Укротяване на трансгенерационния алкохолизъм

Наистина ли е наследствено разстройството на употребата на алкохол?

Чичо ми се шегува, че е бил трезвен от 12 години: от 0 до 12 години.

Понякога крада тази шега, като се вмъквам като главен герой или сменям чичо си за баща ми. Въпреки всички забавни и завладяващи черти, които се крият в родословното ми дърво, предразположението към алкохолизъм (сега наричано разстройство на употребата на алкохол) е начело на масата. То ни гледа надолу, едновременно предупреждение да не пием и извинение да се пия.

Но дали това наистина е генетична черта?

Трудно е да се отговори директно на въпроса. Докато със сигурност има a генетичен компонентповечето експерти смятат, че рискът ви от пристрастяване се свежда до комбинация от генетични фактори и фактори на околната среда.

За мен всъщност няма значение какво е вплетено в ДНК-то ми. Израстването, усвояването на устния семеен фолклор за пристрастяването и гледането му как се развива в реално време беше достатъчно. Гледаше ме надолу — на всяко летище, на всеки огън, във всеки бар и на всяка семейна вечеря.

Ако имаше някакво място за подозрение дали съм роден като пиян, това беше смачкано за Деня на благодарността 2011 г., когато 15-годишен аз изпих трета чаша вино на една глътка, отметнала глава назад, лакът наклонен към небето – към пълно отвращение от вече пияния ми татко.

„Защо ще правиш това, след като знаеш историята на това семейство“, изкрещя той между глътки манголд. Проклятието безспорно течеше във вените ми и те обичаха да ме уведомяват, особено когато бяха под влияние.

Поради това в късните ми тийнейджърски години чувството за вина заобикаляше всеки аспект на купоните. Бях далеч от желанието за живота на алкохолика на летището и бях убеден, че здравословната връзка с алкохола вероятно е невъзможна.

Всеки път, когато пиех, усещах, че може и да си копая гроба. Бях сигурен, че разказът за това кой се превръщам и как всичко завършва е очертан за мен — всичко, което трябва да направя, е да попълня подробностите със собствената си марка разврат.

Винаги, когато срещнех трезвен човек, не можех да потисна очарованието си, разплитащото си желание. Бих забелязал белег на спокойствие на лицата им, който изглеждаше като дестинация за ваканция, някъде, където бих искал да бъда и може би никога да не се върна.

Скоро обаче осъзнах, че по-големият проблем е как се фокусирах върху семейната история. Никога не съм си позволявал да изследвам връзката си с алкохола извън контекста на пълна катастрофа. Днес все още пия, понякога твърде много, но често умерено.

Историята има тенденция да се повтаря, но с известно самосъзнание и тактики за намаляване на вредите може да успеете да включите алкохола в живота си – дори ако имате груба семейна история с веществото.

Запомнете: Вие сте свой собствен човек

Без значение какъв може да бъде разказът, не е нужно да е проекция на вас. Колкото повече членовете на семейството ми се опитваха да ме убедят, че има само един изход за мен, толкова по-трудна ставаше връзката ми с алкохола.

На всяка глътка мигах 5 години напред към нежелана визия за себе си, слизащ от огъване, цапайки Volvo от 2003 г.

Не можех да се отърся от страха, че е заложено в гените ми да загубя контрол и да натоварвам всички около себе си.

След като си напомних, че съм свой човек и правилата за отношенията ми с алкохола не трябва да се определят от семейния фолклор, станах по-прощаващ към себе си и намалих залога.

Не забравяйте, че фамилната анамнеза за пристрастяване не трябва да означава автоматична трезвост за вас. Разбира се, струва си да имате предвид семейната история. Но само защото някой близък до вас не може да включи алкохола в живота си, това не означава, че сте съдени за същия резултат.

Намалете, където можете

Не всеки трябва да намали, но никога не е лоша идея да се съобразявате с навиците си за пиене.

След като осъзнах, че мога да напиша свои собствени правила за пиене, използвах някои тактики, за да намаля вредата. Въпреки че понякога го оставям да излезе извън контрол, ако вечерта изисква това, аз се опитвам да се придържам към определени стандарти, така че да не прекарам следващия ден в яма с отвращение към себе си.

Намаляването може да изглежда различно за всеки, но отдавам голяма заслуга на „правилото без удар“. Точно така звучи: без изстрели.

За вас разумното пиене може да изглежда като пиене само през уикенда, намаляване на общите ви единици на седмица или придържане към само един вид алкохол по време на нощно излизане.

Вашата цел за пиене трябва да бъде информирана от това, което е реалистично за вас, вашия начин на живот и вашето дългосрочно здраве. И в някои случаи това може да означава да не пиете изобщо.

Разберете мотивацията си

Това може да е очевидно, но не го прави по-малко важно. Ако започнете да се съмнявате във връзката си с алкохола, преценете мотивите си за пиене.

Пиеш ли, за да се справиш? Пиете ли, за да бъдете по-социални? Дали желанието за пиене идва от място за наслада или от място за злоба или тъга?

Запазете a дневник за пиене за една седмица и запишете колко сте изпили, какво ви е накарало да пиете, къде сте били и с кого сте били. Ако забелязвате проблемни модели с пиенето и настроенията си, трябва да отбележите и негативните емоции или действия, възникнали по време на пиене.

Например: „След третото мартини се опитах да изнудвам бившия си.“ Това ще ви даде по-добра представа за обстоятелствата, при които пиенето ви става прекомерно.

Ако пиенето спре да е забавно, може би е време за (временна или постоянна) почивка или промяна в хората, с които се обграждате, и как прекарвате времето си.

Тези промени често са по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но работата с квалифициран терапевт може да ви помогне да се ориентирате в процеса.

Разстройството на употребата на алкохол може да бъде – но не винаги – наследствено състояние до известна степен.

Въпреки че е разумно да имате предвид семейната си история, когато наблюдавате връзката си с алкохола, вие все още сте, преди всичко друго, свой собствен човек. Ако пиенето започне да ви изпълва с вина, срам или гняв, направете крачка назад и опитайте да зададете някои граници за себе си.

Ако ви е трудно да се придържате към тези граници, не се отчайвайте. Много хора се нуждаят от допълнителна помощ. Ето няколко от многото ресурси, които могат да предложат подкрепа:

• Линия за помощ за злоупотреба с вещества и услуги за психично здраве, до която можете да се свържете 24/7 на 800-662-HELP (4357).

• Устойчив на счупване, който предлага ресурси, които да ви помогнат да оцените пиенето си и да намерите правилния вид лечение, ако е необходимо.

• Tempest, програма за цифрово възстановяване. В допълнение към опциите за платено членство, програмата предлага и изобилие от безплатни ресурси за тези, които обмислят живот без алкохол.

Кики Дай е копирайтър, есеист и инструктор по йога. Когато не работи, тя вероятно съкращава продължителността на живота си по някакъв забавен начин. Можете да се свържете с нея чрез Twitterкойто възнамерява да използва професионално въпреки потребителското си име.