Адаптогенни билки: списък, ефективност и ползи за здравето

Как действат адаптогените?

Адаптогените действат на молекулярно ниво, като регулират стабилния баланс в хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Те участват в реакцията на стрес. Те действат чрез „хакване“ на стресовата реакция в тялото. Обикновено, когато телата ни са стресирани, ние преминаваме през три етапа на стрес:

• фаза на аларма
• фаза на съпротива
• фаза на изтощение

Когато се сблъскаме със стрес – да речем, че започваме да вдигаме тежести – тялото ни реагира, като изхвърля хормони като адреналин, които подобряват мускулната ефективност и повишават способността ни да се концентрираме и да обръщаме внимание на задачата във фазата на съпротива. Тялото ни буквално се съпротивлява на стресора, така че се чувстваме енергични и по-ясни, благодарение на това, че тялото ни дава тласък да се борим със стресора.

И тогава, когато се уморяваме, навлизаме във фазата на изтощение. Адаптогените основно разтягат това „сладко място“ в средата – фазата на съпротива – което ни позволява да се мотаем в мощната част по-дълго.

Адаптогените са изследвани както при животни, така и при изолирани невронни клетки. Изследователите са открили, че имат няколко ефекти върху тялото:

• невропротективни елементи
• свойства против умора
• антидепресивни ефекти
• стимулант за централната нервна система

О, и те повишават умствената работоспособност, повишават вниманието и предотвратяват стреса и умората.

Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Е, според изследванията на адаптогените, те всъщност може да са толкова добри, колкото звучат.

Списък с адаптогенни билки

Три основни адаптогенни билки са изследвани и е установено, че са едновременно безопасни и нетоксични: Eleutherococcus senticosus (сибирски женшен), Родиола розова (арктически корен) и Шизандра китайска.

Сибирски женшен: Тази билка всъщност не е женшен, но действа по подобен начин. Едно проучване установи, че може да помогне за предотвратяване на умората, депресията и стреса.

Арктически корен: Това понякога се нарича „корен от роза“ и расте в студен климат в Азия и Европа. Това е историческа билка, която е била използвана в Русия и Скандинавия за лечение на леки здравословни заболявания като главоболие и грип.

шизандра: Тази билка е най-полезна за насърчаване здравето на черния дроб и стабилизиране на кръвните захари, както и действа като адаптоген.

Полезни ли са адаптогенните билки за вашето здраве?

едно преглед на проучването установи, че адаптогените наистина могат да се използват за насърчаване на здравето за общото благосъстояние и когато се използват като добавка с други традиционни лекарства за специфични състояния и здравословни проблеми. Доказано е, че помагат на хора със сърдечно-съдово здраве и някои неврологични разстройства, особено такива, които могат да се случат по-често с напредване на възрастта.

Билките са свързани с повишаване на умствената яснота при хора с много здравословни проблеми. В същия преглед на изследването, Арктически корен Установено е, че спомага за повишаване на активността и производителността, когато се използва заедно с антидепресанти, без да има сериозни документирани странични ефекти. Освен това помага на хората да се възстановят по-бързо и да се чувстват по-енергични след заболявания като грип.

шизандра е установено, че е най-полезен, когато се използва при хора, които имат цялостно изтощение и ниска физическа и умствена работоспособност. Установено е също, че е особено полезен при определени неврологични разстройства, психични разстройства като шизофрения и за подобряване на белодробната функция. Едно от уникалните свойства на шизандра е, че за разлика от други стимуланти като кофеина, тялото не става толерантно към него бързо, така че може да се използва ефективно в същите дози.

Наличните проучвания показват, че адаптогените наистина са полезни за намаляване на симптомите на умора и изтощение и могат да бъдат най-полезни, когато се използват заедно с други терапии за хора с хронични и остри медицински състояния. Така че, докато Вашият лекар може да не Ви насърчава да приемате адаптоген всеки ден без причина, може да е полезно, ако изпитвате ниска енергия в резултат на хронично заболяване.

Въпреки че адаптогените имат някои ползи за здравето, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не следи качеството или чистотата на билките и добавките като продуктите без рецепта. Говорете с Вашия лекар преди да приемете адаптогени.

За вкъщи

Адаптогените не са нова концепция. Те са били изследвани през цялата история като начин за подобряване на способността на тялото да реагира на стрес, да повишава енергията и вниманието и да се бори с умората. Ново изследване разглежда как адаптогените могат да бъдат полезни при лечението на хронични заболявания, като респираторни и сърдечни заболявания.