фитнес допринасят далеч за намаляването на симптомите, така че намаляването на стреса, упражненията и йога могат да бъдат полезни.