Управление на теглото ви с хипотиреоидизъм

Има голям шанс да наддадете на тегло, ако се отдадете на твърде много удобни храни или стоите далеч от фитнес залата твърде дълго. Но ако имате хипотиреоидизъм, цифрите на скалата могат да се повишат, дори ако сте се придържали твърдо към диетата си и сте тренирали религиозно.

Хормоните, които вашата щитовидна жлеза освобождава, помагат за регулиране на метаболизма ви или колко ефективно тялото ви изгаря храната за енергия. Когато щитовидната жлеза произвежда по-малко от хормоните си – както е при хипотиреоидизъм – метаболизмът ви се забавя. Така няма да изгорите калориите толкова бързо и ще наддадете на тегло. Наддаването на тегло обикновено не е екстремно, може би 5 или 10 паунда, но може да е достатъчно, за да повлияе на самочувствието ви.

Колкото по-тежък е вашият хипотиреоидизъм, толкова повече тегло ще натрупате. Част от наддаването на тегло е мазнини, но голяма част от това е натрупване на течности от ефектите на недостатъчно активната щитовидна жлеза върху бъбречната функция.

Спрете наддаването на тегло

Един от начините за управление на наддаването на тегло е като приемате лекарства за хормони на щитовидната жлеза, предписани от Вашия лекар. Ежедневна доза левотироксин (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ще ускори отново производството на хормони на щитовидната жлеза, а с това и вашия метаболизъм. След като сте на правилната доза, теглото ви трябва да се стабилизира и не би трябвало да имате повече проблеми със загубата на тегло от всеки друг.

Въпреки това хормонът на щитовидната жлеза може да не ви отърве от теглото, което вече сте наддали. За да се върнете към първоначалното си тегло, следвайте разумна стратегия, която съчетава диета и упражнения.

Приемете нова диета

За да намалите, започнете с изваждане на калориите от дневния си брой – но направете го безопасно. Не се подлагайте на изключително строга, нискокалорична диета. Тялото ви ще трупа само калории и в крайна сметка ще наддадете на тегло. Вместо това искате да намерите баланс между калориите, които приемате, и калориите, които изгаряте всеки ден.

Безопасна цел за загуба на тегло е 1 до 2 паунда на седмица. Яжте средно 500 калории по-малко всеки ден и ще губите около половин килограм на седмица. Намалете 1000 калории на ден и ще губите 2 паунда на седмица.

Един лесен начин да намалите тези калории е да премахнете всички храни, от които не се нуждаете. Бисквитките, тортата, газираните напитки и бонбоните са пълни с празни калории. Те ще ви накарат да натрупате тегло, без да внасяте никакви хранителни вещества.

Вместо десерт изяжте купа пресни плодове, поръсени с безкалоричен подсладител. Заменете содата с газирана вода и лимон. Изключете храните, приготвени с преработено бяло брашно, като бял хляб и бисквити, за тези, приготвени с пълнозърнести храни.

Друг начин за намаляване на калориите е да ядете повече енергийни храни. Тези храни съдържат по-малко калории на хапка. Те ще ви накарат да се почувствате сити по-бързо и да останете сити по-дълго.

Например, вземете купа зеленчукова супа за обяд вместо пица. Супата има по-малко от 100 калории и е с високо съдържание на вода, така че ще ви засити. Едно парче пица има близо 300 калории и е с високо съдържание на въглехидрати, които тялото ви ще изгори бързо и ще ви накара да искате повече.

Центрирайте храната си около плодовете и зеленчуците, които са с ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества. Добавете постен източник на протеин, като риба, домашни птици или тофу.

Разбира се, говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни корекции в диетата си. Ще искате те да ви помогнат да ви ръководят и наблюдават през процеса.

Размърдай се

Упражнението е другият основен компонент на всеки план за отслабване. Редовните упражнения превръщат тялото ви в по-ефективна машина за изгаряне на мазнини. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите както с упражнения, така и когато сте в покой.

За да отслабнете, правете 300 минути седмично аеробни упражнения, като джогинг, каране на колело или игра на тенис. Това работи до около 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако нямате цял час за упражнения, разделете рутината си на 10- или 20-минутни сегменти.

Изберете дейност, която обичате и която е удобна за вас, така че ще се придържате към нея. Можете да се разхождате из квартала си всяка сутрин, да следите DVD за фитнес или да вземете клас по завъртане в местната фитнес зала. Всяка дейност, която кара сърцето ви да бие по-силно и ви кара да се потите – дори градинарство или почистване на пода – се счита за упражнение.

Ежедневната тренировка също ще ви даде повече енергия, противодействайки на умората, която хипотиреоидизмът може да причини. Тъй като недостатъчно активната щитовидна жлеза може да забави сърдечната честота, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина.

Упражнявайте се бавно и само постепенно увеличавайте темпото и продължителността на тренировката, когато се почувствате готови. Отново, попитайте Вашия лекар за конкретни упражнения и извършване на определена рутина.