Омръзна ли ви другите да ви казват да пиете повече вода, да ядете повече фибри или да спортувате повече, за да се отървете от хроничния си запек? Тогава сте попаднали на правилното място. Разгледайте този списък от шест средства за защита, които допълват обичайните решения.
Животът би бил толкова по-прост, ако имаше само едно решение, което да сложи край на проблемите със запека на всички, нали? Няма такъв. Но за всеки, който живее с хроничен запек, може да се намери облекчение. От яденето на определени храни до намирането на вътрешния Дзен, средствата за защита са предназначени да облекчат симптомите ви и да ви позволят да намерите облекчение по-бързо.
Следващия път, когато се появят симптомите на запек, опитайте един от тези двойни подходи.
Добавете ленено семе към сутрешното си кисело мляко и отпийте кафе
Сутринта може да бъде както благословия, така и проклятие за тези, които се занимават с хроничен запек, главно защото будните часове се считат за най-доброто време за изпразване на червата. Разбира се, стимулирането на червата може да започне със закуска. Добавянето на разтворими фибри или такива, които помагат на храните да се плъзгат през храносмилателния тракт, към киселото мляко може да бъде двоен удар. Киселото мляко е естествено богато на пробиотици — бактерии, които насърчават здрави черва.
Ако сте любител на кафе, радвайте се! Кафето е естествен стимулант и може да накара мускулите на дебелото черво да се облекчат и свият.
Просто се уверете, че киселото мляко, което ядете, не е пълно с добавени захари и не добавяте допълнителни подсладители към чашата си сутрин. Захарта е известна причина за запек и може да влоши симптомите ви.
Пийте обикновена студена вода и топла вода с лимон
Всички имаме нужда от вода. Това е най-чистата форма на всичко и поддържа телата ни да работят нормално. Както всеки с хроничен запек знае, пиенето на повече вода също е едно от най-простите лекарства. Това е така, защото запекът е свързан с дехидратирано дебело черво. Когато сте правилно хидратирани, тялото ви няма нужда да поема излишната вода от дебелото черво, което означава, че червата ви не са стресирани и могат да отделят отпадъците естествено, без колебание.
Освен пиенето на много обикновена вода – около осем порции от 8 унции всеки ден – опитайте да пиете и вода с лимон. Цитрусът може да помогне за стимулиране на дебелото черво. И някои проучвания показват, че пиенето на топла вода сутрин може да помогне за разграждането на храните.
Така че продължете и се насладете на топла чаша вода с лимон сутрин и продължете да отпивате вода през деня. Носенето на голяма бутилка с вода, където и да отидете, е един лесен начин да не забравяте да продължавате да отпивате.
Правете йога движения и разходете се из блока
На санскрит йога буквално означава „съюз“ или „връзка“. Да бъдеш в съюз с тялото си е един от начините да облекчиш проблемите с червата и е друга причина, поради която практикуването на йога може да бъде добро за всеки, който се занимава с хроничен запек. Движението на тялото ви насърчава нормалната функция на червата.
В допълнение към йога, добавянето на режим на ходене към вашия ден е лесен начин да намерите облекчение на запека.
Комбинацията от внимателна йога сесия заедно с бързо ходене е печеливша за всеки, който страда от подуване на корема, свързано с хроничен запек.
Яжте прясно киви и сушени плодове
Кивитата не само са вкусни, но са пълни с фибри и високо съдържание на вода. Това помага да се стимулира движението и производството на червата. Едно проучване установи, че хората с проблеми с червата, които ядат по две киви всеки ден в продължение на четири седмици, изпитват по-малко запек като цяло.
Вероятно вече знаете, че сините сливи са известен лек за запек, но знаете ли защо? Сините сливи се считат за слабително поради тяхната
Търсите добра следобедна закуска? Направете свой собствен микс за пътека със сушени плодове и яжте киви за добра мярка!
Потопете се в баня с английска сол и свири релаксиращи мелодии
Да се тревожиш кога ще, добре, да отидеш, няма да ти помогне. Всъщност стресът може да бъде начало на запек. Това е част от връзката между ума и тялото: когато умът ви е неспокоен, тялото ви също може да стане неспокойно. Ваните с английска сол могат да бъдат по-лесни за стомаха ви от лаксативите и често идват със същото облекчение. Накисването в английска сол помага за отпускане на храносмилателната ви система и увеличава количеството магнезий, абсорбиран от кожата ви.
Слушането на мека плейлиста също може да бъде успокояващо за червата ви. Отново всичко е свързано с връзката ум-тяло. Да бъдеш в мир със себе си, което идва със слушането на успокояваща музика, може да успокои тялото си.
Така че, докато вече се накисвате във ваната, продължете и слушайте спокоен саундтрак. Трябва да се окажете в отпуснато състояние точно когато водата във ваната започва да се охлажда.
Опитайте масаж на корема и етерични масла
Физическото докосване може да бъде начин да възстановите тялото си, особено върху корема и корема. Ако вашият хроничен запек също идва със стомашни спазми и подуване на корема, тази практика за самообслужване може да бъде много полезна за вас. Започнете, като поставите върховете на пръстите си върху корема и масажирайте с нежни кръгови движения. Движете се нагоре и надолу за няколко минути. За по-конкретни техники попитайте Вашия лекар или масажист за съвети.
Наред с масажа, етеричните масла не са ново явление, но стават все по-привлекателни, тъй като все повече хора откриват многобройните им ползи. (Всъщност повече от 1 милиард долара бяха похарчени за етерични масла през 2015 г.) Чистите етерични масла насърчават не само физическото благополучие, но и психологическото благополучие. Опитайте масло от мента, за да се почувствате освежени и подмладени, масло от тамян, за да се почувствате по-спокойни, или лайка, за да се почувствате успокоени и успокоени.
За истински възстановяващ подход втрийте капка етерични масла върху ръцете си, преди да си направите масаж на корема. Вашият корем ще ви благодари.
Discussion about this post