Рационално емоционално поведенческа терапия

Какви са принципите на REBT?

REBT се основава на идеята, че хората обикновено искат да се справят добре в живота. Например, вероятно искате да постигнете целите си и да намерите щастието. Но понякога ирационални мисли и чувства пречат. Тези вярвания могат да повлияят на начина, по който възприемате обстоятелствата и събитията – обикновено не към по-добро.

Представете си, че сте изпратили SMS на някого, с когото се срещате от месец. Виждате, че са прочели съобщението, но минават няколко часа без отговор. До следващия ден те все още не са отговорили. Може да започнете да мислите, че ви игнорират, защото не искат да ви виждат.

Може също да си кажете, че сте направили нещо нередно, когато сте ги видели за последно, след това може да си кажете, че връзките никога не се получават и че ще останете сами до края на живота си.

Ето как този пример илюстрира основните принципи – наречени ABC – на REBT:

• А се отнася до (а)активиращо събитие или ситуация, която предизвиква негативна реакция или отговор. В този пример А е липсата на отговор.
• Б се отнася до (б)възражения или ирационални мисли, които може да имате за събитие или ситуация. Б в примера е вярата, че те не искат да ви виждат повече или че сте направили нещо нередно и че ще останете сами до края на живота си.
• ° С се отнася до (° С)последствия, често тревожни емоции, които са резултат от ирационални мисли или вярвания. В този пример това може да включва чувство на безполезност или недостатъчно добър.

В този сценарий REBT ще се съсредоточи върху това да ви помогне да преосмислите как мислите защо човекът не е отговорил. Може би са били заети или просто са забравили да отговорят. Или може би не се интересуват да се срещнат отново; ако е така, това не означава, че нещо не е наред с вас или че ще прекарате остатъка от живота си сами.

Какви техники се използват в REBT?

REBT използва три основни типа техники, които съответстват на ABC. Всеки терапевт може да използва малко по-различна комбинация от техники в зависимост както от предишния си клиничен опит, така и от вашите симптоми.

Техники за решаване на проблеми

Тези стратегии могат да помогнат за справяне с активиращото събитие (А).

Те често включват работа за разработване на:

• умения за решаване на проблеми
• асертивност
• социални умения
• умения за вземане на решения
• умения за разрешаване на конфликти

Техники за когнитивно преструктуриране

Тези стратегии ви помагат да промените ирационалните вярвания (B).

Те могат да включват:

• логически или рационализиращи техники
• ръководени изображения и визуализация
• преструктуриране или гледане на събитията по различен начин
• хумор и ирония
• излагане на опасна ситуация
• оспорване на ирационални мисли

Техники за справяне

Техниките за справяне могат да ви помогнат да управлявате по-добре емоционалните последици (C) от ирационалните мисли.

Тези техники за справяне могат да включват:

• релаксация
• хипноза
• медитация

Независимо от техниките, които използват, вашият терапевт също вероятно ще ви даде малко работа, която да свършите сами между сесиите. Това ви дава шанс да приложите уменията, които сте научили по време на сесия, към ежедневната си лъжа. Например, може да ви накарат да напишете как се чувствате, след като сте преживели нещо, което обикновено ви кара да се чувствате тревожни, и да помислите как вашият отговор ви е накарал.

Как REBT се сравнява с CBT?

Има известен дебат сред експертите относно връзката между REBT и когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Някои виждат REBT като вид CBT, докато други твърдят, че това са два много различни подхода.

Докато CBT и REBT се основават на сходни принципи, те имат няколко ключови разлики. И двата подхода работят, за да ви помогнат да приемете и промените ирационалните мисли, които причиняват дистрес. Но REBT поставя малко повече акцент върху частта за приемане.

Създателят на REBT се отнася към този елемент на лечение като безусловно самоприемане. Това включва опити да избегнете самоосъждането и да признаете, че хората, включително и вие, могат и ще правят грешки.

REBT също е уникален, защото понякога използва хумора като терапевтичен инструмент, за да ви помогне да приемате нещата по-малко сериозно или да погледнете на нещата по различен начин. Това може да включва карикатури, хумористични песни или ирония.

REBT също има смисъл да се обърне внимание на вторичните симптоми, като например да се тревожиш за преживяване на тревожност или да се чувстваш депресиран от депресия.

Колко ефективен е REBT?

REBT е общоприет като ефективен вид терапия. А преглед за 2017 г от 84 публикувани статии за REBT заключиха, че това е валидно лечение, което може да помогне при обсесивно-компулсивно разстройство, социална тревожност, депресия и разрушително поведение. Но прегледът посочва необходимостта от повече рандомизирани проучвания, за да се разбере как REBT може да помогне за лечение на по-голямо разнообразие от състояния.

Малко проучване от 2016 г. разглежда ползите от редовните REBT сесии със социален работник за дългосрочна депресия. След една година участниците направиха по-малко пътувания до своя лекар по първична медицинска помощ. Употребата на лекарства, отпускани с рецепта, също намалява. Проучване от 2014 г. по подобен начин установи, че REBT може да бъде ефективно лечение на депресия при млади момичета.

Имайте предвид, че хората реагират различно на всички видове терапия. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас.

Как да намеря терапевт, който прави REBT?

Намирането на терапевт може да бъде трудна задача. За да помогнете за рационализиране на процеса, започнете, като си отбележите конкретни неща, които искате да разгледате в терапията. Има ли някакви специфични черти, които търсите в терапевта? Предпочитате мъж или жена?

Може също да ви помогне да определите колко реалистично можете да похарчите на сесия. Някои терапевти може да не вземат застраховка, но много от тях предлагат плъзгащи се такси или евтини опции. Това е обичаен разговор, който терапевтът води с потенциален клиент, така че не се чувствайте неудобно да питате за цената. Научете повече за намирането на достъпна терапия.

Ако живеете в Съединените щати, тук можете да намерите психолози във вашия район. Когато се обаждате на потенциални терапевти, дайте им кратка представа какво искате да получите от терапията и попитайте дали имат опит с REBT. Ако звучат обещаващо, уговорете среща.

Не се обезкуражавайте, ако установите, че те не са подходящи по време на първата ви сесия. Някои хора трябва да видят няколко терапевта, преди да намерят правилния.

Ето шест други въпроса, които да си зададете след първата среща.

Долния ред

REBT е вид терапия, която може да помогне при редица състояния на психичното здраве. Това е подобно на CBT, но има някои ключови разлики между двете. Ако искате да преформулирате някои от вашите мисловни модели, REBT може да е добър подход, който да опитате.