Управление на кариерата ви с MDD: Откъде изобщо да започна?

Как депресията влияе върху работоспособността ви?

Американската психиатрична асоциация описва депресията като заболяване, което е често срещано и сериозно. Подобно на много медицински състояния, депресията може да повлияе на способността ви да работите.

The Оценки на CDC че 9,5% от възрастното население на САЩ ще изпитат депресивно състояние. За 27% от тях въздействието върху дома и работата им може да бъде значително.

Депресията не е недостатък на характера или нещо, което е ваша вина. Вместо това, това е състояние, което може да е резултат от няколко фактора, като например:

• химични различия в мозъка
• генетика
• семейна история
• тип личност
• влияние на околната среда, като стрес или неблагоприятни преживявания в детството

Тези фактори могат да допринесат за депресия, като променят начина, по който работи мозъкът ви. Това може да доведе до опасения за емоционално и физическо здраве, които могат да попречат на кариерата ви по няколко начина.

Намалено когнитивно представяне

CDC посочва, че колкото 35% на хората, живеещи с депресия, може да изпитат намаляване на когнитивните способности. Това е вашата способност да придобивате и използвате информация.

Когнитивното представяне засяга компетенциите на работното място като:

• вземане на решение
• изпълнение на задачата
• решаване на проблеми
• комуникация
• организационна способност
• капацитет за учене
• памет
• фокус
• лидерство
• производителност

Докато когнитивните затруднения, свързани с MDD, могат да се появят по-често по време на депресивни епизоди, те все още могат да се появят по време на ремисия, колкото и 44% на времето. Така че, дори ако вашите симптоми на MDD са по-слаби, все пак може да изпитате известно когнитивно увреждане по време на работа.

Отсъствие от работа

Депресията се свързва с по-високи нива на отсъствия от работа. Той също така се свързва с повече презентизъм.

Презентизъм

Презентизмът е намалено функциониране на работното място поради проблем като заболяване или състояние, което може да доведе до загуба на производителност.

Проучване от 2019 г. установи връзка между тежестта на симптомите на депресия и отсъствието от работа и презентирането. Връзката се запазва дори когато изследователите контролират фактори като възраст, индустрия и пол.

Проучването установи също, че отсъствието от работа е свързано с поведенчески симптоми, а когнитивните симптоми са допринесли повече за представянето.

Проучване от 2015 г. установи, че депресията е свързана с бъдещо дългосрочно отсъствие от работа, особено когато депресията се появи заедно с тревожност.

Социални увреждания

MDD може да попречи на начина, по който взаимодействате с вашите колеги. Може да засегне социалното функциониране в няколко области.

Привързаност и принадлежност:

• затруднено изпитване на социално удоволствие
• чувствителност към отхвърляне
• повишено алтруистично наказание
• избягване на конкуренцията

Социална комуникация и възприятие:

• намалена кооперативност и емпатия
• липса на разпознаване на емоции
• затруднено разбиране на гледните точки на други хора

MDD не само пречи на начина, по който се свързвате с колеги, но тази нарушена връзка може също да влоши симптомите на депресия.

По-бавни движения и говор

Известно като психомоторно забавяне (PMR), това забавяне на умствените процеси и двигателните реакции е основна характеристика на MDD.

PMR може да причини забавяне на:

• движения на лицето
• реч
• жестове
• фина моторика
• походка

Малко проучване от 2018 г. предполага, че PMR може да е резултат от мозъчни разлики, като аномалии в метаболизма на допамина и по-малки опашни ядра – области на мозъка, които обработват награда, мотивация и емоция.

Загриженост за физическото здраве

Болката и депресията често се появяват заедно. Експерти изчисляват, че около 65% от хората, живеещи с депресия, също могат да изпитват болка.

Проучване предполага, че имунологичните аномалии, включващи невровъзпаление и цитокини, могат да променят централната нервна система и да доведат до депресия. Една теория за това е, че възпалителните цитокини могат да доведат до изчерпване на невротрансмитерите.

Понякога опасенията за физическото здраве възникват от механизми за справяне с депресията, като преяждане или злоупотреба с вещества. Има и връзка между депресията и стреса, които могат да допринесат за сърдечни заболявания.

Как да се справим с депресията на работното място

Депресията не е нещо, което можете да планирате, когато сте сами вкъщи. Наличието на стратегии за управление на MDD на работното място може да помогне.

За всички участващи е от полза, ако вашите ръководители знаят, че вашите симптоми произтичат от медицинско състояние, а не отразяват липсата на ангажираност към вашата кариера.

Общувайте

Разказването на вашия работодател за вашата депресия може да доведе до подкрепа, разбиране и приспособяване, като например гъвкав график или дни работа у дома.

Говорете с вашите колеги или приятели

Когато се чувствате депресирани, може да имате склонност да се отделяте от другите на работа. Избягването на хора по време на работа може да затрудни деня ви.

Добре е да уведомите колега или колега как се чувствате и че може да имате нужда от допълнителна подкрепа този ден.

Но ако не се чувствате комфортно да обсъждате психичното си здраве на работа, обаждането по телефона на близък приятел може да ви помогне да облекчите товара за деня.

Разделете задачите

Ако ви е възложен проект или значителна област на отговорност и се чувствате претоварени, стратегия, известна като chunking, може да ви помогне. Това е, когато вземете голяма задача и я разделите на по-малки части.

Може да ви е по-лесно да започнете по-малки задачи. Докато изпълнявате всеки от тях, може да изпитате чувство за постижение.

Поставете граници

Поставянето на граници може да ви помогне да регулирате стреса, който може да допринесе за депресия. Молба за помощ, удължаване на крайния срок или делегиране на задачи са примери за начини, по които можете да управлявате стреса.

Персонализирайте вашето пространство

Декорирането на вашето работно пространство може да помогне за облекчаване на симптомите на MDD. Семейни снимки, растение, произведение на изкуството или мотивационни цитати са примери за декорация, която може да повиши настроението ви.

Направете почивка

Когато се чувствате претоварени, почивката може да помогне. Да се ​​отдалечите от бюрото си за няколко минути може да е точно това, от което се нуждаете, за да се фокусирате отново и да се заредите с енергия.

Съвети за почивка в работата

Вместо да се разделяте на бюрото си, опитайте тези съвети:

• Направете няколко упражнения за дълбоко дишане или медитация.
• Разходете се навън.
• Отидете в друга стая и гледайте забавно видео.
• Разходете се до кафене и вземете любимата си напитка.
• Станете и се разходете из офис сградата.
• Обади се на приятел.

Как можете да намерите подкрепа в работата?

Общуването с вашия работодател относно вашия MDD може да ви помогне да получите достъп до полезни условия за настаняване.

Програми за подпомагане на служителите

Вашият работодател може да има програма за подпомагане на служителите (EAP), за да предостави подкрепа в области, които могат да повлияят на работата или домашния ви живот. Много EAP предлагат консултации, както и информация и ресурси.

EAP услуги

Програмите за подпомагане на служителите предлагат различни услуги, които могат да бъдат полезни, включително:

• финансови и правни услуги
• оценка, консултиране и препоръки
• образователни ресурси
• управленско консултиране и консултиране
• аварийно планиране

За да научите повече за програмата EAP, предлагана от вашия работодател, свържете се с отдела за човешки ресурси.

Застрахователно покритие

Законът за достъпни грижи осигурява покритие за психично здраве, като гарантира, че повечето малки работодатели и индивидуални планове за здравно осигуряване покриват услугите за психично здраве.

Можете да посетите Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ Здравно осигуряване и услуги за психично здраве страница за повече информация.

Депресията е медицинско състояние, което може да засегне множество области от живота ви, включително кариерата ви. MDD не е по ваша вина и вие заслужавате подкрепата, която може да ви помогне да се почувствате по-добре и да процъфтявате.

MDD може да повлияе на вашата енергия, памет, мислене, социални взаимодействия и др. Разбираемо е да се чувствате претоварени, но има налична помощ.

Вашият работодател може да предложи настаняване, което може да направи работния ви живот по-управляем. Освен това лечението на депресия, предписано от специалист по психично здраве, често е ефективно.