Относно сгъването на китката и упражненията, които да ви помогнат да го подобрите

Какво е нормално огъване на китката?

Сгъването на китката е действието на огъване на ръката надолу в китката, така че дланта ви да е обърната към ръката ви. Това е част от нормалния обхват на движение на китката ви.

Когато огъването на китката ви е нормално, това означава, че мускулите, костите и сухожилията, които изграждат китката ви, работят както трябва.

Флексията е обратното на екстензията, която движи ръката ви назад, така че дланта ви да е обърната нагоре. Удължаването също е част от нормалния обхват на движение на китката.

Ако нямате нормално огъване или разгъване на китката, може да имате проблеми с ежедневните задачи, включващи използване на китката и ръката.

Как се измерва флексията на китката?

Лекар или физиотерапевт може да тества огъването на китката ви, като ви инструктира да огъвате китката си по различни начини. Те ще използват инструмент, наречен гониометър, за да измерят колко градуса на огъване има китката ви.

Възможността да огъвате китката си на 75 до 90 градуса се счита за нормално огъване на китката.

Упражнения за подобряване на сгъването на китката

Упражненията за нежно разтягане и набор от движения са чудесен начин за подобряване на флексията на китката. Общите упражнения включват:

Сгъване на китката с опора: Поставете предмишницата си на маса, като ръката ви виси от ръба и кърпа или друг мек предмет под китката.

Преместете дланта си към долната страна на масата, докато почувствате леко разтягане. Можете да използвате другата си ръка, за да натиснете внимателно, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

Сгъване на китката без опора: След като се чувствате комфортно с горното упражнение, можете да го опитате без подкрепата.

Дръжте ръката си пред себе си. Използвайте другата си ръка, за да натиснете внимателно пръстите на засегнатата си китка, докато пускате ръката си, за да огънете китката си. Правете това, докато не почувствате разтягане в предмишницата. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете и повторете.

Сгъване на китката със свит юмрук: Стиснете хлабав юмрук и облегнете страната на ръката си върху маса или друга повърхност. Свийте юмрука си към долната страна на китката си и се свийте. След това го огънете обратно в другата посока и го удължете. Задръжте всеки за няколко секунди.

Отстрани до странично огъване на китката: Поставете дланта си върху плота. Дръжте китката и пръстите си прави и огънете китката си доколкото е удобно наляво. Задръжте за няколко секунди. Преместете го обратно в центъра, след това надясно и задръжте.

Разтягане на флексора: Дръжте ръката си пред себе си с дланта нагоре. Използвайте незасегната си ръка, за да издърпате внимателно ръката си надолу към пода.

Трябва да почувствате разтягане в долната част на предмишницата. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете и повторете.

Какво причинява болка при огъване на китката?

Най-честата причина за болка при огъване на китката – която е болка, когато огъвате китката си – са наранявания при прекомерна употреба. Те обикновено са причинени от повтарящи се движения, като например писане или спортуване като тенис.

Други причини за болка при огъване на китката включват:

Синдром на карпалния тунел: Синдромът на карпалния тунел се причинява от повишен натиск върху средния ви нерв, докато преминава през проход от страна на дланта на китката ви. Това повишено налягане причинява болка. В повечето случаи синдромът на карпалния тунел е вид нараняване при прекомерна употреба.
Ганглийни кисти: Ганглиозните кисти са меки кисти, които обикновено се появяват в горната част на китката ви. Те може да не причиняват никакви симптоми освен видима подутина, но също така могат да бъдат болезнени и да попречат на китката ви да се движи нормално. Ганглиозните кисти често изчезват сами, но могат да бъдат отстранени чрез операция, ако е необходимо.
Артрит: Остеоартритът и ревматоидният артрит могат да причинят болка при огъване на китката. Остеоартритът може да причини болка в едната или двете китки, но китките не са често срещано място за остеоартрит. Ревматоидният артрит обикновено се появява в китките и обикновено причинява болка в двете китки.
Нараняване от внезапен удар: Внезапен удар, като падане върху китката ви, може да причини болка при огъване на китката, дори ако не причини навяхване или счупване.

Как се диагностицират проблемите със сгъването на китката?

Първо, Вашият лекар ще вземе обща медицинска история и ще Ви попита повече за болката или проблемите при огъване на китката. Може да попитат кога е започнала болката, колко е лоша и дали нещо я влошава.

За да стеснят потенциалните причини, те могат също да попитат за скорошни наранявания, вашите хобита и какво правите за работа.

След това Вашият лекар ще измери колко можете да движите китката си, като Ви накара да направите серия от движения. Това ще им помогне да видят как точно е засегнато огъването на китката ви.

Физическият преглед и медицинската история обикновено са достатъчни, за да позволят на Вашия лекар да постави диагноза. Въпреки това, ако все още не са сигурни или сте имали скорошно нараняване, те могат да предложат рентгенова снимка или ЯМР, за да помогнат за диагностицирането на проблема.

Какво е лечението на проблеми със сгъването на китката?

Изброените по-горе упражнения могат да помогнат за лечение на проблеми със сгъването на китката. Други лечения включват:

Намажете засегнатата област с лед, за да намалите болката и отока.
Почивайте, особено при проблеми, причинени от повтарящи се движения.
Регулирайте позицията си на седене, ако проблемите с китката ви са причинени от писане или друга повтаряща се работа в офиса.
Шинирането може да помогне при синдром на карпалния тунел, наранявания при повтарящи се движения и внезапни наранявания.
Физическата терапия може да намали болката и да подобри мобилността и силата.
Кортикостероидните инжекции могат да помогнат за лечение на проблеми със сгъването на китката, които не се повлияват от друго лечение.
Хирургията може да бъде решение за ганглиозни кисти, които не изчезват сами, синдром на карпалния тунел, който не реагира на друго лечение, или травматични наранявания като счупена кост или разкъсано сухожилие.

Долния ред

Има много потенциални причини за болка при огъване на китката. Докато някои преминават от само себе си, други изискват лечение от лекар. Ако болката или проблемите при сгъване на китката са продължителни или тежки, посетете лекар.