Съвети за родителство за ADHD: какво трябва и не

Принципи на терапията за управление на поведението

Има два основни принципа на терапията за управление на поведението. Първият е насърчаване и възнаграждаване на доброто поведение (положително подкрепление). Второто е премахване на награди чрез следване на лошо поведение с подходящи последствия, което води до потушаване на лошото поведение (наказание, казано поведенчески). Вие учите детето си да разбира, че действията имат последствия, като установявате правила и ясни резултати за следване или неспазване на тези правила. Тези принципи трябва да се спазват във всяка област от живота на детето. Това означава у дома, в класната стая и в социалната сфера.

Решете предварително кое поведение е приемливо и кое не

Целта на поведенческата модификация е да помогне на детето ви да обмисли последствията от дадено действие и да контролира импулса да действа върху него. Това изисква съпричастност, търпение, обич, енергия и сила от страна на родителя. Родителите трябва първо да решат кое поведение ще понасят и какво не. От решаващо значение е да се придържате към тези насоки. Наказването на дадено поведение един ден и допускането му на следващия е вредно за усъвършенстването на детето. Някои поведения винаги трябва да са неприемливи, като физически изблици, отказ да ставате сутрин или нежелание да изключите телевизора, когато ви бъде казано да го направите.

Вашето дете може да има трудности да усвои и приложи вашите насоки. Правилата трябва да са прости и ясни, а децата трябва да бъдат възнаграждавани за спазването им. Това може да се постигне с помощта на точкова система. Например, позволете на детето си да трупа точки за добро поведение, които могат да бъдат осребрени за харчене на пари, време пред телевизора или нова видео игра. Ако имате списък с домашни правила, запишете ги и ги поставете там, където лесно се виждат. Повторението и положителното подсилване могат да помогнат на детето ви да разбере по-добре вашите правила.

Определете правилата, но позволете известна гъвкавост

Важно е постоянно да награждавате доброто поведение и да обезкуражавате разрушителното, но не трябва да сте твърде строги с детето си. Не забравяйте, че децата с ADHD може да не се адаптират към промените, както другите. Трябва да се научите да позволявате на детето си да прави грешки, докато се учи. Странните поведения, които не са вредни за вашето дете или някой друг, трябва да се приемат като част от индивидуалната личност на вашето дете. В крайна сметка е вредно да обезкуражавате странното поведение на детето само защото смятате, че е необичайно.

Управлявайте агресията

Агресивните изблици от деца с ADHD могат да бъдат често срещан проблем. „Тайм-аут“ е ефективен начин да успокоите както вас, така и вашето свръхактивно дете. Ако детето ви действа публично, то трябва незабавно да бъде отстранено по спокоен и решителен начин. „Тайм-аут“ трябва да се обясни на детето като период да се охлади и да помисли за негативното поведение, което е проявило. Опитайте се да игнорирате леко разрушителното поведение като начин детето ви да освободи натрупаната си енергия. Въпреки това, деструктивно, злоупотребяващо или умишлено разрушително поведение, което противоречи на правилата, които установявате, винаги трябва да бъде наказвано.

Други „направи“ за справяне с ADHD

Създайте структура

Направете си рутина за детето си и се придържайте към нея всеки ден. Създайте ритуали около хранене, домашна работа, време за игра и лягане. Простите ежедневни задачи, като например детето ви да подреди дрехите си за следващия ден, могат да осигурят основна структура.

Разбийте задачите на управляеми части

Опитайте да използвате голям стенен календар, за да напомните на детето за техните задължения. Домашната работа и цветовото кодиране могат да попречат на детето ви да бъде претоварено с ежедневни задачи и училищни задачи. Дори сутрешните рутини трябва да бъдат разделени на отделни задачи.

Опростете и организирайте живота на вашето дете

Създайте специално, тихо пространство, където детето ви да чете, да прави домашни и да си почине от хаоса на ежедневието. Поддържайте дома си чист и организиран, така че детето ви да знае къде отива всичко. Това помага за намаляване на ненужните разсейвания.

Ограничете разсейването

Децата с ADHD приветстват лесно достъпни разсейващи елементи. Телевизията, видеоигрите и компютърът насърчават импулсивното поведение и трябва да бъдат регулирани. Чрез намаляване на времето с електрониката и увеличаване на времето за извършване на ангажиращи дейности извън дома, вашето дете ще има изход за натрупана енергия.

Насърчавайте упражненията

Физическата активност изгаря излишната енергия по здравословен начин. Освен това помага на детето да фокусира вниманието си върху конкретни движения. Това може да намали импулсивността. Упражнението може също да помогне за подобряване на концентрацията, намаляване на риска от депресия и тревожност и стимулиране на мозъка по здравословен начин. Много професионални спортисти имат ADHD. Експертите смятат, че атлетиката може да помогне на дете с ADHD да намери конструктивен начин да фокусира своята страст, внимание и енергия.

Регулирайте моделите на съня

Времето за лягане може да бъде особено трудно за деца, страдащи от ADHD. Липсата на сън изостря невниманието, хиперактивността и безразсъдството. Важно е да помогнете на детето си да спи по-добре. За да им помогнете да си починат по-добре, премахнете стимулантите като захар и кофеин и намалете времето за гледане на телевизия. Създайте здравословен, успокояващ ритуал преди лягане.

Насърчавайте мисленето на глас

Децата с ADHD могат да нямат самоконтрол. Това ги кара да говорят и да действат, преди да мислят. Помолете детето си да изрази своите мисли и разсъждения, когато възникне желание за действие. Важно е да разберете мисловния процес на вашето дете, за да му помогнете да ограничи импулсивното поведение.

Насърчаване на времето за изчакване

Друг начин да контролирате импулса да говорите, преди да мисли, е да научите детето си как да прави пауза за момент, преди да говори или да отговори. Насърчавайте по-внимателни отговори, като помагате на детето си с домашните задачи и задавате интерактивни въпроси за любимо телевизионно предаване или книга.

Вярвайте в детето си

Вашето дете вероятно не осъзнава стреса, който състоянието му може да причини. Важно е да останете позитивни и окуражаващи. Похвалете доброто поведение на детето си, за да знае кога нещо е направено правилно. Вашето дете може да се бори с ADHD сега, но това няма да продължи вечно. Имайте доверие в детето си и бъдете позитивни за неговото бъдеще.

Намерете индивидуално консултиране

Не можеш да направиш всичко. Вашето дете се нуждае от вашето насърчаване, но също така се нуждае от професионална помощ. Намерете терапевт, който да работи с детето си, и му осигурете друг контакт. Не се страхувайте да потърсите помощ, ако имате нужда от нея. Много родители са толкова фокусирани върху децата си, че пренебрегват собствените си умствени нужди. Терапевтът може да ви помогне да управлявате вашия стрес и тревожност, както и тези на вашето дете. Местните групи за подкрепа също могат да бъдат полезен изход за родителите.

Правете почивки

Не можете да подкрепяте 100 процента от времето. Нормално е да сте претоварени или разочаровани от себе си или детето си. Точно както детето ви ще трябва да прави почивки, докато учи, вие също ще имате нужда от собствени почивки. Планирането на време за сам е важно за всеки родител. Помислете за наемане на детегледачка. Добрите опции за почивка включват:

• отивам на разходка
• отивам в спортната зала
• вземане на релаксираща вана

Успокой се

Не можете да помогнете на импулсивно дете, ако вие самите сте влошени. Децата имитират поведението, което виждат около себе си, така че ако останете сдържани и контролирани по време на избухване, това ще помогне на детето ви да направи същото. Отделете време да дишате, да се отпуснете и да съберете мислите си, преди да се опитате да успокоите детето си. Колкото по-спокойни сте вие, толкова по-спокойно ще става вашето дете.

„Не“ за работа с дете с ADHD

Не се притеснявайте от дребните неща

Бъдете готови да направите някои компромиси с детето си. Ако детето ви е изпълнило две от трите задачи, които сте възложили, помислете за гъвкавост с третата, незавършена задача. Това е процес на обучение и дори малките стъпки се броят.

Не се претоварвайте и не нападайте

Не забравяйте, че поведението на вашето дете е причинено от разстройство. ADHD може да не се вижда отвън, но това е увреждане и трябва да се третира като такова. Когато започнете да се чувствате ядосани или разочаровани, не забравяйте, че детето ви не може да се „откъсне“ или „просто да бъде нормално“.

Не бъдете отрицателни

Звучи опростено, но вземайте нещата един ден и не забравяйте да държите всичко в перспектива. Това, което е стресиращо или смущаващо днес, ще изчезне утре.

Не позволявайте на вашето дете или разстройството да поеме контрола

Не забравяйте, че вие ​​сте родителят и в крайна сметка вие установявате правилата за приемливо поведение във вашия дом. Бъдете търпеливи и грижовни, но не позволявайте да бъдете тормозени или сплашени от поведението на вашето дете.