Как упражненията могат да помогнат при биполярно разстройство?

Упражнения и проблеми с настроението при биполярно разстройство

За повечето хора упражненията могат да имат положителен ефект върху настроението им. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които са известни като химикали на мозъка, които се чувстват добре. С течение на времето по-високите нива на ендорфини могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Ето защо упражненията често се препоръчват на хора с депресия. Упражнението също може да ви помогне да се преборите със стреса.

Поради тези предимства е лесно да се предположи, че тренировките могат да помогнат на хората с биполярно разстройство. А преглед на проучванията през 2015 г намери това мога бъдете верни – но не винаги.

Например, едно проучване в прегледа установи, че при някои хора с биполярно разстройство упражненията помагат за облекчаване на хипоманичните симптоми, които са по-малко тежки от маниакалните симптоми. Това също помогна на хората да спят по-добре. Освен това проучването показа, че някои упражнения могат да осигурят успокояващ ефект за някои хора. Тези упражнения включват ходене, бягане и плуване.

Въпреки това, същото проучване отбелязва, че при други хора с биполярно разстройство упражненията могат да влошат маниакалните симптоми. Това може да причини влошаващ се „спирален“ ефект както при маниакални, така и при хипоманични епизоди.

Други проучвания са открили подобни резултати. В едно проучване от 2013 г. изследователите създадоха програма, която комбинира упражнения, хранене и уелнес обучение за хора с наднормено тегло и биполярно разстройство. Те отбелязаха, че програмата е довела до подобрения на здравето и теглото. Той също така намали симптомите на депресия при участниците и подобри цялостното им функциониране. Въпреки това, те отбелязаха, че техните резултати също показват, че упражненията могат да влошат маниакалните симптоми.

Упражнения и рискове за здравето от биполярно разстройство

Биполярното разстройство може да повлияе не само на настроението ви. Ако имате това състояние, сте изложени на по-висок риск от други здравословни проблеми.

Изследване през 2015 г показа, че ако имате биполярно разстройство, може да имате по-висок риск от здравословни състояния като:

• затлъстяване
• удар
• сърдечно заболяване
• диабет тип 2

Изследването също така показа, че не само тези здравословни състояния представляват загриженост за цялостното ви здраве, но могат също така да увеличат симптомите на биполярно разстройство.

Възможна причина за тези повишени рискове за здравето е повишеното заседнало поведение (нефизическа активност), свързано със състоянието. А Проучване от 2017 г от хората, живеещи с психични заболявания, установи, че са по-заседнали от хората без психично заболяване. А от тези с психични заболявания хората с биполярно разстройство са били най-заседнали.

Упражнението – обратното на заседналото поведение – може да намали риска от получаване или влошаване на тези други здравословни проблеми, свързани с биполярно разстройство. Може да ви помогне да управлявате теглото си и да намалите риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Упражнение и наддаване на тегло от лекарства за биполярно разстройство

Както бе отбелязано по-горе, затлъстяването може да бъде проблем за хората с биполярно разстройство. В някои от тези случаи наддаването на тегло може да бъде причинено от употребата на определени лекарства за биполярно разстройство. Лекарствата могат да причинят метаболитни промени, които пречат на тялото ви да изгаря калории толкова ефективно, колкото преди. Или лекарствата могат просто да увеличат апетита ви.

Следните видове лекарства могат потенциално да причинят наддаване на тегло:

• антидепресанти
• антипсихотици
• комбинации антидепресант-антипсихотик
• стабилизатори на настроението

Ако установите, че внезапно наддавате на тегло, след като започнете да приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар. Ако имате неконтролирано наддаване на тегло, може да се наложи да опитате друго лекарство. Въпреки това, никога не спирайте приема на лекарство или променяйте дозата си, без първо да говорите с Вашия лекар.

В други случаи увеличаването на количеството упражнения, които правите, може да ви помогне да отслабнете. Упражнението изгаря калории и може да изгради мускули, като и двете могат да ви помогнат да свалите килограми.

Outlook

Биполярното разстройство е състояние през целия живот, но може да се управлява с подходящо лечение. Докато лекарствата обикновено са основната възможност за лечение на биполярно разстройство, упражненията също могат да помогнат. В много случаи може да помогне за намаляване на симптомите на биполярно разстройство, както и да намали повишения риск от определени здравословни състояния, свързани с биполярно разстройство.

За хората с биполярно разстройство Американската асоциация за тревожност и депресия препоръчва да тренират по 30 минути, 3 до 5 дни в седмицата. Затова говорете с Вашия лекар относно включването на упражнения в плана си за лечение. И не забравяйте да направите следното:

• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов тренировъчен режим, особено ако сте нови в упражненията.
• Спрете всяка дейност, която причинява болка или влошаване на симптомите, и се свържете с Вашия лекар.
• Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако забележите, че вашите маниакални симптоми се засилват след започване на нова рутинна тренировка.

Работете с вашия лекар, за да намерите правилния план за упражнения за вас, като имате предвид, че различните видове упражнения работят за различни хора. Опитайте различни опции, докато не намерите плана, който работи най-добре за вас.