Дихателни упражнения с ХОББ

Общ преглед

Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е здравословно състояние, което засяга способността на индивида да диша добре. Често се свързва с други състояния като емфизем и хроничен бронхит.

Симптомите включват:

• хрипове
• стягане в гърдите
• недостиг на въздух
• големи количества слуз, които се събират в белите дробове

Те могат да се влошат с времето, но практикуването на дихателни упражнения може да ви помогне да ги управлявате.

Когато практикувате редовно, дихателните упражнения могат да ви помогнат да се напрягате по-малко по време на ежедневните дейности. Те също така могат потенциално да помогнат за завръщането ви към упражненията, което може да ви накара да се почувствате по-енергични като цяло.

Прочетете, за да научите за тези пет упражнения, които могат да бъдат особено полезни за хора с ХОББ:

• дишане със свити устни
• координирано дишане
• дълбоко дишане
• надута кашлица
• диафрагмално дишане

Дишане със свити устни

Според Cleveland Clinic дишането със свити устни има редица предимства:

• Доказано е, че намалява колко трудно трябва да работите, за да дишате.
• Помага за освобождаването на въздуха, задържан в белите дробове.
• Той насърчава релаксацията.
• Намалява недостига на въздух.

Практикуването на тази техника 4 до 5 пъти дневно може да помогне. Ето как да практикувате дишане със свити устни:

• Като държите устата си затворена, поемете дълбоко въздух през носа, като броите до 2. Следвайте този модел, като повтаряте в главата си „вдишайте, 1, 2“. Не е задължително дишането да е дълбоко. Типично вдишване ще свърши работа.
• Съберете устните си, сякаш започвате да подсвирквате или да духате свещи на торта за рожден ден. Това е известно като „свиване“ на устните ви.
• Докато продължавате да държите устните си стиснати, бавно издишайте, като броите до 4. Не се опитвайте да изтласквате въздуха със сила, а вместо това издишайте бавно през устата си.

Съвет за упражнения: Дишането със свити устни е най-доброто за извършване на напрегнати дейности, като катерене по стълби.

Координирано дишане

Усещането за недостиг на въздух може да предизвика безпокойство, което ви кара да задържите дъха си. За да предотвратите това, можете да практикувате координирано дишане, като използвате тези две стъпки:

• Вдишайте през носа, преди да започнете упражнение.
• Докато свивате устни, издишайте през устата по време на най-натоварващата част от упражнението. Пример може да бъде, когато се извивате нагоре на бицепс сгъване.

Съвет за упражнения: Координираното дишане може да се извършва, когато тренирате или се чувствате тревожни.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане предотвратява попадането на въздух в белите ви дробове, което може да ви причини недостиг на въздух. В резултат на това можете да дишате повече чист въздух.

Ето как да практикувате дълбоко дишане:

• Седнете или застанете с леко отпуснати лакти. Това позволява на гърдите ви да се разширят по-пълно.
• Вдишайте дълбоко през носа.
• Задръжте дъха си, докато броите до 5.
• Освободете въздуха чрез бавно, дълбоко издишване през носа, докато почувствате, че вдишаният въздух е изпуснат.

Съвет за упражнения: Най-добре е да правите това упражнение с други ежедневни дихателни упражнения, които могат да се изпълняват за 10 минути наведнъж, 3 до 4 пъти на ден.

Huff кашлица

Когато имате ХОББ, слузта може да се натрупва по-лесно в белите ви дробове. Хъркащата кашлица е дихателно упражнение, предназначено да ви помогне да изкашляте ефективно слуз, без да ви кара да се чувствате прекалено уморени.

Ето как да практикувате хъркащата кашлица:

• Поставете се в удобна седнала позиция. Вдишайте през устата си, малко по-дълбоко, отколкото бихте направили, когато поемате нормално дъх.
• Активирайте коремните си мускули, за да издухате въздуха на три равномерни вдишвания, докато издавате звуците „ха, ха, ха“. Представете си, че духате върху огледало, за да го накарате да запари.

Съвет за упражнения: Кашлицата с вдишване трябва да бъде по-малко уморителна от традиционната кашлица и може да ви предпази от изтощение, когато изкашляте слуз.

Диафрагмално дишане

Диафрагмата е важен мускул, участващ в работата на дишането.

Хората с ХОББ са склонни да разчитат повече на спомагателните мускули на шията, раменете и гърба, за да дишат, а не на диафрагмата.

Диафрагмалното или коремното дишане помага да се преквалифицира този мускул, за да работи по-ефективно. Ето как да го направите:

• Докато седите или лежите с отпуснати рамене, поставете ръка на гърдите си, а другата ръка поставете на корема си.
• Поемете въздух през носа за 2 секунди, усещайки как стомахът ви се движи навън. Изпълнявате дейността правилно, ако стомахът ви се движи повече от гърдите.
• Свийте устните си и издишайте бавно през устата, като натискате леко корема. Това ще подобри способността на вашата диафрагма да освобождава въздух.
• Повторете упражнението, колкото можете.

Съвет за упражнения: Тази техника може да бъде по-сложна от другите упражнения, така че е най-добре за човек с малко повече практика под колана си. Ако изпитвате затруднения, говорете с Вашия лекар или респираторен терапевт.

Заключение

Според Американската академия на семейните лекари (AAFP), хората с ХОББ, които използват дихателни упражнения, получават по-големи подобрения в капацитета за упражнения, отколкото тези, които не го правят.

AAFP казва, че други потенциални ползи включват:

• намален задух
• подобрено качество на живот