Преглед
Тревожността е състояние на психичното здраве, което може да предизвика чувство на безпокойство, страх или напрежение. За някои хора тревожността може също да причини пристъпи на паника и екстремни физически симптоми, като болка в гърдите.
Тревожните разстройства са невероятно чести. Те засягат приблизително 40 милиона души в Съединените щати, според Американската асоциация за тревожност и депресия.
Това, което причинява тревожност и тревожни разстройства, може да бъде сложно. Вероятно комбинация от фактори, включително генетични и екологични причини, играе роля. Въпреки това е ясно, че някои събития, емоции или преживявания могат да причинят появата на симптоми на тревожност или да ги влошат. Тези елементи се наричат тригери.
Тригерите за тревожност могат да бъдат различни за всеки човек, но много тригери са често срещани сред хората с тези състояния. Повечето хора откриват, че имат множество задействания. Но за някои хора пристъпите на тревожност могат да се задействат без никаква причина.
Поради тази причина е важно да откриете всякакви тревожни причини, които може да имате. Идентифицирането на вашите тригери е важна стъпка в управлението им. Продължете да четете, за да научите за тези тригери на тревожност и какво можете да направите, за да управлявате тревожността си.
Безпокойство предизвиква
1. Здравни проблеми
Здравна диагноза, която е смущаваща или трудна, като рак или хронично заболяване, може да предизвика тревожност или да я влоши. Този тип задействане е много мощен поради непосредствените и лични чувства, които предизвиква.
Можете да помогнете за намаляване на тревожността, причинена от здравословни проблеми, като сте проактивни и се ангажирате с Вашия лекар. Разговорът с терапевт също може да бъде полезен, тъй като те могат да ви помогнат да се научите да управлявате емоциите си около диагнозата си.
2. Медикаменти
Някои лекарства с рецепта и лекарства без рецепта (OTC) могат да предизвикат симптоми на тревожност. Това е така, защото активните съставки в тези лекарства могат да ви накарат да се чувствате неспокойни или зле. Тези чувства могат да предизвикат поредица от събития в ума и тялото ви, които могат да доведат до допълнителни симптоми на тревожност.
Лекарствата, които могат да предизвикат тревожност, включват:
- противозачатъчни
- лекарства за кашлица и конгестия
- лекарства за отслабване
Говорете с Вашия лекар за това как се чувствате тези лекарства и потърсете алтернатива, която не предизвиква безпокойство или влошава симптомите Ви.
3. Кофеин
Много хора разчитат на сутрешната си чаша Джо, за да се събудят, но това всъщност може да предизвика или влоши тревожността. Според една
Работете, за да намалите приема на кофеин, като замените безкофеиновите опции, когато е възможно.
Ето селекция от безкофеинови кафе и чай да опитате.
4. Пропускане на хранене
Когато не ядете, кръвната Ви захар може да спадне. Това може да доведе до нервни ръце и къркорене на корема. Може също да предизвика тревожност.
Балансираното хранене е важно по много причини. Осигурява ви енергия и важни хранителни вещества. Ако не можете да отделите време за три хранения на ден, здравословните закуски са чудесен начин да предотвратите ниска кръвна захар, чувство на нервност или възбуда и тревожност. Не забравяйте, че храната може да повлияе на настроението ви.
5. Негативно мислене
Умът ви контролира голяма част от тялото ви и това със сигурност е вярно с тревожността. Когато сте разстроени или разочаровани, думите, които си казвате, могат да предизвикат по-голямо чувство на тревожност.
Ако сте склонни да използвате много негативни думи, когато мислите за себе си, да се научите да пренасочвате езика и чувствата си, когато тръгнете по този път, е полезно. Работата с терапевт може да бъде невероятно полезна за този процес.
6. Финансови проблеми
Притесненията за спестяване на пари или дългове могат да предизвикат безпокойство. Неочаквани сметки или страхове от пари също са тригери.
За да се научите да управлявате тези видове тригери, може да е необходимо да потърсите професионална помощ, например от финансов съветник. Усещането, че имате спътник и водач в процеса, може да облекчи безпокойството ви.
7. Партита или социални събития
Ако стая, пълна с непознати, не звучи като забавление, не сте сами. Събития, които изискват от вас да водите леки разговори или да общувате с хора, които не познавате, могат да предизвикат чувство на тревожност, което може да бъде диагностицирано като социално тревожно разстройство.
За да облекчите тревогите или безпокойството си, винаги можете да вземете придружител, когато е възможно. Но също така е важно да работите с професионалист, за да намерите механизми за справяне, които правят тези събития по-управляеми в дългосрочен план.
8. Конфликт
Проблеми във взаимоотношенията, спорове, разногласия – всички тези конфликти могат да предизвикат или да влошат тревожността. Ако конфликтът особено ви задейства, може да се наложи да научите стратегии за разрешаване на конфликти. Освен това говорете с терапевт или друг експерт по психично здраве, за да научите как да управлявате чувствата, които тези конфликти причиняват.
9. Стрес
Ежедневните стресови фактори като задръствания или изпускане на влака могат да причинят безпокойство на всеки. Но дългосрочният или хроничен стрес може да доведе до дългосрочно безпокойство и влошаване на симптомите, както и до други здравословни проблеми.
Стресът може също да доведе до поведение като пропускане на хранене, пиене на алкохол или недоспиване. Тези фактори също могат да предизвикат или влошат тревожността.
Лечението и предотвратяването на стреса често изисква научаване на механизми за справяне. Терапевт или съветник може да ви помогне да се научите да разпознавате източниците на стрес и да се справяте с тях, когато те станат непосилни или проблематични.
10. Публични събития или представления
Публично говорене, говорене пред шефа си, участие в състезание или дори просто четене на глас е често срещано задействане на тревожност. Ако вашата работа или хобита изискват това, вашият лекар или терапевт може да работи с вас, за да научите как да се чувствате по-удобно в тези условия.
Освен това положителните подкрепления от приятели и колеги могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно и уверено.
11. Лични тригери
Тези тригери може да са трудни за идентифициране, но специалист по психично здраве е обучен да ви помогне да ги идентифицирате. Те могат да започнат с миризма, място или дори песен. Личните тригери ви напомнят, съзнателно или несъзнателно, за лош спомен или травматично събитие в живота ви. Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често изпитват тревожни тригери от фактори на околната среда.
Идентифицирането на лични тригери може да отнеме време, но е важно, за да можете да се научите да ги преодолявате.
Съвети за идентифициране на тригери
Ако можете да идентифицирате и разберете вашите тригери, можете да работите, за да ги избегнете и да се справите. Можете да научите специфични стратегии за справяне, за да се справите с тригерите, когато се случат.
Ето три съвета за идентифициране на тригери:
- Започнете дневник. Запишете кога тревожността ви е забележима и запишете какво мислите, че може да е довело до спусъка. Някои приложения също могат да ви помогнат да проследите тревожността си.
- Работете с терапевт. Някои причини за тревожност могат да бъдат трудни за идентифициране, но специалист по психично здраве има обучение, което може да ви помогне. Те могат да използват разговорна терапия, водене в дневник или други методи, за да намерят тригери.
- Бъдете честни със себе си. Тревожността може да причини негативни мисли и лоша самооценка. Това може да затрудни идентифицирането на тригери поради тревожните реакции. Бъдете търпеливи със себе си и бъдете готови да изследвате неща от миналото си, за да определите как те могат да ви повлияят днес.
Симптоми на тревожност
Най-честите симптоми на тревожност включват:
- неконтролируемо притеснение
- страх
- мускулна треска
- ускорен сърдечен ритъм
- затруднения със съня или безсъние
- затруднена концентрация
- физически дискомфорт
- изтръпване
- безпокойство
- чувство на ръба
- раздразнителност
Ако изпитвате тези симптоми редовно в продължение на шест месеца или повече, може да имате генерализирано тревожно разстройство (GAD). Съществуват и други видове тревожни разстройства. Симптомите за тях може да са различни от GAD. Например, при паническо разстройство може да изпитате:
- ускорен сърцебиене или сърцебиене
- изпотяване
- треперещ
- разтърсване
- усещане, сякаш гърлото ви се затваря
Търсене на помощ
Ако смятате, че се тревожите твърде много или подозирате, че имате тревожно разстройство, е време да потърсите помощ. Разпознаването на тревожността често е трудно, тъй като симптомите стават чести с течение на времето.
Понякога тревожността е често срещана, но хроничните чувства на безпокойство, страх или страх не са. Те са знак, че трябва да потърсите професионална помощ.
Започнете дискусията, като говорите с Вашия лекар. Те ще обсъдят вашите симптоми, ще направят здравна история и ще направят физически преглед. Те ще искат да изключат всички възможни физически проблеми, които също могат да причинят проблемите.
Оттам Вашият лекар може да избере да Ви лекува с лекарства. Те могат също да ви насочат към специалист по психично здраве, като психолог или психиатър. Тези лекари могат да използват комбинация от разговорна терапия и лекарства за лечение на тревожност и предотвратяване на тригери.
За вкъщи
Понякога тревожността е често срещана, но хроничните чувства на безпокойство, страх или страх не са често срещани. Те са знак, че трябва да потърсите професионална помощ. Добрата новина е, че тревожността е силно лечимо състояние на психичното здраве. Въпреки това, много хора с тревожност не търсят лечение.
Ако тревожността ви пречи на ежедневния ви живот, трябва да потърсите помощ. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите план за лечение, който да облекчи симптомите ви и да ви помогне да се справите с тревожните причини.
Discussion about this post