Как да избегнем болки в ставите
Не винаги можете да предотвратите артрит. Някои причини, като увеличаване на възрастта, фамилна анамнеза и пол (много видове артрит са по -чести при жените), са извън вашия контрол.
Има повече от 100 различни вида артрит. Трите основни типа са остеоартрит (ОА), ревматоиден артрит (RA) и псориатичен артрит (PsA). Всеки тип се развива по различен начин, но всички са болезнени и могат да доведат до загуба на функция и деформация.
Има няколко здравословни навика, които можете да практикувате, за да намалите риска от развитие на болезнени стави с напредване на възрастта. Много от тези практики – като упражнения и здравословна диета – предотвратяват и други заболявания.
Яжте риба
Някои риби са богати на омега-3 мастни киселини, здравословни полиненаситени мазнини. Омега-3 имат редица ползи за здравето и могат да намалят възпалението в организма.
Проучване в Annals of the Reumatic Diseases установи, че жените, които ядат редовно риба, може да са с по -нисък риск от ревматоиден артрит. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да се яде риба с високо съдържание на омега-3-като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини-два пъти седмично. Рибата, уловена в дивата природа, обикновено се препоръчва пред отглеждана риба.
Контролирайте теглото си
Коленете трябва да поддържат телесното ви тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да им се отрази реално. Ако имате само 10 килограма наднормено тегло, силата на коляното ви, докато правите всяка стъпка, се увеличава с 30 до 60 килограма, според Джон Хопкинс.
Жените с наднормено тегло са почти четири пъти по -склонни да получат остеоартрит на коляното, отколкото жените със здравословно тегло. Диетата и упражненията могат да ви помогнат да вкарате теглото си в по -здравословен диапазон.
Упражнение
Упражнението не само премахва стреса от наднорменото тегло от ставите, но и укрепва мускулите около ставите. Това ги стабилизира и може да ги предпази от допълнително износване.
За да увеличите максимално ползите от вашата тренировъчна програма, редувайте аеробни дейности като ходене или плуване с укрепващи упражнения. Също така добавете малко разтягане, за да поддържате гъвкавостта и обхвата на движение.
Избягвайте наранявания
С течение на времето ставите ви могат да започнат да се износват. Но когато нараните ставите си – например, докато спортувате или поради злополука – можете да увредите хрущяла и да го накарате да се износва по -бързо.
За да избегнете наранявания, винаги използвайте подходящо оборудване за безопасност, докато спортувате и научете правилните техники за упражнения.
Защитете ставите си
Използването на правилните техники при седене, работа и повдигане може да помогне за защита на ставите от ежедневни натоварвания. Например, повдигайте с коленете и бедрата, а не с гърба си, когато вдигате предмети.
Носете предмети близо до тялото си, за да не натоварвате прекалено много китките си. Ако трябва да седите дълго време на работа, уверете се, че гърбът, краката и ръцете са добре поддържани.
Вижте Вашия лекар
Ако все пак започнете да развивате артрит, посетете Вашия лекар или ревматолог. Увреждането от артрит обикновено е прогресивно, което означава, че колкото по -дълго чакате да потърсите лечение, толкова повече разрушаване може да настъпи в ставата.
Вашият лекар може да предложи лечение или интервенции в начина на живот, които могат да забавят развитието на артрита и да запазят мобилността ви.
Ако все още нямате ревматолог, можете да прегледате лекарите във вашия район чрез инструмента Healthline FindCare.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post