Предимства на парната баня за вашето здраве

Парна баня срещу сауна

Парните бани са подобни на сауните. И двете ви насърчават да седите в малка, отоплена стая и двамата твърдят, че здравето ви ще бъде от полза. Голямата разлика е във вида топлина, която осигуряват. Сауната използва суха топлина, обикновено от горещи камъни или затворена печка. Парните бани се отопляват от генератор, пълен с вряща вода.

Докато сауната може да ви помогне да се отпуснете и разхлабите мускулите ви, тя няма да има същите ползи за здравето като парната баня. Ключът към уникалните ползи за здравето на парната баня е влажността.

Ползи за здравето

Парната баня може да подобри здравето ви по няколко начина.

Подобрява кръвообращението

Седенето в парна баня може значително да подобри вашето сърдечно-съдово здраве. А проучване на по-възрастни индивиди показват, че влажната топлина подобрява циркулацията, особено в крайниците. Подобреното кръвообращение може да доведе до понижаване на кръвното налягане и по-здраво сърце. Може също да насърчи заздравяването на счупена кожна тъкан.

Понижава кръвното налягане

Изследвания показва, че в парна баня телата на някои хора отделят хормони, които променят сърдечната честота. Един от тези хормони, наречен алдостерон, регулира кръвното Ви налягане. Когато алдостеронът се освободи от седене в парната баня, той може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане. Това е част от причината парната баня да ви кара да се чувствате спокойни.

Намалява стреса

Пребиваването в парната баня също може да намали производството на кортизол в тялото ви. Кортизолът е хормонът, който регулира нивото на стрес, който изпитвате. Когато нивата на кортизол спаднат, се чувствате по-контролирани и спокойни. Прекарването на няколко минути в спокойно състояние не само подобрява здравето ви, но също така помага да излекувате ума и да подобрявате фокуса си.

Изчиства задръстванията

Парните бани създават среда, която затопля лигавицата и насърчава дълбокото дишане. В резултат на това, използването му може да помогне за разбиване на задръстванията в синусите и белите дробове.

Терапията с пара, използвана за лечение на настинки и инфекции на синусите у дома, е спорна поради потенциала да се опарите, ако го направите неправилно. Но парните бани са относително безопасни в сравнение, стига да не останете вътре твърде дълго. По-възрастен проучване направено върху група деца, установи, че деца с респираторни инфекции се възстановяват по-бързо след парна терапия, отколкото деца, които не са използвали парна терапия.

Не използвайте стая с поток, ако имате треска.

Насърчава здравето на кожата

Чрез излагане на околната среда, всички видове токсини могат да се задържат под кожата ви. Парните бани помагат за решаването на този проблем, като използват топлина, за да отворят порите си. Топлият конденз изплаква мръсотията и мъртвата кожа, които могат да доведат до пъпки. В резултат на това може да имате по-чиста и равномерна кожа.

Подпомага възстановяването след тренировка

Болката, която усещате след тренировка, се нарича мускулна болка със забавено начало (DOMS). Професионалните спортисти знаят от десетилетия, че топлинната терапия може да им помогне да се възстановят от тренировъчните тренировки. Топлината може да проникне дълбоко в мускулната тъкан и да помогне за облекчаване на DOMS. А скорошно проучване показа, че влажната топлина действа толкова ефективно и също така по-бързо от сухата топлина при възстановяване на мускулите.

Разхлабва твърдите стави

Загряването преди тренировка е от решаващо значение за избягване на нараняване. Използването на парна баня като част от вашата загрявка може да ви помогне да постигнете максимална мобилност по време на дейности като бягане, пилатес и йога. едно проучване изследва ефектите. Топлината беше приложена към колянната става преди дейност и в резултат на това ставата беше много по-гъвкава и отпусната. Резултатите показаха, че топлината може да помогне за намаляване на нараняванията преди тренировка. Установено е също, че жените са се възползвали особено от топлинна терапия на колянната става, за да се предотвратят наранявания.

Изгаря калории

Когато сте в парната баня или сауната, сърдечната честота се ускорява. Ако използвате парна баня след аеробна тренировка, сърдечната ви честота вече е повишена и парната баня може да удължи това издигане. Когато се използват правилно, експертите отбелязват, че сауните и парните бани стимулират тялото ви по начини, по които типичните упражнения не го правят.

Изпотяването в парната баня не е инструмент за бързо отслабване. Всяко тегло, което губите в парната баня, е водно тегло и ще трябва да го замените с питейна вода, за да избегнете дехидратация. Но редовното използване на парни бани като начин за изгаряне на повече калории във фитнеса може да помогне на вашата диета и рутинни упражнения да бъдат по-ефективни.

Подсилва имунната система

Известно е, че различните форми на хидротерапия повишават имунитета и парните бани не са изключение. Излагането на тялото ви на топла вода стимулира левкоцитите, които са клетки, които се борят с инфекцията. Седенето в парна баня, когато се борите с настинка, не би трябвало да е първата ви линия на защита, тъй като няма доказателство, че парата може да убие пивоварна инфекция. Но редовното използване на парни бани ще даде на кръвта ви засилване на имунитета, което може да доведе до по-рядко разболяване.

Граници и рискове от използването на парна баня

Парните бани имат много потенциални ползи за здравето, но могат да бъдат вредни, ако прекалявате с тях. Престоят в парна баня повече от 15 минути може да ви дехидратира.

Парните бани също могат да приютят микроби на други хора. Парата не е достатъчно гореща, за да убие някои видове бактерии, а топлината може дори да увеличи броя на бактериите.

Парните бани сами по себе си не могат да лекуват сериозни състояния. И докато те могат да повишат сърдечната честота и да направят упражненията ви по-ефективни, парните бани не са заместител на упражненията. Ако сте бременна, с отслабен имунитет или се възстановявате от операция, избягвайте парната баня и сауната, докато не получите всичко ясно от Вашия лекар.

Outlook

Добавянето на спиране в парната баня към рутината ви след тренировка може да намали времето ви за възстановяване и да ви помогне да се чувствате по-здрави. Макар че парните бани никога не трябва да заменят леченията, предписани от Вашия лекар, те са чудесно място да се отпуснете и да извлечете някои ползи за здравето, докато сте на това.

Винаги практикувайте добра хигиена на парната баня, като носите джапанки, седнете върху кърпа и изплакнете с хладък душ, за да се отървете от бактериите след време в парната баня.