Списък с 14 вида кардио упражнения, за да се движите

Когато повечето хора мислят за сърдечно-съдови (кардио) упражнения, първите дейности, които идват на ум, са бягане, колоездене или плуване.

Да, това са страхотни начини да увеличите сърдечния си ритъм, но не всеки им харесва. Кардиото трябва да бъде ключова част от вашия здравословен начин на живот. За щастие няма подход „един размер за всички“.

Ако искате да включите повече кардио в рутината си за упражнения, не се плашете от опитните маратонци, които виждате в квартала си. Тренировките за здравето на сърцето не трябва да включват прекарване на часове на бягащата пътека. Има много забавни и креативни начини да включите кардиото си и да му се насладите.

Защо имате нужда от кардио на първо място?

Кардиото се определя като всеки вид упражнение, което ускорява сърдечната честота и я поддържа за продължителен период от време. Вашата дихателна система ще започне да работи по-усилено, когато започнете да дишате по-бързо и по-дълбоко. Кръвоносните ви съдове ще се разширят, за да доставят повече кислород на мускулите ви, а тялото ви ще отдели естествени болкоуспокояващи (ендорфини).

Физическите и психически ползи от този вид упражнения са привидно безкрайни.

• Управлявайте теглото си: The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че има обширни научни доказателства, че 150 минути умерено интензивно кардио на седмица ще ви помогнат да поддържате теглото си с течение на времето.
• Предотвратете сърдечни заболявания: Изследвания показа, че ускоряването на сърдечната честота с редовни кардио упражнения може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, които представляват 31 процента на глобалните смъртни случаи през 2012 г.
• Подобряване на настроението: Вероятно не е изненада за вас, но изследванията подкрепят ролята, която кардио упражненията играят за подобряване на настроението ви и увеличаване на вашето щастие. Кардиото повишава производството на тези болкоуспокояващи, наречени ендорфини.
• Живея по – дълго: Клиниката Mayo предполага, че хората, които редовно правят кардио упражнения, ще живеят по-дълго./li>

Вашите опции за кардио упражнения

Мислете извън кутията и опитайте нещо ново с тези забавни кардио опции. Ключът към придържането към всеки успешен план за тренировка е да откриете дейност, която ви харесва.

След като намерите упражнение, което обичате, ще се забавлявате толкова много, че ще трябва да ви напомня, че подобрявате и здравето си!

1. Скачане на въже

Вероятно е, че не сте скачали на въже от ваканцията в 4-ти клас. Ако случаят е такъв, вземете си въже за скачане днес! Тази форма на кардио упражнения може да се прави почти навсякъде. Увеличете любимия си плейлист и преминете към ритъма. Хвърлянето на въжето за скачане в раница, куфар или чанта ще ви помогне да издържите 150 минути упражнения на седмица, когато имате малко свободно време.

2. Танци

Независимо дали смятате, че имате два леви крака или не, танците са чудесен начин да издухате малко пара, като същевременно вкарате кардиото си. Може да мислите, че танците са ограничени до часовете по Зумба, но какво ви пречи просто да танцувате из стаята си? Завъртете мелодиите и танцувайте глупаво.

3. Организиран спорт

Може да не мислите за себе си като за „спортен човек“, но има много спортни лиги за възрастни, които са пълни с хора като вас – хора, които искат да се забавляват и да бъдат здрави. Регистрирайте се за футбол, футбол, баскетбол или каквото ви харесва. Бягането около поле или корт гарантирано ще увеличи сърдечната честота. Проверете общността си за неконкурентни спортни лиги. Може би дори ще си направите нов приятел, докато сте в това!

4. Power Walking

Не е нужно да изглеждате като някой от тези power walkers, за да се възползвате от предимствата на този тип кардио упражнения. Излезте навън (или се придържайте към бягащата пътека, ако времето е лошо) и ускорете темпото.

5. Плуване

Тази форма на кардио с ниско въздействие е чудесен начин да ускорите сърдечната си честота, като същевременно предпазите ставите си. Ако не сте напълно уверени в плувните си умения, вземете кикборд и направете няколко обиколки. Това ще ангажира не само краката ви, но и корема.

6. Бокс

Не можем всички да сме Роки Балбоа, но всеки може да използва бокса, за да бъде здрав. Само 30 минути бокс могат да ви помогнат да изгорите до 400 калории.

7. Скачане на батут

Ако имате огромен, подскачащ батут в задния си двор, това е страхотно. Скачането и играта наоколо са не само полезни за вас, но и забавление!

Ако нямате огромен батут, не се причислявайте към този. Можете да получите a компактен батут, който да държите във вашия апартамент. Пускането на любимите си мелодии и тичането или подскачането на място може да бъде също толкова ефективно.

8. Колоездене

Има много начини да впишете този тип кардио в деня си. Сменете колата си с велосипед при следващото си пътуване до хранителния магазин. Включете го и изхвърлете бягащата пътека за стационарния велосипед при следващото си пътуване до фитнес залата. Захапете куршума и опитайте това студио за колоездене на закрито, което сте наблюдавали през последните шест месеца, или купете тренажор, за да можете да карате шосейния си велосипед в къщата или гаража си.

9. Туризъм

Обичате на открито? Пешеходният туризъм може да е само билетът за подобряване на здравето на вашия тикер. Движението навън не само ще подобри сърдечно-съдовата ви форма, но и ще подобри емоционалното ви благополучие.

10. Гребане

Мислите, че гребната машина е само за тези, които искат изпъкнали бицепси? Помисли отново! Включването на гребането в рутината ви във фитнес залата може да ви даде допълнителен кардио тласък, както и да укрепи корема и мускулите на гърба. Ако никога не сте го опитвали, предизвикайте себе си с нещо ново.

11. Хула-хуп

Разбира се, вероятно не сте го правили от последното парти за детски рожден ден, на което бяхте, но защо не? Завъртането на тези бедра наоколо ще ускори сърдечната ви честота и ще подобри силата на сърцевината ви. И не се притеснявайте – те ги правят размери за възрастни.

12. Ходене

Може би се чудите дали ходенето се счита за сърдечно-съдови упражнения. Разбира се! Това е страхотно отправно място за хора, които са нови в упражненията. Дори 10-минутна разходка може да ви отведе по пътя към подобряване на здравето на сърцето. Опитните трениращи също се възползват от това.

13. Скачащи крикове

Ако не сте правили това от гимназиален час по физкултурен салон, пропускате! Тази дейност без оборудване може да повиши сърдечната ви честота за нула време. Освен това те са лесни за правене отвсякъде. Започнете да скачате на първо място сутрин, когато имате нужда от почивка от бюрото си или докато чакате вечерята да приключи.

14. Стълби

Изкачването на стълби е фантастичен начин да накарате сърцето си да помпа и тялото си да се изпотява. Намерете парк с голям набор от стълби или просто стълбище в близката сграда. Всяко изкачване ще стане. И ако трябва да останете на закрито, Stairmaster е ваш приятел.

Вземането за вкъщи

Няма спор, че сърдечно-съдовите упражнения са ключова част от дългия и здравословен живот. Но това не означава, че е лесно да превърнете кардиото в редовна рутина. Само не забравяйте, че ако запазите отворен ум и проявите креативност, има много начини да увеличите пулса си. Не трябва да се чувствате ограничени до бягащата пътека.

Най-важната част от всяка фитнес рутина е да намерите това, което ви харесва. Много по-вероятно е да се придържате към рутина, ако това е нещо, което наистина харесвате. Така че експериментирайте, опитайте нови неща и измислете как да се насладите да се потите.