Разбиране на нормалния обхват на движение на рамото

От какво се състои вашата раменна става?

Вашата раменна става е сложна система, съставена от пет стави и три кости:

• ключица или ключица

• лопатката, лопатката ви

• раменната кост, която е дългата кост в горната част на ръката ви

Тази система от стави и кости позволява на рамото ви да се движи в различни посоки. Всяко движение има различен обхват на движение. Способността на раменете ви да се движат в нормален диапазон зависи от здравето на вашето:

• мускули
• връзки
• кости
• отделни стави

Какъв е нормалният обхват на движение на рамото?

Раменете ви имат способността да се движат повече от повечето стави. Обхватът на движение на рамото ви е основно колко далеч можете да преместите всяко рамо в различни посоки без големи болки в ставите или други проблеми.

Сгъване на рамото

Флексията е движение, което намалява ъгъла между двете части, които ставата свързва. Ако държите ръцете си прави и дланите си отстрани и вдигнете ръцете си пред тялото си, за да насочите ръцете си към нещо пред вас, вие практикувате флексия.

Нормалният обхват на движение за сгъване на рамото е 180 градуса. Това включва преместване на ръцете от длани срещу страната на тялото ви до най-високата точка, в която можете да вдигнете ръцете си над главата.

Разширяване на рамото

Разтягането е движение, което увеличава ъгъла между двете части, които ставата свързва. Ако протегнете ръце зад себе си — помислете дали да не сложите нещо в задния си джоб — вие практикувате удължаване.

Нормалният обхват на движение за удължаване на рамото до най-високата точка, в която можете да повдигнете ръката си зад гърба – като се започне с дланите до тялото – е между 45 и 60 градуса.

Отвличане на рамото

Отвличането се случва, когато имате движение на ръката от средата на тялото си. Когато вдигнете ръката си отстрани на тялото си, това е отвличане на рамото ви.

Нормален диапазон за отвличане, като се започне с дланите ви отстрани, е около 150 градуса в здраво рамо. Това поставя ръцете ви над главата с изправени ръце.

Адукция на рамото

Привеждането на раменете се получава, когато преместите ръцете си към средата на тялото. Ако се прегърнете, раменете ви се привеждат.

Нормалният обхват на движение за привеждане на рамото е от 30 до 50 градуса в зависимост от гъвкавостта и състава на тялото. Ако гърдите или бицепсите ви са особено мускулести, може да е трудно да придвижите ръцете си навътре.

Медиална ротация

С ръце отстрани, обърнете дланите си към тялото и огънете лактите на 90 градуса, така че ръцете ви да сочат пред вас. Дръжте лактите си срещу тялото и преместете предмишниците си към тялото.

Представете си, че тялото ви е шкаф, ръцете ви са вратите на шкафа и затваряте вратите. Това е медиална ротация – наричана още вътрешна ротация – и нормалният обхват на движение за здраво рамо е 70 до 90 градуса.

Странично завъртане

С ръце отстрани, длани обърнати към тялото, огънете лактите на 90 градуса. Като държите лактите си срещу тялото, отдалечете предмишниците си от тялото. Това е странична ротация – наричана още външна ротация – и нормалният обхват на движение за здраво рамо е 90 градуса.

Чести състояния, засягащи обхвата на движение

Вашето рамо се състои от много различни движещи се части. Топката на горната част на ръката ви се вписва в гнездото на рамото. Той се държи там с мускули, сухожилия и връзки. Проблем само с една от тези части може да повлияе на вашия обхват на движение.

Често срещаните проблеми включват:

• тендинит
• бурсит
• контузия
• фрактури
• артрит
• навяхвания
• щамове

Вашият лекар ще диагностицира потенциален проблем чрез серия от тестове, които могат да включват:

• физически преглед
• рентгенови лъчи
• ултразвук
• ЯМР
• CT сканиране

Ако се притеснявате за обхвата на движение на рамото си, трябва да споменете проблема на Вашия лекар.

Вземането за вкъщи

Нормалният обхват на движение за вашето рамо зависи от вашата гъвкавост и цялостното здраве на вашето рамо.

Ако сте загрижени за въртенето или обхвата на движение на рамото си или чувствате болка по време на нормално движение, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да намерите план за лечение или да ви препоръчат на ортопед.