Какво е рутин?
Рутинът е биофлавоноид или растителен пигмент, който се намира в някои зеленчуци и плодове. Ябълките са пълни с рутин. Елдата, повечето цитрусови плодове, смокини и черният и зеленият чай също съдържат рутин.
Рутинът има мощни антиоксидантни свойства. Освен това помага на тялото ви да произвежда колаген и да използва витамин С. Можете да добавите рутин към диетата си, като ядете храни, които го съдържат, или го приемате под формата на добавка.
Въпреки че няма насоки на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) за използване на рутин поради липса на изследвания, този биофлавоноид обикновено се използва в медицината. Той е включен в повече от
Подпомага кръвообращението
Традиционно рутинът отдавна се използва за подпомагане на кръвообращението. Смята се, че рутинът може да помогне за укрепване и увеличаване на гъвкавостта на кръвоносните съдове, като артериите и капилярите.
Укрепването на кръвоносните съдове може да подобри цялостното ви здраве. Това може да помогне за облекчаване на свързаните състояния, включително синини, паякообразни вени и разширени вени. Има също така доказателства, че рутинът може да помогне при лечението на хемороиди (които са причинени от подути вени) и възстановяването след операция за отстраняване на хемороиди.
Предотвратява образуването на кръвни съсиреци
Изследванията показват, че рутинът може да предотврати образуването на кръвни съсиреци при определени животни. Това предполага, че рутинът може да намали риска от образуване на кръвни съсиреци. Предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци може да помогне за намаляване на шансовете ви за развитие на животозастрашаващи състояния като:
- сърдечен удар
- удар
- белодробни емболии
- дълбока венозна тромбоза
Ако имате анамнеза за сърдечно заболяване или кръвни съсиреци, или сте на разредители на кръвта, трябва да обсъдите с Вашия лекар използването на добавки от рутин.
Намалява холестерола
Има достатъчно доказателства, че рутинът може да помогне за понижаване на LDL холестерола. В едно проучване хора с диабет, които са имали анамнеза за хипертония, са получавали 500 милиграма (mg) рутин веднъж дневно. Изследователите открили намаляване на плазмените нива на LDL холестерол на участниците. Проучването предполага, че това е резултат от антиоксидантните свойства на рутин.
Намалява болката при артрит
Една от обичайните употреби на рутин е за облекчаване на болката при артрит. А
Потенциални рискове от рутин
Като цяло е безопасно да се ядат плодове и зеленчуци, богати на рутин. Въпреки това, има странични ефекти, свързани с приема на рутин добавки. Те често са резултат от поглъщането му в по-високи и по-концентрирани дози. Някои често срещани странични ефекти от приемането на рутинови добавки включват:
- замъглено зрение
- разтройство
- главоболие
- зачервена кожа
- обриви
- нервност
- промени в сърдечния ритъм
- натрупване на течност в коленете
- мускулна скованост
- висок брой бели кръвни клетки
Ако получите някоя от тези нежелани реакции, докато приемате рутин добавки, консултирайте се с Вашия лекар. Страничните ефекти могат да намалят, когато тялото ви се адаптира към добавката, но първо попитайте Вашия лекар за рисковите фактори. Ако получите някакви признаци на алергична реакция, спрете незабавно приема на добавката и потърсете медицинска помощ.
Жените, които са бременни или кърмят, не трябва да приемат добавки с рутин. Няма достатъчно информация, която да покаже, че е безопасно за тях. Въпреки това, яденето на естествени източници на този биофлавоноид не е вредно.
Говорете с Вашия лекар относно приема на добавки с рутин
FDA не регулира рутин. Ако искате да започнете да приемате добавка рутин, първо говорете с Вашия лекар. Смесването на добавки с определени лекарства може да причини нежелани взаимодействия или странични ефекти. Вашият лекар трябва да може да Ви посъветва за това.
Също така попитайте Вашия лекар колко рутин трябва да приемате на дневна база. Обичайната препоръка е 250 mg два пъти дневно. Възрастните, които използват рутин за лечение на остеоартрит, могат да бъдат посъветвани да приемат 250 mg три пъти на ден или на всеки 12 часа.
Добавяне на рутин към вашата диета
Високи количества рутин се срещат естествено в храни като елда, аспержи, необелени ябълки, смокини, черен чай, зелен чай и чай от бъз. Яденето на ябълка или смокини или изпиването на чаша зелен чай може автоматично да въведе повече рутин във вашата диета.
Можете също така да включите повече храни, богати на рутин, в рутината си с рецепти като тези:
- салата с юфка от елда
- печени на фурна аспержи
- салата от ябълки, смокини и брюкселско зеле
Преди да направите каквито и да било промени в диетата си на едро, може да искате да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че вашият хранителен план е здравословен.
Discussion about this post