Може ли IBS да изчезне за постоянно?

Приемете диета с ниско съдържание на FODMAP

Увеличаването на приема на фибри и избягването на глутен може да помогне за намаляване на симптоми като спазми, запек и диария. Медицински специалист може също да ви препоръча да опитате диетата с ниско съдържание на FODMAP.

FODMAP (ферментируеми, олиго-, ди-, монозахариди и полиоли) са вид въглехидрати, които не можете да усвоите напълно. Бактериите в червата ви ги ферментират, привличайки вода и произвеждайки газ. Това причинява чувство на подуване и други стомашно-чревни симптоми.

Многократни проучвания са установили, че елиминирането на храни с високо съдържание на FODMAP може значително да намали симптомите на IBS.

Диетата с ниско съдържание на FODMAP има за цел да ви помогне да разберете кои храни причиняват вашите симптоми на IBS. Тъй като тригерите варират, това не е универсален план за хранене.

Диета с ниско съдържание на FODMAP обикновено има три фази:

• Елиминиране: Премахнете всички FODMAP от вашата диета за 2 до 4 седмици.
• Повторно въвеждане: Въведете отново групите храни FODMAP една по една, докато се наблюдавате за повторение на симптомите.
• Персонализиране: След като определите кои храни предизвикват симптоми и кои понасяте добре, ще можете да създадете дългосрочен, персонализиран хранителен план, който ви помага да избегнете пристъпи.

Приемайте пробиотици

Експертите смятат, че дисбалансът на чревната ви микробиота може да влоши симптомите на IBS. Вашата чревна микробиота е общност от бактерии, гъбички и други вещества, които живеят в храносмилателния тракт и ви помагат да смилате храната. Те могат също така да поддържат други телесни функции, като имунната ви система.

Пробиотиците са добавки, които съдържат живи бактерии и дрожди. Данните за тяхната полза за IBS са смесени, но няколко проучвания, включени в a 2019 преглед установиха, че пробиотиците са много полезни за намаляване на симптомите на IBS.

Пробиотиците действат, като генерират и поддържат здравословен баланс на нивата на „добра“ чревна микробиота.

Познавайте и избягвайте вашите тригери

Може да отнеме време, за да определите какви са вашите лични задействания. Следването на диета с ниско съдържание на FODMAP може да помогне значително, но FODMAP не са единствените тригери на IBS, които може да имате. Обичайните задействащи храни и напитки включват:

• кафе

• алкохол, особено червено вино

• газирана сода
• изкуствени подсладители
• пушене на цигари
• пържена храна
• преработени храни, като чипс, крекери и бисквити
• мазна храна
• млечни продукти

• глутен и пшенични продукти

• боб и леща
• кръстоцветни зеленчуци, като броколи и брюкселско зеле
• алиуми, включително чесън и лук

Големите хранения могат да причинят пристъпи, дори ако ядете храни, които понасяте добре.

Вашият тип IBS може да предостави улики за задействащите храни, към които сте най-податливи. Например, яденето на твърде много фибри може да причини диария, ако имате IBS-D.

Когато мислите за задействащите механизми, не трябва да имате предвид само храната. При хора, определени като жени при раждането, менструацията може да предизвика симптоми всеки месец или почти всеки месец. Ако вашите пристъпи изглежда съвпадат с менструацията ви, може да се възползвате от методите за контрол на раждаемостта, които намаляват или премахват месечното кървене.

Лекарствата, които приемате, както без рецепта (OTC), така и предписани, също могат да бъдат отключващи фактори. Говорете със здравен специалист относно лекарствата, които приемате, за да определите дали някои от тях са свързани с обостряния. Те включват някои антибиотици, определени антидепресанти и лекарства без рецепта, които съдържат сорбитол.

Намали стреса

Лекарите смятат IBS за нарушение на взаимодействието между червата и мозъка. Начинът, по който храносмилателният ви тракт и мозъкът ви комуникират, може да повлияе на вашите симптоми. Така че емоции като стрес и безпокойство могат да играят роля в предизвикването на обостряния.

Може да е трудно да елиминирате напълно емоционалните тригери, но управлението на стреса може да бъде полезно. Стратегиите, които да опитате, включват:

• работа с терапевт
• упражнение
• йога
• медитация и внимание
• получаване на достатъчно почивка
• прекарване на време с приятели и любими хора
• прекарване на време сред природата и с животни, включително домашни любимци
• намаляване на времето пред екрана, включително времето, прекарано в социалните медии
• установяване на граници около стресори, като безкрайни работни дни или негативни взаимоотношения

Помислете за лекарства

Тъй като IBS няма лечение, медицинското лечение има за цел да облекчи симптомите. Вашият тип IBS ще определи кои лекарства препоръчва медицинският специалист. Леченията включват:

• лаксативи (за IBS-C)

• OTC добавки с фибри (за IBS-C)
• Лекарства без рецепта или предписани лекарства против диария (за IBS-D)

• антихолинергици, за намаляване на чревните спазми при хора с IBS-D

• антидепресанти, включително трициклични лекарства и селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs)

• лекарства за болка

IBS е хронично състояние без лечение. Но промените в начина на живот, като спазването на план за хранене с ниско съдържание на FODMAP и намаляването на стреса, могат значително да намалят симптомите и честотата на пристъпите.

Идентифицирането на вашите тригери е важна стъпка към облекчаване на симптомите. Медицински специалист може също да препоръча лекарства, които могат да направят живота по-комфортен.