Какво е ПМС?
Какво е ПМС?
Предменструалният синдром (ПМС) е месечен модел на симптоми, които започват около седмица преди менструацията. Тези симптоми обикновено изчезват в рамките на четири дни след началото на менструацията.
За много хора ПМС причинява както физически, така и психологически симптоми, включително:
- подуване на корема
- храносмилателни проблеми
- главоболие
- чувствителност на гърдите
- промени в настроението
- раздразнителност
- тревожност
- безсъние
- объркване
- депресивно настроение
Тежестта на тези симптоми варира от човек на човек. Някои хора изпитват и по-тежка форма на ПМС, наречена предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Хората с PMDD изпитват поне пет от тези симптоми. Симптомите често са невероятно интензивни и пречат на ежедневните дейности.
Експертите не са сигурни за точните причини за PMS или PMDD. Въпреки че те вероятно са свързани с промени в нивата на естроген и прогестерон, два хормона, които играят голяма роля във вашия менструален цикъл. Може да има и други фактори.
Оралните контрацептиви и антидепресантите са традиционни лечения за PMS и PMDD. Има и няколко добавки, които може да искате да опитате за облекчение, често с по-малко странични ефекти в сравнение с традиционните лечения.
Обясняваме какво могат да направят тези естествени добавки за ПМС и как да ги използвате безопасно.
1. Chasteberry
Chasteberry е една от най-често използваните добавки за женско репродуктивно здраве. Преглед от 2013 г. на ползите от него за женската репродуктивна система предполага, че предоставя много ползи за хората с ПМС.
Доказано е, че е особено полезен при физически симптоми, включително подуване на корема, болка в гърдите и главоболие. Дори изглежда, че работи по-добре от флуоксетин (Prozac), антидепресант, за тези симптоми. Въпреки това, той е по-малко ефективен от флуоксетин при лечение на психологически симптоми, като промени в настроението, при хора с PMDD.
Как да го приемате: Винаги следвайте указанията за дозиране на производителя.
безопасност: Говорете с Вашия лекар, преди да приемете chasteberry, ако имате чувствително към хормони състояние, като ER-положителен рак на гърдата. Chasteberry може също да взаимодейства с орални контрацептиви и антипсихотични лекарства. Първо трябва да говорите с Вашия лекар, ако приемате някое от тези лекарства.
2. Калций
Хората със симптоми на ПМС често не получават достатъчно калций от диетата си. Нивата на калций също могат да се променят през целия ви менструален цикъл.
А
Не е нужно да започвате с хапче, ако искате да повишите нивата на калций. Започнете с добавяне на някои богати на калций храни към вашата диета. Ако това не го прави, се предлагат калциеви добавки.
Как да го приемате: Започнете с приема на 500 милиграма (mg) на ден. Добре е да имате предвид, че дневната препоръчителна доза за калций за възрастни варира от
безопасност: Калциевите добавки са безопасни за повечето хора, но могат да причинят запек при по-високи дози. Говорете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, включително хормони на щитовидната жлеза или антибиотици. Може да се наложи да ги приемате по различно време на деня. Също така не трябва да приемате добавки, ако сте имали камъни в бъбреците или други здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни.
3. Витамин В-6
Витамин B-6 участва в производството на невротрансмитери, които играят голяма роля за вашето настроение. Витамин B-6 е водоразтворим витамин, който се намира в много храни, които ядете, включително:
- нахут
- риба тон, сьомга и други риби
- картофи и други нишестени зеленчуци
- телешки черен дроб и месо от органи
Много зърнени закуски също са обогатени с този основен витамин.
Няколко малки проучвания са установили, че приемането на ежедневна добавка с витамин В-6 може да помогне при много от психологическите симптоми на ПМС, включително капризност, раздразнителност и тревожност. Въпреки това заключенията все още са ограничени поради лошото качество на настоящото изследване.
Как да го приемате: Необходим е ежедневен прием на водоразтворими витамини, тъй като тялото не съхранява B-6. Ако не можете да получите достатъчно от вашата диета, допълвайте с 50 до 100 mg на ден. Винаги следвайте указанията за дозиране на производителя.
безопасност: Не приемайте добавки с витамин B-6, ако приемате циклосерин, лекарства против гърчове или теофилин.
4. Магнезий
Някои жени с ПМС може да имат ниски нива на магнезий. Имайки предвид това, а
Храните с високо съдържание на магнезий включват:
- бадеми
- зеленолистни зеленчуци
- фъстъци
Ако искате да опитате комбинацията, използвана в проучването, можете да закупите добавки, които комбинират магнезий и витамин B-6 в една таблетка тук.
Как да го приемате: Приемайте 200 до 250 mg на ден, като имате предвид, че средната дневна препоръка за възрастни трябва да бъде около
безопасност: Говорете с Вашия лекар, преди да приемете магнезиева добавка, ако приемате и инхибитори на протонната помпа, диуретици, антибиотици или бифосфонати. Ако приемете някое от тях, все още може да сте в състояние да приемате магнезиеви добавки, но вероятно ще трябва да ги приемате по различно време на деня.
5. Есенциални мастни киселини
Някои мастни киселини, като гама-линолеинова киселина и алфа-линолеинова киселина, имат противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат при симптомите на ПМС. Гама-линолеинова киселина се намира в маслото от вечерна иглика, което има дълга история на употреба при ПМС. Необходими са обаче повече изследвания, за да се подкрепи употребата му за симптоми на ПМС.
Все пак, а
Можете да закупите добавки, съдържащи подобна смес от есенциални мастни киселини тук.
Как да използвам: Следвайте указанията за дозиране на производителя за сместа, която изберете.
безопасност: Говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавка с есенциални мастни киселини, ако приемате други лекарства или билкови добавки. Това е особено важно, ако приемате антикоагулант или антипсихотични лекарства.
6. Гинко билоба
Гинко билоба е най-известно като билково лекарство за подобряване на паметта, но може да помогне и при симптомите на ПМС.
Клинично проучване през 2009 г. оценява употребата му за лечение на симптоми на ПМС. Изследователите открили, че приемането на таблетки от 40 mg 3 пъти на ден намалява тежестта както на физическите, така и на психологическите симптоми при изследваните ученици.
Как да използвам: Следвайте инструкциите на производителя за дозировката. Започнете с най-ниската препоръчителна доза и приемайте за около 10 до 14 дни от средата на цикъла до ден или два след менструацията.
безопасност: Тази билка може да има сериозни взаимодействия с лекарствата, които приемате. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения. Не приемайте гинко билоба, ако някога сте имали гърч. Вие също трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемете добавка от гинко билоба, ако приемате и разредители на кръвта, като аспирин или варфарин, или имате диабет.
7. Жълт кантарион
Мнозина смятат, че жълтият кантарион е билкова алтернатива на антидепресантите, отпускани по лекарско предписание. Той засяга както серотонина, така и норепинефрина, два невротрансмитера, които влияят на настроението ви и които обикновено са насочени към традиционните антидепресанти.
Въпреки че жълтият кантарион е по-известен за лечение на депресия, той е една от най-задълбочено проучените лечебни билки, като няколко проучвания сочат неговата ефективност при лечението на симптомите на ПМС. Например, а
Как да използвам: Препоръките за дозиране варират значително в зависимост от производителя. Трябва да следвате техните препоръки, но се препоръчва да не приемате тази билка повече от 6 седмици.
безопасност: Жълтият кантарион е мощна билка, която може да взаимодейства с много видове лекарства, включително антидепресанти, които обикновено се използват за лечение на ПМС. Тази билка може също да попречи на лекарствата за контрол на раждаемостта и сърцето и кръвното налягане. Говорете с Вашия лекар преди да приемете жълт кантарион, ако приемате някакъв вид лекарства, включително други добавки. Когато приемате жълт кантарион, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, преди да излезете навън, тъй като тази добавка може да направи кожата ви по-чувствителна към слънчева светлина.
Долния ред
За много хора ПМС е разочароващо месечно изпитание. Въпреки това, има няколко добавки, които могат да помогнат както при физическите, така и при емоционалните ви симптоми.
Много добавки всъщност стават по-ефективни с времето, така че не се разочаровайте, ако не забележите незабавни резултати. Някои може да отнеме от 3 до 6 месеца, за да работят.
Но не забравяйте, че естествените лекарства – макар и естествени – не са непременно безвредни. Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате други лекарства или имате някакво основно състояние.
Discussion about this post