Ползите от масажа на ръцете и как да го направите сами

Какви са ползите от ръчния масаж?

Масажът на ръцете има потенциал да подобри вашето здраве и благополучие по редица начини. Според а Проучване от 2011 г, ползите от ръчния масаж могат да включват:

• намалена болка в ръцете
• по-малко тревожност
• по-добро настроение
• подобрен сън
• по-голяма сила на захващане

Според а проучване от 2018 г, редовният масаж може също да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Това проучване обаче не се фокусира конкретно върху ръчните масажи.

Друг проучване, публикувано през 2015 г участват медицински сестри, работещи в интензивни отделения. Той не се фокусира конкретно върху ръчните масажи, но установи, че общ масаж два пъти седмично намалява значително нивата на стрес.

А преглед за 2017 г установи, че масажната терапия може да бъде полезна за широк спектър от състояния, включително:

• болкови синдроми, включително артрит, синдром на карпалния тунел и фибромиалгия
• високо кръвно налягане
• автоимунни състояния, като астма и множествена склероза
• аутизъм
• ХИВ
• болестта на Паркинсон
• деменция

Нека разгледаме по-отблизо някои от състоянията на ръцете, които според изследванията могат да се възползват от ръчния масаж.

Артрит

Артритът в ръцете ви може да бъде болезнен и изтощаващ. Хората с артрит на ръцете имат 75 процента по-малко сила в ръцете си от хората, които нямат това състояние. Прости задачи като отваряне на врата или развиване на буркан могат да бъдат обезсърчаващи или дори невъзможни.

Доказано е, че ръчният масаж помага. А Проучване от 2011 г установи, че участниците имат по-малко болка и по-голяма сила на захващане след седмично професионално съобщение за ръка и ежедневно самосъобщение у дома.

Същото проучване установи също, че участниците в масажната терапия са имали по-малко тревожност и депресия и по-качествен сън в края на четириседмичното проучване.

А проучване от 2014 г установи, че прилагането на локално болкоуспокояващо средство след масаж на ръцете допълнително увеличава подобрението на болката, силата на сцепление, депресивното настроение и нарушенията на съня.

Синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел причинява болка, изтръпване и слабост в китката. Според Американския колеж по ревматология това е много често срещано нервно заболяване, което засяга до 10 милиона американци.

Масажната терапия може да помогне за намаляване на болката в карпалния тунел, както се съобщава в a преглед за 2016 г. Прегледът установи, че хората със синдром на карпалния тунел, които са правили редовни масажи, съобщават за по-ниски нива на болка, тревожност и депресивно настроение, както и подобрена сила на захващане.

В друг проучване, участниците със синдром на карпалния тунел са получавали два 30-минутни масажа седмично в продължение на шест седмици. До втората седмица имаше значителна промяна в тежестта на техните симптоми и функцията на ръцете. Това проучване включва ръчни тригерни точки.

Масажът за облекчаване на карпалния тунел се фокусира върху китката, но може да включва и ръката, рамото, врата и ръката. Според Американската асоциация по масажна терапия, този вид масаж ще варира в зависимост от симптомите на индивида.

невропатия

Невропатията е увреждане на нервите, което може да причини болка в ръцете и краката. Може също да причини изтръпване, изтръпване и други необичайни усещания. Масажът може да помогне чрез подобряване на циркулацията и увеличаване на притока на кръв към крайниците.

Диабетът е честа причина за периферна невропатия. Друга често срещана причина е химиотерапията за рак. Химиотерапевтичните лекарства могат да причинят увреждане на нервите в ръцете и краката.

Проучване от 2016 г. на хора, подложени на химиотерапия, съобщава, че след една масажна сесия 50% от участниците съобщават за подобрение на симптомите. Симптомът, който се подобри най-много след 10-седмичното проучване, е общата слабост.

А Проучване от 2017 г фокусиран върху хора с диабетна невропатия, които са имали масажи с етерични масла. Участниците са имали три масажа седмично в продължение на четири седмици. След четири седмици болката им беше значително намалена и резултатите им за качество на живот бяха значително подобрени.

Ревматоиден артрит

А проучване от 2013 г сравнява умерено налягане с масаж с лек натиск за хора с ревматоиден артрит. Изследването се фокусира върху горните крайници.

След един месец седмична масажна терапия и ежедневен самомасаж, групата с масаж с умерено налягане има по-голямо подобрение на болката, силата на захващане и обхвата на движение.

Според Американската асоциация по масажна терапия, най-добре е да не работите върху конкретна става, която е въвлечена в обостряне на ревматоиден артрит.

Как да си направите масаж на ръцете

Не се нуждаете от специално оборудване за ръчен масаж у дома. Можете да правите масажа със или без нанасяне на масло, етерични масла или лосион.

За да получите максимална полза от масажа на ръцете, най-добре е да го правите всеки ден в продължение на поне 15 минути. Опитайте се да използвате умерен натиск вместо лек натиск, особено ако имате болка в ръката.

Правенето на ръчен масаж преди лягане може да подобри качеството на съня ви. Но масажът може да бъде релаксиращ и полезен по всяко време на деня.

Може да искате да приложите малко топлина върху ръцете и ръцете си, преди да започнете да помагате на мускулите да се отпуснат. След това направете следните стъпки:

1. Седнете в удобна позиция. За да приложите умерен натиск, може да е по-лесно да държите едната си ръка върху масата, докато използвате другата си ръка, за да правите масажните удари.
2. Използвайте дланта си, за да погладите предмишницата си от китката до лакътя и обратно от двете страни. Ако желаете, можете да разширите поглаждането до рамото си. Направете това поне три пъти от двете страни на предмишницата. Идеята тук е да загреете мускулите си.
3. Използвайте дланта си, за да погладите от китката до върховете на пръстите си от двете страни на ръката си. Направете това поне три пъти. Използвайте умерен натиск.
4. Обхванете ръката си около предмишницата с палец отдолу. Стиснете кожата си, като започнете от китката, и работете бавно до лакътя и отново надолу. Направете това от двете страни на предмишницата поне три пъти, като използвате умерен натиск.
5. Използвайте палеца и показалеца си – или палеца и всичките си пръсти – за натискане с кръгови движения или движение напред-назад, като бавно се движите нагоре на ръката и предмишницата. Направете това от двете страни на ръката и ръката си поне три пъти, като използвате умерен натиск.
6. Натиснете палеца си с кръгови движения с умерен натиск около задната част на ръката и след това дланта. Продължете да натискате с палеца си от двете страни на всеки пръст. Използвайте палеца си, за да масажирате зоната между палеца и показалеца.

В зависимост от състоянието Ви, Вашият лекар, физиотерапевт или масажист може да Ви предложи специфични масажни техники. Ако имате сериозна болка, може да искате да се консултирате с Вашия лекар за започване на самомасаж.

Съвети за получаване на професионален масаж

Получаването на професионален масаж на ръцете може да осигури допълнителни предимства, особено ако имате състояние, за което е доказано, че масажът помага.

За да намерите сертифициран професионален масажист, който е подходящ за вас, можете:

• Помолете Вашия лекар да Ви препоръча масажист за вашия тип състояние.
• Проверете локаторската услуга на Американската асоциация по масажна терапия. Вероятно ще намерите поне няколко терапевти във вашия район. Потърсете някой, който има опит в ръчния масаж.
• Можете също да се консултирате с Американското дружество на ръчните терапевти за членове на терапевтите във вашия район.
• Ако получавате лечение за определено състояние, асоциацията на специалистите, които лекуват това състояние, може също да има услуга за препоръка.
• Ако във вашия район има местна верига за масажи, консултирайте се с тях за квалификацията и опита на техните терапевти, особено по отношение на ръчния масаж.

Някои видове здравни застраховки могат да покриват масаж, особено ако Вашият лекар Ви насочи към масажист за лечение. Ако плащате от джоба си, цената може да варира от $50 до $175 на сесия. Най-добре е да пазарувате наоколо, тъй като цените могат да варират значително.

Когато имате професионален масаж на ръцете, не забравяйте да помолите вашия терапевт да ви покаже как да правите ефективен рутинен самомасаж у дома.

Долния ред

Научните доказателства показват, че редовният масаж на ръцете може да помогне за облекчаване на болката, увеличаване на силата на ръцете и намаляване на чувството на стрес и тревожност. Масажът на ръцете може да допълни лечението на артрит, синдром на карпалния тунел, невропатия и други състояния.

Професионалният масаж на ръцете е добра инвестиция за цялостното ви здраве. А ежедневната рутина за самомасаж може да ви осигури постоянни ползи.