Най-вероятно планирате масаж, за да се потопите в еуфорично състояние на релаксация и да получите известно облекчение от стегнати мускули, болка или нараняване. Въпреки това, като част от лечебния процес, може да почувствате известна степен на мускулна болка или стягане след това.
Точно както може да почувствате болка след тренировка, масажът може да стимулира области от тялото ви, които не сте били насочени наскоро. Ако усещате болка в определена част от тялото си, може несъзнателно да игнорирате това място, което може да причини напрежение. Масажът може да подчертае области от тялото ви, където държите на стягане.
Някои видове масаж, като дълбоки тъкани, са по-склонни да причинят болка след масаж. Ако сте супер чувствителни, имате много болка или напрежение или просто искате да избегнете болка след това, изберете масаж, който използва лек, нежен натиск.
Прочетете, за да научите повече за това защо може да почувствате болка след масаж, как да сведете до минимум дискомфорта и различните видове масаж, които се предлагат.
Защо се случва това?
Нормално е да усещате болка след масаж. Техниката пренася кръв и хранителни вещества към мускулите ви, като същевременно елиминира токсините. След стимулиране на мускули, които обикновено не използвате, може да изпитате забавена мускулна болка. Това е физически отговор на възпалението, докато тялото ви лекува.
Това може да се случи, ако мускулите ви не са свикнали да масажират. По същия начин, по който тялото ви свиква да тренира, мускулите ви се нуждаят от време, за да свикнат да бъдат манипулирани по определени начини.
Може да изпитате възпаление и болезненост в области, които се нуждаят от изцеление. Ако имате болка във врата след масаж, например, това може да е знак, че носите много напрежение в тази област. Възможно е да имате ограничена гъвкавост и подвижност във врата си поради работа на бюро или многократно навеждане напред.
Ако не сте правили масаж наскоро или ако това е първият ви, е по-вероятно да почувствате болка след това. Тялото ви ще създаде мускулна памет, ако правите чести масажи, така че се стремете да бъдете редовни с вашите сесии, когато е възможно.
9 начина за облекчаване на болката
Обикновено всяка болка след масаж ще отшуми в рамките на един ден. Междувременно има няколко начина за облекчаване на болката.
1. Останете хидратирани
Пийте много вода преди и след масажа. Това помага да се отмият токсините или киселините, които излизат на повърхността по време на масажа.
Избягвайте алкохолни, захарни и кофеинови напитки. Заедно с водата, изберете здравословни опции като кокосова вода, пресен плодов или зеленчуков сок или билкови чайове.
2. Разтегнете го
След масажа направете самостоятелно няколко нежни разтягания. Това помага за освобождаване на мускулното напрежение, подобряване на гъвкавостта и подобряване на кръвообращението. Освен това е чудесен начин да се настроите на тялото си, да облекчите стреса и да успокоите ума си.
3. Топлинна терапия
Загрейте тялото си, за да насърчите релаксацията. Вземете горещ душ или отидете на сауна. Добавете сода за хляб или английска сол към ваната и накиснете до 30 минути. Можете също да използвате нагревателна подложка или торба с горещ ориз върху всякакви болезнени зони за до 15 минути наведнъж.
4. Етерични масла
Можете също да използвате етерични масла за облекчаване на болката. Добавете няколко капки във вашата вана или душ или използвайте дифузер. Или можете да комбинирате етерични масла с масло-носител за локално приложение или за използване в компреси.
5. Локално лечение
Прилагането на мускулно разтриване или CBD лосион също е чудесен начин за прилагане на самомасаж няколко пъти на ден. Можете да отделите няколко минути, прилагайки мехлема, докато си правите мини-масаж в процеса.
6. Билково облекчение
Има няколко билки, които могат да стимулират мускулната релаксация и да намалят възпалението. Можете да ги приемате като капсула, тинктура или чай.
Някои билкови опции включват:
- куркума
- карамфил
- черен пипер
- джинджифил
- канела
- чесън
- кайенски
7. Почивка
Отделете време за почивка и презареждане. Ако можете, създайте време за почивка след масажа. Повдигнете стъпалата и краката си с възглавници и отделете малко време, за да слушате любимата си музика, да четете книга или да спите.
8. Водена медитация
Легнете на мека постелка или легло и слушайте запис на внимателност. Това може да бъде под формата на ръководена медитация, сканиране на тялото или йога нидра. Проверете с тялото си и забележете къде можете да освободите напрежението.
9. Студотерапия
Използвайте пакет с лед върху всякакви болезнени зони за 15 минути няколко пъти на ден. Или вземете ледена баня, за да облекчите възпалението, да облекчите болката и да засилите притока на кръв. За да се насочите към малка част от тялото, можете да използвате малък контейнер с лед.
Видове масаж
Има няколко вида масаж, от които да избирате, като всички варират по натиск и интензивност. Това улеснява намирането на поне един вид, който ви харесва и е най-подходящ за вашите цели и нужди.
Шведският масаж е един от най-разпространените видове в западния свят. Често наричана класически масаж, тази нежна техника се фокусира върху облекчаване на мускулното напрежение и насърчаване на релаксацията. Други опции включват ароматерапия, шиацу и горещ камък.
Дълбокият тъканен масаж използва по-силен натиск и може да причини повече болезненост. Често се използва при хора, които имат наранявания или хронична болка. Тригерна точка, туина и спортен масаж също са опции, които използват по-силен натиск.
Кога да говорим
Важно е да установите открита комуникация с вашия терапевт. Преди срещата си, говорете с тях за всички притеснения, които имате по отношение на тялото си, и обсъдете натиска, който предпочитате.
Вашият терапевт ще провери по време на масажа, но ако се чувствате неудобно или искате те да опитат различен натиск, говорете. Масажът не трябва да се чувства болезнен в нито един момент.
Уведомете вашия терапевт дали има места, върху които искате да използва различен тип натиск или да избягва изобщо. Изразете намеренията си за масажа. Масажът за облекчаване на дълбоките мускулни възли ще бъде доста различен от масажа за стимулиране на релаксацията, така че имайте това предвид.
Също така е важно да уведомите вашия терапевт, ако имате някакви медицински притеснения или наранявания.
Кога да отидете на лекар
Посетете Вашия лекар, ако имате болки във врата или гърба след масаж или непрекъснато, особено ако не сте сигурни за причината. Ако изпитвате силна или продължителна болка, това може да се дължи на основно състояние или нелекувано нараняване. Така или иначе е важно да имате консултация, за да вземете решение за най-добрия план за лечение.
Говорете с Вашия лекар относно възможностите за масаж, ако:
имат рак - са бременни
- има изгаряния или рани
- има фрактура
- имат нарушение на кръвосъсирването
- приемайте лекарства за разреждане на кръвта
- имат тежка остеопороза
- имат тежка тромбоцитопения
- имат дълбока венозна тромбоза
Долния ред
Ако усетите болка след масаж, бъдете сигурни, че това е нормално явление. Продължете да подобрявате благосъстоянието си и да намалявате болезнеността, като се грижите за себе си след всеки масаж.
Правете масажи на последователна основа, за да увеличите максимално ползите и да сведете до минимум дискомфорта. Експериментирайте с различни видове, натиск и масажисти, за да намерите най-подходящия за вашите цели и нужди.
Discussion about this post