Тест: Какъв е вашият план за самообслужване при остеопороза?

Остеопорозата, което означава „порести кости“, кара костите да станат слаби или чупливи. Намаляването на естрогена след менопаузата поставя жените в по-висок риск за състоянието, отколкото мъжете, особено с възрастта.

Много жени губят до 10 до 20 процента от тяхната костна маса в годините около менопаузата. И до 70-годишна възраст костната маса обикновено намалява с 30 до 40 процента.

Ето защо всички жени трябва да преминат тест за костна минерална плътност до 65-годишна възраст, въпреки че хората с определени рискови фактори може да се нуждаят от скрининг в по-млада възраст.

Резултат за костна плътност -2,5 или по-нисък показва остеопороза. Въпреки че състоянието няма лечение, лекарствата могат да помогнат за забавяне на разграждането на костите.

Но дори и с диагнозата, все още можете да предприемете стъпки за поддържане и подобряване на здравето на костите си и за предотвратяване на падания, които могат да доведат до фрактури.

Практикуването на самообслужване също може да подпомогне лечението ви и да ви помогне да се чувствате най-добре. Това може да включва:

• готвене на балансирани, богати на хранителни вещества ястия
• отделяне на време за дейностите, които харесвате
• упражнявайки редовно и безопасно
• намаляване на стреса чрез медитация или други техники
• свързване с други в група за поддръжка

Грижата за себе си обаче е силно индивидуализирана и може да изглежда различно от един човек на друг. Изпробването на различни стратегии може да ви помогне да разработите режим на самообслужване, който се вписва в общия ви план за лечение на остеопороза.

Чудите се колко добре работи вашият план за самообслужване? Направете тази оценка на начина на живот, за да видите дали сте на върха на играта за самообслужване на остеопорозата или имате нужда от укрепване на костите.