Какво е криза на идентичността и може ли да имате такава?

Общ преглед

Питаш ли се кой си? Може би каква е целта ви или какви са вашите ценности? Ако е така, може би преминавате през това, което някои наричат криза на идентичността.

Терминът „криза на идентичността“ идва за първи път от психолога на развитието и психоаналитика Ерик Ериксън. Той въвежда идеите за кризи на идентичността на подрастващите, както и за кризи на средната възраст, вярвайки, че личностите се развиват чрез разрешаване на кризи в живота.

Ако изпитвате криза на идентичността, може да поставяте под въпрос чувството си за себе си или за идентичност. Това често може да се случи поради големи промени или стресови фактори в живота, или поради фактори като възраст или напредък от определен етап (например училище, работа или детство).

Ето какво трябва да знаете за кризите на идентичността, ако може да имате такава и какво можете да направите.

Симптоми на криза на идентичността

Наличието на криза на идентичността не е диагностицирано състояние, така че няма типични „симптоми“, както при настинка или грип. Вместо това, ето признаците, че може да изпитвате криза на идентичността:

Вие се питате кой сте – като цяло или по отношение на определен аспект от живота, като взаимоотношения, възраст или кариера.
Изпитвате голям личен конфликт поради съмнението кой сте вие или вашата роля в обществото.
Наскоро настъпиха големи промени, които засегнаха самочувствието ви, като например развод.
Вие поставяте под въпрос неща като вашите ценности, духовност, вярвания, интереси или кариера, които имат голямо влияние върху това как виждате себе си.
Търсите повече смисъл, причина или страст в живота си.

Напълно нормално е да се питате кой сте, особено след като се променяме през целия си живот. Въпреки това, когато започне да засяга ежедневното ви мислене или функциониране, може да имате криза на идентичността.

Нещо по-сериозно ли е?

Всякакъв вид криза може да доведе и до влошаване на психичното ви здраве.

Да гледаш на себе си или на живота си негативно е показано да бъде маркер за уязвимост към депресия.

Ако имате някакви признаци на депресия, помислете за търсене на помощ. Трябва незабавно да потърсите помощ, ако те са придружени от мисли за самоубийство.

Симптомите на депресия могат да включват:

депресивно настроение или чувство на безнадеждност или безполезност
загуба на интерес към нещата, които някога са били наслаждавани
умора
раздразнителност
промени в апетита или теглото
проблеми с концентрацията, енергийните нива, мотивацията и съня

Причини за криза на идентичността

Въпреки че често се смята, че се случва на определена възраст (например при тийнейджъри или по време на „кризи на средната възраст“), кризата на идентичността може да се случи на всеки, на всяка възраст, във всеки един момент от живота му.

Често кризи на идентичността или други проблеми с психичното здраве могат да възникнат поради големи стресови фактори в живота. Тези стресови фактори не трябва да са по своята същност лоши, но все пак могат да причинят много стрес, което ви кара да се съмнявате кой сте и какво цените.

Стресорите могат да включват:

жени се
развеждане или разделяне
движещ се
преживяване на травматично събитие
загуба на любим човек
загуба или получаване на работа
нови здравословни проблеми

Тези и други стресови фактори със сигурност могат да окажат влияние върху ежедневието ви и как виждате себе си.

Едно скорошно проучване установи, че фактори като социална подкрепа, нива на стрес и здравословни проблеми могат да повлияят на развитието на често наричана криза на средната възраст.

Лечение на криза на идентичността

Да поставите под въпрос чувството си за себе си може да бъде стресиращо, но всъщност може да бъде нещо добро в дългосрочен план. Да знаете кой сте по-добър и да се адаптирате към промените може да ви помогне да израствате като личност.

Ето някои неща, които можете да направите, за да преминете през криза на идентичността:

Погледнете навътре и изследвайте

Отделете малко време, за да се вгледате наистина в себе си и да си зададете някои въпроси за това какво харесвате и какво вече не харесвате.

Задайте си въпроси и вижте дали можете да им отговорите с течение на времето и дали отговорите ви помагат да разберете нещата. Не забравяйте, че не е нужно да имате всички отговори – и те може да се променят от година на година или десетилетие на десетилетие.

Въпросите могат да включват:

Какви качества и характеристики ви определят? Как се промени това през годините?
Ако изпитвате голяма промяна в живота: Как са се променили нещата за вас? Доволни ли сте от тези промени? Как можете да се справите с тези нови неща, които се случват?
Какви са вашите ценности? Работи ли нещо срещу тях?
Какви са вашите интереси, страсти и хобита? Правите ли това, което обичате да правите и ако не, защо не? (Ако обичате да играете тенис и не сте го правили от няколко години, какви фактори го пречат?)
Какво ви обосновава? Какво ви помага да се справите, когато се борите?
Какво е важно за вас по отношение на вашите ценности, цел в живота или чувство за идентичност? Има ли нещо, което смятате, че можете да направите, за да подобрите чувството си за себе си?

Търсете радост и други начини да се справите

Какво те прави щастлив? Какво дава на живота ви чувство за цел и радост?

Не е задължително да имате перфектната работа, но ако не правите нищо удовлетворяващо в живота си, това може да е причината да се чувствате като в криза.

Може да намерите удовлетворение в доброволческата дейност, заемането на ново хоби, свързването с други или всякакви други неща извън вашата работа. Или може да откриете, че нова работа ще бъде по-подходяща за това, което сте.

Намерете подкрепа

Наличието на добра социална подкрепа може да ви помогне да повлияете на това колко добре се справяте с големи промени, стресови фактори или въпроси за идентичност. Има толкова много места, където можете да намерите подкрепа.

Потърсете подкрепа в:

приятели, партньори и членове на семейството
вашата общност или църква
нова група, клуб или среща, която споделя вашите интереси
група за подкрепа, особено когато се занимавате с нов здравен проблем
групови или индивидуални терапии за психично здраве
отборни спортове или дейности

Игнорирайте вътрешната и външната преценка

Очакванията на другите хора, както и нашите собствени, могат да имат голям ефект върху това как се чувстваме. Но не позволявайте на стандартите на обществото да диктуват кой сте и какво трябва да харесвате.

Само защото сте на определена възраст, пол или културна група, не означава, че трябва да следвате, ако вече не вярвате в това, което следвате.

Вашето себеусещане е важно за цялостното ви благополучие и прекарването на време и енергия за осъдително мислене може да ви отведе до никъде. Може да отнеме време хората, които обичате, да разберат всички промени, които правите, но ще бъдете по-щастливи в дългосрочен план, ако сте верни на себе си.

Потърсете външна помощ

Ако стресът стане твърде силен, помислете за търсене на външна помощ. Това може да дойде от надежден приятел или член на семейството, с когото да говорите, или специалист по психично здраве, който да ви помогне да разрешите и да се справите със случващото се.

Никога не се страхувайте да помолите за помощ. Животът – особено големите промени – може да се почувства страшно, но всички преминаваме през него.

Вземането за вкъщи

Чувството за себе си и идентичност е важно за всеки. Въпреки че кризата на идентичността може да ви накара да се почувствате изгубени или разочаровани, тези видове кризи също могат да бъдат фундаментално полезни.

Поставянето под въпрос вашето усещане за себе си, вашата цел и вашите ценности може да ви помогне да придобиете по-добро усещане за себе си и кои ще бъдете. Не забравяйте, че промяната е част от живота и поглеждайки назад, ще видите, че сте се променяли през цялото време.

Ако изпитвате много големи стресови фактори в живота и се чувствате като в сериозна криза на психичното здраве, свържете се с професионалист, който може да ви помогне да преодолеете това, през което преминавате.