Как да създадете свое собствено Barre Studio у дома

Какво е barre?

Barre е стил на упражнения, който е вдъхновен от балета, но също така споделя прилики с йога и пилатес. Нарича се баре, тъй като няколко движения се правят с помощта на балетна лента. По време на сесия инструкторът насочва учениците чрез упражнения за сила и издръжливост, използвайки собственото ви телесно тегло и леки тежести на ръцете.

Тренировките са привлекателни за мнозина, защото се извършват в малка група и не включват движения с голямо въздействие. Barre използва малки, целенасочени движения, за да подобри силата, мускулния тонус и гъвкавостта. Това прави нараняванията по-малко вероятни, отколкото когато правите други дейности, като тренировки с тежести или кардио упражнения, като бягане.

„Много малките движения, наречени изометрични движения, обикновено се извършват на стъпки от един инч, като се изместват от нагоре към надолу“, казва Гизела Бувие, RDN и сертифициран инструктор на Barre чрез American Barre Technique. „Изометричните движения правят мускулите по-еластични, като помагат на тялото да поддържа мускулната сила.“

Защо е добра тренировка?

За да се поддържа здравословен начин на живот, Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва минимум два часа и 30 минути умерено интензивна аеробна активност на седмица и дейности за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата, които работят за всички основни мускулни групи.

Тренировката на Barre е упражнение за мускулна издръжливост, което работи за цялото тяло, казва Триша Мадън, инструктор на Barre и преподавател в Американския съвет по упражнения. Така че няколко сесии на седмица могат да се считат за вашата тренировка за укрепване на мускулите.

Техниката също така помага за развитието на тонизирани мускули.

„Той е ефективен, защото укрепва и незабавно се разтяга, за да създаде дълги, чисти мускули и да избегне компресията в ставата, ако не се разтягате след това“, казва физиотерапевтът д-р Карена Ву, собственик на ActiveCare Physical Therapy в Ню Йорк.

Мадън казва, че е използвала barre, за да й помогне да си върне форма, след като е родила дъщеря си и е видяла резултати след около месец след началото. „Обикновено новите участници започват да виждат резултати в рамките на една до две седмици“, казва тя. „Те често се чувстват по-силни за още по-кратък период от време, защото мускулната издръжливост е толкова уникална за повечето хора.

Въпреки това, Мадън също така подчертава значението на комбинирането на различни техники за тренировка в редовната си рутина. Вашето тяло може да спре да реагира след известно време, ако правите само един вид упражнения. За най-добри резултати тя препоръчва ротационно кардио, тренировка с тежести и леко разтягане с barre.

Прави барре у дома

Стигането до клас баре не винаги е практично за всеки. Часовете могат да бъдат скъпи или трудни за вписване в натоварен график. Ако не можете да се ангажирате с редовни часове, можете да създадете своето собствено студио за барре у дома доста лесно. Прочетете как да започнете.

Баре оборудване

Върховна тонизираща кула

Тонизиращата кула е идеална за пилатес или упражнения на грив. Рамката е изработена от стомана, а прътът е дървен. Предлага се сглобен, сгъва се за съхранение и включва два DVD диска.

Вземете го тук.

Бевърли Хилс фитнес върхов

Този портативен дизайн поддържа пилатес, йога и тренировки на барре и издържа до 300 фунта тегло. Продуктът се предлага и с пет DVD-та с инструкции, включително един за barre.

Вземете го тук.

Softtouch балетна лента

Softtouch Ballet Barre е преносима балетна лента, която е широка 4,5 фута и се регулира от 31 инча до 49 инча. Повърхността на шината е покрита с бронзов прах за лесно почистване.

Вземете го тук.

Регулируема по височина балетна дръжка

Тази 5-футова преносима балетна щанга е предназначена за малко студио или домашна употреба. Пружинните щифтове позволяват лесно регулиране от 35-45 инча. Рамката е изработена от стомана, а прътът е от твърда дървесина.

Вземете го тук.

Fluidity фитнес упражнения barre

Fluidity Fitness упражнение Barre е проектирано да върви с видеоклиповете за тренировки на основателката на Fluidity Мишел Остин, но можете да го използвате с всяка рутина на гривната. Самата лента може да издържи до 300 паунда и се сгъва до четири инча за преносимост и лесно съхранение.

Вземете го тук.

Подложки за йога

Jade Harmony Professional

Нефритените постелки за йога са изработени с отворена клетка, естествен каучук за възглавница и предотвратяване на подхлъзване. Продуктът е произведен в САЩ и не съдържа синтетични пластмаси.

Вземете го тук.

Spoga premium

Тази ултра дебела постелка за йога от мемори пяна е предназначена да предпазва ставите, като същевременно предлага добро захващане и баланс. Подложката се предлага и със собствена система за самозакопчаване.

Вземете го тук.

Комбинираната постелка за йога

Комбо матът е създаден за абсорбиране на потта. Предлага се в няколко ярки цветни модели, той съчетава естествен дървесен каучук с кърпа от микрофибър в един продукт. Подложката е изработена от екологични материали и може да се пере в пералня.

Вземете го тук.

Синергия на Aurorae

Друга комбинация от постелка/кърпа, тази постелка е създадена за всеки, който се поти много по време на йога практика. Не съдържа латекс, силикон, каучук или фталати и е проектиран да бъде устойчив на миризми и лесен за грижа.

Вземете го тук.

Gaiam print premium обратима постелка за йога

Реверсивните постелки за йога Gaiam имат цветен модел от всяка страна на постелката с дължина 68 инча и ширина 24 инча и дебелина 5 мм. Текстурирана неплъзгаща се повърхност покрива и двете страни. Подложката се предлага и с безплатно изтегляне на йога тренировка.

Вземете го тук.

Ръчни тежести

Комплект гири от 20 паунда AmazonBasics със стойка

Този комплект AmazonBasics включва три чифта дъмбели от 2lbs, 3lbs и 5lbs. Тежестите са покрити с неопреново покритие за захващане, а комплектът идва с лесна за сглобяване стойка.

Вземете ги тук.

Тежести за ръце за извайване на тялото от неопрен

Ако тепърва започвате и все още не искате да харчите пари за цял комплект, тези 2lbs неопренови тежести за ръце са добър избор. Чугунът е обвит в дебело неопреново покритие за лесно захващане, а техният размер и форма ги правят лесни за съхранение.

Вземете ги тук.

j/fit комплект гири

Този комплект с тежести за тежко натоварване е проектиран така, че да не се стърже или бели лесно. Трите чифта, в размери 3lbs, 5lbs и 8lbs, са двойно потопени в неопреново покритие и се предлагат със стойка за съхранение.

Вземете ги тук.

Комплект гири с форма на пясъчен часовник Tone fitnes 20 паунда

Тези три чифта дъмбели са проектирани в уникална форма на пясъчен часовник за по-добро захващане и се предлагат със собствена стойка за съхранение.

Вземете ги тук.

Комплект тежести за гири за фитнес зала Gold

Комплектът неопренови тежести Gold’s Gym включва плоска тава за съхранение с три чифта дъмбели. Към покупката на тегло е включено и DVD за тренировки и графика за упражнения.

Вземете ги тук.