Плодове Лонган срещу Личи: Ползи за здравето, хранителна информация и употреби

Информация за храненето

Хранителните профили на лонган и личи са сходни. И двата плода са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и нямат мазнини. Една унция от пресен лонган има само 17 калории и 4 грама въглехидрати. Една унция от прясно личи има 18 калории и 5 грама въглехидрати.

Както изсушеният лонган, така и изсушеното личи са с по-високо съдържание на калории и въглехидрати от пресните си събратя. Една унция от сушен лонган има 80 калории и 21 въглехидрати. Една унция от сушено личи има 78 калории и 20 въглехидрати.

Ползи за здравето

И лонган, и личи са добър източник на витамин С. Една унция пресен лонган осигурява почти 40 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин С, докато унция прясно личи осигурява 33 процента. Витамин С е важен за здрави кости, кръвоносни съдове и кожа.

Пресният лонган или личи не съдържат много други основни витамини и минерали. Но личи има малко количество минерали, включително:

• магнезий
• фосфор
• калий
• медни
• манган

Прясното личи също осигурява някои витамини като ниацин, витамин B-6 и фолиева киселина. Ниацинът може да повиши нивата на HDL (добрия) холестерол в тялото. Витамин B-6 поддържа здрава нервна система и помага на тялото ви да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините.

Личи също съдържа фолиева киселина. Важно е бременните жени и жените в детеродна възраст да получават достатъчно фолиева киселина, за да предотвратят дефекти на невралната тръба. Въпреки това, прекомерният прием на плодове може да повиши кръвната захар, така че хората с гестационен диабет трябва да ядат тези плодове в умерени количества.

Може да ви помогне да отслабнете

Личи може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Според проучване от 2009 г., богатият на полифеноли екстракт от личи значително намалява телесното тегло, коремната обиколка и висцералната мазнина в сравнение с плацебо. Висцералната мазнина е мазнина около корема. Увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Няма научни изследвания за плода лонган и затлъстяването. Но ниското му съдържание на калории, мазнини и въглехидрати го прави чудесен заместител на богатите на захар преработени храни във вашата диета, което може да доведе до наддаване на тегло.

Все пак има уловка. Личи и лонган трябва да се консумират умерено. Те са малки плодове и ако не внимавате, лесно е да изядете много на един дъх и да увеличите приема на въглехидрати и захар.

Добър източник на фибри

Както пресното, така и изсушеното личи и лонган имат фибри. Фибрите спомагат за обемните изпражнения и нормализират движението на червата. Освен това подобрява цялостното здраве на червата. Може също така да понижи холестерола, да подобри чревната флора и да помогне за контролиране на кръвната захар при хора с диабет.

Високо съдържание на антиоксиданти

Лонганът и личи са с високо съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали в тялото ви, които увреждат клетките и водят до заболяване. Изследвания показва, че получаването на антиоксиданти от пресни плодове и зеленчуци, а не добавки, има най-много ползи за здравето.

Личи е с високо съдържание на вид антиоксидант, наречен полифеноли. Тези вещества се използват в традиционната китайска медицина за защита и укрепване на черния дроб и панкреаса.

А Проучване от 2017 г върху мишки разглежда личи и неговите ефекти върху черния дроб. Проучването установи, че полифоничните съединения в екстракта от личи повишават клетъчното възстановяване в увредените чернодробни клетки на мишки и лекуват мастния черен дроб и белези на черния дроб по-добре от бял трън (силимарин). Белият трън е първостепенно антиоксидантно лечение за симптоми на хепатит.

Употреби на плодове лонган и личи

Има много здравни претенции за лонган и личи. Повечето са анекдотични и не са подкрепени от научни изследвания. Анекдотични употреби на плода лонган като естествено лекарство включват:

• общ тоник за повишаване на енергията и укрепване на имунната система
• депресия
• намаляване на стреса
• намаляване на умората
• повишаване на паметта
• подобряване на паметта
• ухапвания от змия като противоотрова

Анекдотични употреби на личи като естествен лек включват:

• понижаване на кръвното налягане
• подобряване на имунната система
• намаляване на кръвната захар
• подобряване на кръвообращението
• лечение на астма

За вкъщи

Има много твърдения за ползите за здравето от лонган и личи, особено в региони по света, които консумират тези плодове от поколения. Въпреки това, повечето от тези твърдения нямат научни доказателства, които да потвърдят или отрекат тези ползи.

Въпреки че плодовете са сходни по размер и хранителни стойности, личи е малко по-напред за повече основни минерали. И лонганът, и личи са добър източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на заболявания.

Ядени в умерени количества, лонган и личи могат да бъдат част от плана за здравословно хранене. Хората с диабет могат да им се наслаждават умерено, ако вземат предвид съдържанието на захар и въглехидрати и проверяват нивата на кръвната захар, когато ядат нови плодове.