Чувствате ли се, че времето винаги изтича? Може да е „тревожност във времето“

Как изглежда

Тревожността във времето може да се прояви по няколко начина.

За да разберем как често се появява в ежедневието, се обърнахме към д-р Алекс Ликерман, който прекара известно време в проучване на концепцията.

Притеснявате се за закъснение

Тревожността във времето може да доведе до загриженост за закъснението, обяснява Ликерман.

Естествено е да искате да пристигнете навреме, тъй като закъснението може да има отрицателно въздействие върху успеха ви в училище или на работа. Но стресът от потенциалното закъснение може да ви остави постоянно на ръба.

Може да прекарате много време в проверка на часовниците или в планиране на най-добрия маршрут до следващата си дестинация. Това може да предложи известно облекчение, но на цена: разсейва ви и засяга способността ви да се концентрирате върху това, което правите в момента.

Тревожността във времето също може да повлияе на настроението ви, според Ликерман. Ако ти направи появете се с няколко минути закъснение, може да се почувствате раздразнени или ядосани, дори когато закъснението ви няма толкова голямо значение.

Чувствате нужда да бързате

Тревожността във времето може да провокира желание за бързане от едно място на друго, често без причина.

Ако някога сте спали по-дълго от предвиденото в почивен ден, може да сте запознати с това чувство. Когато осъзнаете времето, изтръгвате от леглото, с биещо сърце, вече се стресирате за изгубеното време и се чудите как да наваксате – нищо че всъщност не го правите имат да правя каквото и да било.

Чувствате се неспокойно, когато не се справите с всичко, което сте планирали

Можете също така да забележите, че тревожността във времето се появява в целите ви за вас самите.

Помислете за последната си ваканция или уикенд. Вероятно сте се чувствали развълнувани в дните преди този период на свободно време, нали? Може би сте направили списък от няколко задачи, които да се справите у дома, или приятни дейности, които очаквате с нетърпение.

След като ваканцията започна, тревожността удари. Усетихте как часовникът тиктака часовете, докато трябва да се върнете на работа или училище, и всеки момент, който прекарате, несправянето с вашия списък с планове се чувстваше пропиляно.

След като се върнете у дома, дори не се чувствате удовлетворени от нещата, които имате Направих успях да направиш, защото имаше още толкова много неща, които можеше да направиш.

Вярвате, че сте пропуснали определени възможности

Ако тревожността ви за време е свързана с големи проблеми, може да почувствате, че сте пропуснали отбивката за определени пътища.

Ако не сте постигнали успешно определени етапи, които сте очаквали да достигнете до настоящата си възраст – като брак, пътуване по света или определен ход в кариерата – може да започнете да се притеснявате, че никога няма да наваксате.

Истинският ритник? Тази фиксация върху течението на времето може да ви завладее до степен, че не можете да видите начините, по които действително бихте могли да постигнете тези цели.

За какво наистина може да става дума

„Ключът към справянето с тревожността във времето се крие в разбирането на това, което я причинява“, казва Ликерман.

Ето няколко потенциални обяснения за това какво може да се случва под повърхността.

Страх от живот без смисъл

Екзистенциален страх, който може да включва мисли като „Защо съм тук?“ или „Какъв е смисълът на живота?“ може да подхрани притесненията за пропиляване на живота ви или неуспех да изпълните потенциала си.

Може да имате чувството, че животът ви е безсмислен или вярвате на някакво ниво, че не правите нищо, за да създадете стойност или да оставите трайно въздействие.

Тези чувства често се свързват с нужда от контрол. Можете да контролирате някои аспекти от живота, но не можете да направите нищо за много други.

Знаейки, че не можете да контролирате определени неща – злополуки, непредвидени обстоятелства или дори смърт – които могат да повлияят на способността ви да преследвате значими цели, може да ви накара да се опитвате да постигнете по-голям контрол в области, в които направи имайте сила, като ежедневния ви график.

Необходимост да се хареса на другите

Страхът от закъснение е един от начините, по които могат да се проявят наклонностите, които харесват хората. Когато искате хората да ви харесват, можете да направите всичко възможно – включително да сте навреме – за да оставите положително впечатление.

Но притеснението за това какво всъщност правите с времето си може също да се отнася до приятно за хората поведение.

Може да разсъждавате, че ако не използвате времето си по определени начини, това ще разочарова вашите родители, партньор и други близки. Когато се притеснявате, че изборът ви ще повлияе на тяхното мнение за вас, може да се притеснявате да направите правилния избор и да се страхувате, че няма да ви свърши време, за да поправите грешки.

Основни проблеми с тревожността

Ликерман обяснява, че тревожността във времето често е „самостоятелен проблем, който хората без други видове тревожност могат да изпитат“. Но все още може да се появи заедно с основните тревожни състояния при някои хора.

Обща тревожност

Като проучване от 2020 г посочва, тревожността често включва разделяне на вниманието. Вместо да се фокусирате изцяло върху настоящето, част от вашето съзнание се отклонява към други неща – задаващи се крайни срокове, конфликт в отношенията, приятелска драма и т.н.

Времето, което прекарвате с тревожни мисли, ви отвлича от основната ви дейност, оставяйки ви с усещането, че времето се изплъзва. Колкото по-тревожни се чувствате, толкова по-лоши могат да станат тези чувства.

Социална тревожност

Безпокойството за това, че другите ви съдят или критикуват, може да ви накара да избегнете взаимодействия, при които бихте могли да се сблъскате с неудобство или отхвърляне. Но все пак искате да участвате в социалните среди и да бъдете приети от другите, така че в крайна сметка се тревожите, че сте пропуснали важни събития.

Колкото по-дълго продължавате без да се опитвате да преодолеете тези страхове, толкова по-ограничено може да изглежда времето ви за справяне с тях.

Как да го управлявате

Осъзнаването на това какво предизвиква тревожност във времето може да ви помогне да намерите полезни стратегии за справяне с нея.

Ето няколко насоки, за да започнете.

Намерете (или създайте) повече смисъл в живота си

Ако животът ви като цяло се чувства смислен, вероятно няма да се чувствате толкова стресирани с течение на времето. Повечето хора искат да вярват, че живеят най-добрия си живот и отделянето на време за неща, които наистина имат значение, може да извърви дълъг път към постигането на това.

Отделете малко време, за да проучите целите си и потенциалните методи за постигането им:

• Ако работата ви не ви удовлетворява, помислете за начини да се впуснете в различна кариера.
• Ако искате да изградите връзка, предизвикайте себе си да ходите на една среща всеки месец.
• Увеличете чувството си за връзка с другите с прояви на доброта, като доброволчество или помощ на приятел или съсед.

Представете си най-лошия сценарий

Чувствате се раздразнен, защото закъснявате с 30 минути за рождения ден на приятеля си. Шофьорът пред вас намалява скоростта, когато светлината става жълта, което ви пречи да преминете през кръстовището.

Вместо да си четете лекция, че не си тръгвате по-рано, отделете малко време да се запитате: „И какво от това?“ Пропускате началото на партито. Вероятно така или иначе ще продължи с часове, нали?

Прекъсването на страданието ви може да ви помогне да се успокоите, преди да сте толкова стресирани, че дори не можете да се насладите на партито, след като направи стигам там.

Разбира се, явяването с 30 минути закъснение на интервю за работа е малко по-сериозно, но също така е вярно, че хората обикновено разбират спешните случаи. Ако се хванете, че се тревожите, напомнете си, че ако нещо прави дойдете, за да повлияете на вашето бързо пристигане, винаги можете да се обадите и да обясните.

Работете върху вниманието

Култивирането на по-голямо внимание или способността да останете фокусирани върху настоящето също може да помогне. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху това, което правите точно сега вместо да се тревожиш какво ще се случи по късно.

Внимателността може да звучи просто, но изисква практика за повечето хора.

Нормално е да мислим за бъдещето, особено когато предстоящите възможности могат да повлияят на резултатите от живота. Кажете, че се чувствате тъжни, защото е изминала още една година и все още сте необвързани. „Скоро ще бъда твърде стар, за да срещна някой нов“, мислите вие. „Ще бъда необвързан завинаги.“

Първо, никога не си твърде стар, за да срещнеш някого. Докато си жив, все още има време. Също така имайте предвид, че фокусирането върху тези мисли може да ви попречи да забележите потенциални партньори, които може би вече сте срещали.

Никой не знае какво носи бъдещето, но да се насладите на това, което имате сега, може да ви подготви по-добре да се възползвате максимално от него, когато пристигне.

Говорете с терапевт

Ако тревожността във времето започне да се отразява на настроението ви и да ви пречи да се наслаждавате на обичайните си дейности, терапевтът може да ви помогне да проучите причините зад тези чувства и да проучите начини за справяне със страховете си.

Терапията може да има особена полза, ако се борите с екзистенциален страх или притеснения, че не изпълните потенциала си. В терапията можете да започнете да идентифицирате начини за създаване на значима промяна и да се примирите с това, което не можете да контролирате.

Тревожността във времето, която произтича от наклонности за удовлетворяване на хората или социална тревожност, може да е трудно да се преодолее сам, но професионалната подкрепа може да ви помогне да направите първите стъпки за справяне с тези притеснения.

Долния ред

Времето минава, независимо дали ни харесва или не.

Желанието за повече време или безпокойството да не го използвате ефективно няма да забави преминаването му. Само ще се почувствате по-зле. Така че, не прекарвайте последните часове от уикенда си в безпокойство за предстоящите дни. Вместо това се съсредоточете върху използването на това време, за да направите точно това, което искате.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.