Можете ли да отслабнете с видеоиграта „Just Dance“?

Гийермо де ла Торе/Стокси Юнайтед

Ако искате да отслабнете, играенето на „Just Dance“ може да е опция.

Видеоиграта включва състезателни танцови съчетания, които можете да играете сами или с други хора. Това може да ви помогне да горите калории, докато танцувате на различни популярни песни.

В крайна сметка танците са форма на кардио упражнения. Освен това е отличен вариант за тренировка, особено ако не харесвате фитнес залата или искате рутина за упражнения, която предлага разнообразие и елемент на забавление и състезание.

Всяка танцова рутина е тренировка, въпреки че може да не ви се струва.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо какво представлява видеоиграта „Just Dance“, как да я използвате за отслабване и другите ползи за здравето, които може да осигури.

Какво е „Просто танцувай“?

„Just Dance“ е видео игра, създадена от Ubisoft. Това е игра, базирана на танци, която предизвиква играчите да имитират танцьори на екрана.

Играта има библиотека от песни, от които да избирате. Всяка песен има своя собствена уникална танцова рутина. Песните са категоризирани по трудност, в зависимост от движенията и физическото усилие.

“Just Dance” пуска нова версия на видеоиграта почти всяка година от 2009 г. Като цяло, всяко издание включва 40 песни на популярни изпълнители.

Има и специални издания, като:

  • „Просто танцувайте деца“
  • „Просто танцувай Дисни“
  • „Просто танцувай: лятно парти“

За да играете „Just Dance“, ще ви е необходима игрална система като Nintendo Switch, PlayStation или Xbox.

В зависимост от вашата система ще ви трябва и сензор за движение или камера. Това позволява на играта да проследява и оценява вашите ходове.

Ако закупите „Just Dance“, можете също да се регистрирате за „Just Dance Unlimited“, онлайн абонаментна услуга, която предлага достъп до допълнителни песни. Освен това ви позволява да използвате смартфон за проследяване на движенията.

Можете да закупите „Just Dance“ на:

  • магазини за видеоигри
  • електронни магазини
  • електронната секция на магазините за общи стоки (като Target или Walmart)
  • онлайн търговци на дребно

Когато купувате „Just Dance“, уверете се, че е съвместим с вашата система за игри.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Според анекдотични доказателства, редовното свирене на „Just Dance“ може да ви помогне да отслабнете, особено ако правите и диетични промени.

Танците насърчават загубата на тегло чрез изгаряне на калории чрез физическа активност. А люлеенето, подскачането и бугането на любимите ви мелодии с „Just Dance“ може да ви помогне да изгорите тези калории.

Броят на калориите, които изгаряте, ще зависи от вашето тегло, интензивност на дейността и продължителността на вашата танцова сесия. Според Harvard Health Publishing, като цяло 30 минути бързи танци, като типа, който правите с „Just Dance“, могат да изгорят:

  • 180 калории за 125-килограмов човек
  • 223 калории за 155-килограмов човек
  • 266 калории за 185-килограмов човек

Въпреки това, здравословната загуба на тегло също изисква промени в диетата. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това създава калориен дефицит, което ви помага да отслабнете.

Можете да създадете калориен дефицит, като намалите калориите, които приемате, като същевременно увеличите калориите, които изгаряте, като правите повече физическа активност редовно.

Колко често и колко време трябва да играете „Just Dance“, за да отслабнете?

За да извлечете ползи за здравето, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединените щати препоръчва на хората на възраст 18 и повече години да правят следното количество упражнения всяка седмица:

  • общо 150 минути или повече на умерена интензивна физическа активност всяка седмица ИЛИ
  • общо 75 минути или повече на интензивна физическа активност всяка седмица ИЛИ
  • еквивалентна комбинация от двете

Въпреки това, ако искате да отслабнете, може да се наложи да упражнявате повече от препоръчаното седмично количество. Можете да направите това, като играете „Just Dance“ за:

  • повече от 30 минути наведнъж, 5 или повече пъти седмично
  • общо 2 или 3 пъти на ден, за поне 20 минути всеки път, 5 или повече дни в седмицата

Можете също така да изгорите повече калории, като играете „Just Dance“ с по-енергично темпо.

Продължителността на времето, необходимо, за да видите резултатите, зависи от няколко фактора. Не забравяйте, че трябва да приемате по-малко калории и изгаряйте повече калории, за да създадете калориен дефицит.

Като общо правило, калориен дефицит от около 500 калории на ден е полезен за загуба на тегло.

Това се равнява на 3500 калории по-малко на седмица, което може да ви помогне да загубите около 1 фунт (0,45 килограма) телесно тегло на седмица. Това се счита за здравословна и устойчива загуба на тегло.

Има ли други ползи?

Освен че са форма на потенциална загуба на тегло, танците са и кардио активност с много други ползи за здравето. Играта на „Just Dance“ или редовното правене на други кардио упражнения може да доведе до:

  • подобрено сърдечно-съдово здраве
  • повишена издръжливост
  • по-силни бели дробове
  • по-силни кости и мускули
  • подобрен кръвен поток
  • по-добър баланс и координация
  • по-нисък стрес
  • подобрена мозъчна функция
  • по-добро настроение
  • повишени нива на енергия
  • засилено пространствено съзнание
  • повишено самочувствие
  • подобрено време за физическа реакция

Съвети за безопасност

Когато играете „Just Dance“ или танцувате като цяло, важно е да сте в безопасност. Следвайте тези съвети, за да избегнете нараняване:

  • Носете широки, удобни дрехи, които ви позволяват да се движите свободно.
  • Носете удобни неплъзгащи се обувки, които пасват правилно.
  • Отстранете опасностите за безопасност като мебели, разхлабени килими и шнурове от зоната за танци.
  • Пийте вода преди, по време и след всяка сесия, за да останете хидратирани.
  • Правете загряващи разтягания преди танци. Това ще подготви мускулите ви за активност.
  • Правете разтягания за охлаждане след танц.
  • Започнете с лесни и прости движения, ако сте начинаещ.
  • Когато опитвате нова рутина, първо седнете и я гледайте.
  • Направете почивка, ако се чувствате уморени или замаяни.
  • Избягвайте интензивните танцови практики, ако имате проблеми с баланса или мобилността. Започнете бавно.
  • Ако не сте тренирали дълго време или имате нараняване, първо говорете с Вашия лекар. Те могат да предоставят конкретни съвети за безопасност за вашето преживяване.

Долния ред

Играта на „Just Dance“ е забавен и ангажиращ начин да останете активни и да отслабнете. Ключът е да играете играта с интензивност, честота и продължителност, които ще ви помогнат да създадете калориен дефицит.

За да отслабнете, вие също трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Дефицитът на калории от около 500 калории на ден е полезен за загуба на тегло.

Опитайте се да останете активни, дори ако достигнете целта си. Редовните упражнения са важен аспект от здравословния начин на живот и могат да повишат вашето физическо и емоционално здраве и благополучие по много начини.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss