Емоционални признаци на твърде много стрес

1. Депресия

Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) определя депресията като заболяване, при което индивидът изпитва постоянно и тежко лошо настроение.

Изследванията показват връзка между високите нива на стрес и появата на депресия.

едно проучване от над 800 жени изследвали връзката между различните видове стрес и тежката депресия.

По време на проучването изследователите установиха, че както хроничните, така и острите стресови събития допринасят за по-голяма честота на депресия при жените.

Друг наблюдателно изследване изследвани нива на стрес на населението в трудоспособна възраст. Измерени са общите нива на стрес и симптомите на участниците. Депресията е по-честа при хора, които съобщават за по-високи нива на стрес.

Лечение

• Обърнете се към специалист по психично здраве.
• И психотерапията, и медикаментите могат да бъдат ефективни лечения.
• Групите за подкрепа, техниките за внимание и упражненията също могат да помогнат.

2. Тревожност

Тревожността се различава от депресията. Характеризира се с чувство на непреодолим страх, а не само с чувство на тъга.

Въпреки това, подобно на депресията, проучванията предполагат, че стресът може да бъде свързан с тревожност и тревожни разстройства.

В един проучване, изследователите изследват ефектите от нивата на стрес у дома и работата върху нивата на тревожност и депресия. Те открили, че хората, които са преживели високи нива на стрес на работа, са по-склонни да имат повече симптоми на тревожност и депресия.

Лечение

• Обърнете се към специалист по психично здраве.

• Възможностите за лечение включват психотерапия и медикаменти.

• Предлагат се алтернативни и допълнителни лечения за тези, които предпочитат естествения подход.

3. Раздразнителност

Раздразнителността и гневът могат да се превърнат в общи черти при хора, които са подложени на стрес.

В един проучване, по-високите нива на гняв са свързани както с психически стрес, така и с възможността за сърдечен удар, свързан със стреса.

Друг проучване изследва връзката между нивата на гнева, депресията и стреса при настойниците. Изследователите откриха връзка между хроничен стрес, свързан с грижите, и нивата на гняв.

Лечение

• Различни стратегии могат да помогнат за поддържане на нивата на гняв под контрол. Техниките за релаксация, решаването на проблеми и комуникацията са страхотни методи за ограничаване на гнева.

• Техниките за управление на гнева могат да помогнат за намаляване на стреса в ситуации, които обикновено ви оставят разочаровани, напрегнати или ядосани.

4. Ниско сексуално желание

При някои хора прекалено големият стрес може да има отрицателно въздействие върху сексуалното желание и желанието за интимност.

А проучване публикувано през 2014 г. установи, че нивата на хроничен стрес оказват отрицателно въздействие върху сексуалната възбуда. Изследването предполага, че както високите нива на кортизол, така и по-високият шанс да бъдете разсеяни водят до по-ниски нива на възбуда.

Голяма част от изследванията, свързани със стреса и ниското либидо, включват жени, но със сигурност може да засегне и мъжете. едно изследване върху животни показват, че социалният стрес по време на юношеството повлиява сексуалния апетит на мъжките хамстери по време на зряла възраст.

Лечение

• Намаляването на стреса може да помогне за възстановяване на сексуалното желание и подобряване на либидото.
• Грижата за себе си, техниките за релаксация и упражненията са няколко начина за повишаване на самочувствието.
• Подобряването на комуникацията със сексуален партньор може да подобри интимността и да възстанови положителните чувства към секса.

5. Проблеми с паметта и концентрацията

Ако откриете, че имате проблеми с концентрацията и паметта, стресът може да е част от проблема.

Ан изследване върху животни установиха, че подрастващите плъхове, изложени на остър стрес, изпитват повече проблеми с паметта, отколкото техните колеги без стрес.

Друг преглед изследва пътищата за реакция на стрес в мозъка и техния ефект върху дългосрочната памет. Изследователите открили, че определени хормони след стрес или травматично събитие могат да имат способността да влошат паметта.

Лечение

• Различни промени в начина на живот могат да помогнат за подобряване на паметта.
• Поддържането на здравословна диета и поддържането на тялото и ума ви активни могат да ви поддържат фокусирани.
• Избягването на дейности като пиене и пушене може да ви помогне да поддържате мозъка си здрав.

6. Компулсивно поведение

Отдавна съществува връзка между стреса и пристрастяващото поведение.

едно хартия разшири идеята, че свързаните със стреса промени в мозъка могат да играят роля в развитието на пристрастяване. Според изследователите, хроничният стрес може да промени физическата природа на мозъка, за да насърчи поведение, образуващо навици и пристрастяване.

Друг проучване дори установи, че при определени хора генетичните вариации могат да играят допълнителна роля в реакцията на стрес и уязвимостта към пристрастяване.

Лечение

• Навици за здравословен начин на живот могат да помогнат за намаляване на проблемното и натрапчиво поведение. За по-сериозно натрапчиво поведение може да е необходима професионална помощ.
• В Национален институт за злоупотреба с наркотици разполага с ресурси за започване на пътя към възстановяването. Те включват препоръки за начина на живот, които да помогнат за справяне със стреса.

7. Промени в настроението

Многото емоционални ефекти на стреса могат да ви накарат да се чувствате сякаш изпитвате промени в настроението.

едно проучване от 2014 г. изследва ролята на различни видове стрес тестове върху физиологията, настроението и познанието. Изследването показа, че както социалните, така и физическите стресови фактори могат да имат голямо влияние върху емоционалното благополучие и настроението.

С многото други емоционални признаци на стрес е лесно да видите колко голямо влияние може да има стресът върху цялостното ви настроение.

Лечение

Има много начини да подобрите настроението си, като например:

• намаляване на стреса
• наслаждавайки се на природата
• празнуване с приятели
• техники за осъзнаване

За по-сериозни промени в настроението, които изглежда не изчезват, потърсете помощ от специалист по психично здраве.

Начини за управление и намаляване на стреса

Намаляването на емоционалните симптоми на стреса започва с намаляване на източниците на стрес в живота ви.

Американският институт по стрес обяснява, че макар да има различни техники за намаляване на стреса, намирането на такива, които работят за вас, е важно.

• Физическите дейности като бягане, джогинг и аеробика са чудесен начин за физическо облекчаване на стреса и напрежението.
• Релаксиращите физически дейности като йога или тай чи могат да помогнат за работа на тялото ви, докато отпускате ума си. Опитайте тези йога пози, за да облекчите стреса.
• Техниките за осъзнаване като медитация могат да засилят емоционалните ви реакции към стреса.
• Намаляването на стреса в различни области от живота ви, когато е възможно, може да помогне за намаляване на излагането на хронични стресови фактори.

• Мобилните приложения могат да успокоят ума ви и да предложат водени разговори, за да ви помогнат да управлявате стреса и тревожността.

Каква е перспективата?

Намирането на техниките за намаляване на стреса, които работят за вас, е важна стъпка в намаляването на емоционалните симптоми на стрес.

С течение на времето може да откриете, че вашата решимост срещу стреса става по-силна и симптомите ви се подобряват.

Въпреки това, ако установите, че все още се борите да се справите с емоционалните аспекти на ежедневния или хроничен стрес, може да е най-добре да се свържете с специалист по психично здраве.

Имайте предвид, че стресът също може да има отрицателни последици за вашето физическо здраве. Важно е да получите помощ, за да останете в най-добрата си форма, както емоционално, така и физически.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство