Пийте „Лунно мляко“ с ашваганда през нощта, за да намалите стреса, да подобрите съня

Идеално отпито всеки ден преди лягане, лунното мляко съдържа смес от адаптогени и подправки, за да ви вдъхнови блажена нощна почивка.

Адаптогените са билки и растения, които са били използвани от векове в аюрведичната медицина, една от най-старите холистични лечебни системи в света. Тези адаптогени осигуряват терапевтични ползи и помагат на човешкото тяло да се справи с физически и психически стрес.

Една от най-терапевтичните адаптогенни билки е ашваганда. Ашваганда има положителни ползи върху ендокринната, сърдечно-белодробната и централната нервна система, с мощни противовъзпалителни, антистресови и антиоксидантни ефекти.

Многобройни проучвания показват, че ашваганда може да намали ефектите и симптомите на стреса и тревожното разстройство чрез изграждане на устойчивост на стрес. Изследванията също така показват, че адаптогенът може да помогне за намаляване нива на кръвната захар, повишават имунитета чрез повишаване естествени клетки убийци, и стимулира мозъчна функция и памет.

Ашваганда също може да подобри качество на съня и може да помогне при лечението на безсъние. По-конкретно, листата на растението съдържат съединението триетилен гликол, което насърчава индуцирането на сън.

Опитай: Опитайте вкусно лунно мляко за сън, което се комбинира с ашваганда индийско орехче, друго естествено средство за сън. За достойно за Instagram розово лунно мляко, опитайте тази версия. Той съчетава ашваганда със сушени розови листенца и кисел сок от череша, който също е идеален за възпалени мускули.

Рецепта за лунно мляко

Съставки:

1 чаша мляко по избор (пълномаслено, бадемово, кокосово,
и др.)
1/2 ч.ч. смлян прах ашваганда
1/2 ч.ч. смляна канела
1/4 ч.ч. смлян джинджифил
щипка смляно индийско орехче
1 ч.л. кокосово масло
1 ч.л. мед или кленов сироп

Упътвания:

Оставете млякото да къкри на слаб огън, но не го оставяйте да заври.
След като млякото е горещо, разбъркайте в ашваганда,
канела, джинджифил и индийско орехче. Внимателно оставете да къкри за 5 минути.
Разбъркайте кокосовото масло и изсипете лунното мляко в
чаша. Подсладете с мед или кленов сироп, ако желаете.

Дозировка:

Консумирайте 1 чаена лъжичка (еквивалентна на 1 грам или 1000 милиграма (mg) екстракт) на ден и усетете ефекта в рамките на 6 до 12 седмици. Дозите, използвани в проучванията, варират от 250 mg на ден до 600 mg на ден.

Възможен
странични ефекти на ашваганда Ашваганда
е безопасен за консумация от повечето хора, но може да взаимодейства с щитовидната жлеза, кръвта
налягане и лекарства за кръвна захар. Бременни и кърмещи жени, като
както и хора с автоимунни заболявания като ревматоиден артрит или лупус,
може да се наложи да избягвате ашваганда.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите нещо към ежедневната си рутина, за да разберете кое е най-доброто за вас и вашето индивидуално здраве. Докато лунното мляко, направено с ашваганда, обикновено е безопасно за консумация, пиенето на твърде много на ден може да бъде вредно.

Доказани ползи за здравето от ашваганда

Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Пащърнак и сладкиши. Нейният блог се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани обича йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си Какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.