Как да разпознаем и да се справим с расовата травма

Кой е засегнат

Расовата травма засяга всеки, който изпитва расизъм. Тези преживявания не трябва да са директни.

Ако сте чернокожи, например, многократното излагане на кадри или писмени разкази за полицейска бруталност срещу други чернокожи хора е травмиращо.

Ако сте азиатец, четенето на разкази за престъпления от омраза срещу азиатци по време на пандемията от COVID-19 може да бъде травмиращо.

Може да не сте изпитвали тези неща сами, но въздействието на информацията може да причини значителен стрес, особено ако ви напомня за предишни преживявания на расизъм.

Расовата травма може да бъде и между поколенията, което означава, че може да засегне няколко поколения. Може да преживеете расова травма, ако прародител е преживял продължаващ расизъм, особено чрез неща като геноцид, робство или лагери за интерниране.

Прочетете повече за това как травмата може да се предава през поколенията.

Как се проявява

Травматичните преживявания активират реакцията на тялото ви за борба, бягство или замръзване. Той предизвиква отделянето на хормони на стреса (кортизол и адреналин). Това освобождаване причинява редица физиологични промени, включително повишен сърдечен ритъм и повишена умствена бдителност.

Тази реакция на стрес е предназначена да ви помогне да оцелеете при заплахи от опасност, като бягате, отвръщате на удара или правите пауза. След като преживяването приключи, тялото постепенно се връща към обичайното си състояние.

Но като се има предвид колко широко разпространен е расизмът, BIPOC често преживява многократно расова травма, което може да доведе до развитие на редица симптоми.

Някои от тези симптоми включват:

• Свръхбдителност или по-голямо опасение. Може да изпитате повишени страхове от общуване с хора в определени среди след преживявания на расизъм. Ако изпитате расистко насилие след среща с правоприлагащите органи, може да откриете, че се напрягате, когато минавате покрай полицейска кола на улицата.
• Тревожност и депресия. С течение на времето може да започнете да изпитвате симптоми на психично здраве, обикновено свързани с тревожност или депресия.
• Кошмари или ретроспекции. Когато нещо ви напомня за травматично расистко събитие (да речем, подкаст, описващ подробно престъпление от омраза, основано на раса), може да сънувате кошмари с ретроспекции от това събитие.
• Повишена употреба на вещества. За някои все по-честото използване на вещества, включително алкохол, може да бъде начин да се справят със страданието от расова травма.
• По-агресивно поведение. Постоянното излагане на расизъм може да ви накара да се чувствате загрижени за вашата безопасност, което може да доведе до повишена агресия в опит да защитите по-добре себе си и близките си.
• Намалена надежда за бъдещето. Хроничните опасения, че ще бъдете наранени от расистки хора и действия могат да затруднят усещането за надежда за бъдещето както за вас, така и за близките ви.

Дългосрочните ефекти

Всички споменати по-горе симптоми могат да окажат трайно въздействие върху психичното здраве. Продължаващият стрес от изпитването на расизъм може да увеличи риска от хронични здравословни проблеми.

Проучване от 2019 г. предполага връзка между по-висока експозиция на расова дискриминация и повишено възпаление, което може да увеличи риска от хронични заболявания.

И а Проучване от 2006 г по подобен начин свързва изпитването на расова дискриминация с по-високо алостатично натоварване, което се отнася до общото „износване“ на тялото.

Афро-американските жени носеха най-голямо алостатично натоварване, което според авторите на изследването може да се дължи на „двойната опасност“ от понасяне както на расова, така и на полова дискриминация.

Прочетете повече за това защо расизмът е криза на общественото здраве.

Стратегии за справяне

Расовата травма може да окаже влияние върху качеството ви на живот, така че намирането на професионална подкрепа е мъдър ход (повече за това в следващия раздел).

Междувременно има начини, по които можете да се издържате в момента.

Практикувайте самообслужване

На първо място, практикуването на самообслужване е ключово. Расовата травма може да повлияе както на психическото, така и на физическото ви здраве, така че е важно да дадете приоритет на неща като редовно хранене и достатъчно почивка.

Същото важи и за хобита или дейности, които ви помагат да се чувствате освежени, независимо дали това е четене на книга, правене на арт проект или ходене на поход.

Може също така да си струва да проучите някои нови граници около потреблението на социални медии и новини, тъй като и двете могат да бъдат източници на тревожна информация.

Разгледайте възможности за активизъм

За някои свързването с другите в тяхната общност и участието в различни форми на активизъм може да бъде лечебно изживяване.

А хартия 2019 г в списанието American Psychologist отбелязва, че след травмата от лагерите за интерниране, използвани по време на Втората световна война, някои японско-американци намират за упълномощаващо да изискват признаване на неправомерни действия от правителството на САЩ.

В допълнение към осигуряването на чувство за справедливост и затвореност, това също им позволява да се свържат със своята общност и да намерят принадлежност, като празнуват японските практики на предците.

Посещението на местни протести или събрания на общността може да бъде добър начин да започнете да се включвате. Просто имайте предвид енергията си. Този тип работа може да бъде изтощителна, така че е важно все пак да отделите време за самообслужване.

Не сте сигурни откъде да започнете? WK Kellogg Foundation поддържа база данни с възможност за търсене на организации, посветени на расовата справедливост.

Свържете се с другите

Ако другите са омаловажили преживяванията ви от расизъм и произтичащата от това травма, свързването с хора във вашата общност, които са преминали през подобни неща, може да бъде източник на изцеление.

Хората, които срещате, могат да предложат не само валидиране на вашия опит, но и стратегии за справяне, които са работили за тях.

Как да намерите професионална подкрепа

Професионалната подкрепа обикновено се препоръчва, когато работите по време на травма, но намирането на подходящия доставчик или подход може да бъде предизвикателство.

Може да предпочетете да потърсите лечение с някой, който има споделен житейски опит от расизъм или пресичане с други елементи на вашата идентичност.

Например, ако сте мюсюлмански бежанец от Сирия, може да ви е по-лесно да работите с терапевт, който се занимава с ислямофобия или ксенофобия.

Може да отнеме малко повече време, за да намерите някой, на когото смятате, че можете да се доверите, за да разбере вашето преживяване, но тези терапевтични директории могат да ви насочат към правилния път:

• Национални куиър и транс терапевти на цветната мрежа
• Терапия за черни момичета
• Терапия за черни мъже
• Терапия за мюсюлмани
• Справочник за терапевти за жители на Азия, Тихоокеански острови и Южна Азия (APISAA).
• Терапия за Latinx

• Приобщаващи терапевти (с участието на културно отзивчиви, ориентирани към социалната справедливост терапевти)

Ако първият ви опит за терапия се окаже по-малко от идеалния, може да ви помогне да помислите критично какво ви е необходимо за следващата ви терапевтична връзка.

Имаше ли конкретен елемент от техния подход, който искате да избегнете в бъдеще? Има ли някакви черти в други (не непременно терапевти), които са ви помогнали да почувствате чувство за безопасност или принадлежност в миналото?

Определянето на тези елементи и черти може да ви помогне да се ориентирате към правилния терапевт за вас.

Долния ред

Въпреки дълбоките последици от расовата травма, разбирането или дори разпознаването й може да бъде процес.

Но започването на този процес ви поставя в по-добра позиция да започнете да проучвате начини за ефективно справяне.

Кристал Кавита Джагу, MSW, RSW, е специалист по психично здраве с бакалавърска степен по социология и магистърска степен по социална работа. Нейната работа е представена в The Huffington Post, MedTruth и Verywell. Нейното есе „Приобщаващо репродуктивно правосъдие“ е публикувано във втория том на „Книга за репродуктивно правосъдие: Буквар за репродуктивно правосъдие и социална промяна“.