Нека да разберем истински за йога пърди

Нормално ли е да пърдиш в часовете по йога?

Да!

Нека незабавно да премахнем това. Не само че е нормално да пърдим в йога, но може и да е добре за нас.

Мелани Салваторе-Август, автор на „Йога за подкрепа на имунитета: Ръководство за ум, тяло, дишане за цялостно здраве“, нарича пърденето и други телесни емисии, които се появяват по време на йога практиката, „естествени изпускания“ и силно насърчава хората да ги оставят да текат.

В книгата си тя обяснява, че когато „умствено-емоционалното напрежение напусне тялото, може да има естествено освобождаване, което вероятно включва сълзи, смях, слюноотделяне, изпотяване, оригване, хълцане, метеоризъм, кашлица, кихане и други подобни. Не потискайте тези естествени изпускания.“

Салваторе-Август признава, че много от нас са били обусловени да възприемат тези изпускания като нецивилизовани, но предлага да ги преформулираме като начин на тялото за освобождаване на токсини.

Въпреки това, пърденето може да бъде тревожно, ако внезапно стане прекомерно или изключително неприятно. Това може да показва основно храносмилателно разстройство.

Терапевтът по тазовото дъно в района на залива Алисия Робъртс казва, че неволното пърдене е друга грижа.

Робъртс обяснява, че трябва да имаме „контрол върху нашите мускули и сфинктери на тазовото дъно“ – това, което тя нарича способност да държим „вратите затворени“. Тя също така предупреждава да не се чувствате така, сякаш се „натискате“ в таза или сфинктера си, когато активирате ядрото си. В идеалния случай, когато сърцевината ви е ангажирана, трябва да почувствате придърпване навътре и нагоре, а не силен натиск надолу, какъвто може да имате по време на движение на червата.

Какво причинява йога пърди?

Изпускането на газ не винаги е свързано просто с това, което току-що сте яли. Всъщност има различни допълнителни причини.

Нормално храносмилане

Нека започнем с напомнянето, че зъбите изпълняват функция. Освен че са чудесен източник на забавление за по-малките деца (и моя съпруг), пърдите изхвърлят излишните газове, които се натрупват в червата, или от поглъщане на въздух, или в отговор на усвояването на храната от бактерии.

За по-дълбоко гмуркане в това, в което храните могат да доведат до повече пърдене и някои съображения относно храненето и йога, вижте по-долу.

Вашата позиция

Едно от предимствата, които йогите изтъкват от векове – още преди съществуването на рецензирани статии и изследвания – е, че йога подпомага храносмилането.

Това е очевидно в имената на някои пози, като поза за облекчаване на вятъра, наречена на санскрит Апанасана, при която вкарвате коленете си в гърдите си, докато лежите.

Робъртс казва, че една от причините йогата е вероятно да причинява пърди е, че създава натиск върху корема, което придвижва газа „надолу и навън по-лесно“. Тя също така открива, че усукването, в комбинация с раздалечаване на краката, допринася.

Както Робъртс обяснява: „Усукването придвижва газа надолу и навън (поради което йога може да бъде чудесен начин за стимулиране на стомашно-чревната система), а след това, когато изместим единия крак навън, тазовото дъно и аналните сфинктери се разтягат и следователно газът има по-лесен път за евакуация.“

Позиции, при които дупето е във въздуха, като куче, обърнато надолу (Adho Mukha Svanasana), може да доведе до навлизане на излишен въздух в ануса, което може да доведе до пърд. При жените това може да се случи и вагинално, което води до вагинални газове или „квефинг“.

Бременност и възстановяване след раждане

Една от многото хормонални промени, които настъпват в тялото по време на бременност, е повишаването на прогестерона и релаксина. Те водят до разхлабване на съединителната тъкан навсякъде, за да се приспособи нарастващата матка и да се подпомогне раждането.

Но храносмилателната система също става „отпусната“ и се забавя, което води до увеличаване на газове, оригване и киселини. Едно проучване, проведено при бременни мишки, установи, че храносмилането се забавя значително поради ефекта на релаксина върху гладката мускулна тъкан (2).

Друга причина за пърденето по време на бременност е тежестта на матката върху храносмилателните органи.

Да имаш бебе, също не означава, че пърдите изчезват! Редица хора изпитват прекомерно газове след раждането.

Има много потенциални причини, като остатъчни хормони (особено при кърмене, което може да накара тялото да продължи да произвежда релаксин), наранявания на тазовото дъно при раждане, антибиотици (които някои хора приемат след цезарово сечение или шевове) и запек.

Дисфункция на тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно обхващат основата на таза и поддържат червата, пикочния мехур и матката. Те участват в елиминирането, газовете, раждането и сексуалните функции.

Робъртс обяснява, че дисфункцията се случва, когато „мускулите не вършат работата си ефективно и причиняват различни симптоми, като изтичане на урина/газове/изпражнения, запек, болка в таза, нестабилност на таза/гръбначния стълб, хронично стягане в таза/бедрата/гърба и сексуални увреждания.“

Робъртс подчертава, че както всеки друг мускул, „тазовото дъно трябва да може да се свие напълно и да се отпусне напълно“.

Хората могат да изпитат дисфункция на тазовото дъно, дори когато не са били бременни или раждали – включително мъжете, което според Робъртс може да е много по-често, отколкото може би се обсъжда.

Когато пърдите изтичат неволно, това се нарича газова инконтиненция. Робъртс казва, че това често се причинява от неефективен анален сфинктер. Среща се при приблизително 33% от населението (3).

Синдром на раздразнените черва (IBS)

Газовете и подуването на корема също могат да бъдат често срещани симптоми на IBS. Последните изследвания показват, че IBS засяга 10% от световното население, въпреки че тези нива вероятно варират в различните страни и култури (4).

Джеси Шейн преподава йога от 20 години. Тя е много открита с учениците си относно собствената си борба със симптомите на IBS, особено на постелката. Шейн често уверява учениците си, че независимо дали човек има IBS или не, пърденето е много нормално.

Наистина си спокойна

Карли Трейси създаде метода KT, система за препрограмиране на тазовото дъно, насочена към укрепване на цялото тяло, ум и дух.

Стресът може да причини запек или подуване на корема от задържаните газове. Трейси обяснява, че когато правим йога или други практики за осъзнаване, ние активираме парасимпатиковата нервна система, която е уместно наречена система за почивка и храносмилане, защото „движи всичко!“

Трябва ли да го задържиш?

Не е нужно.

Научните доказателства за дългосрочни щети от задържане в газ са доста ограничени. Въпреки това, това може да направи вашите пърди по-чути в момента и е свързано с подуване на корема, дискомфорт и киселини.

Не забравяйте, че има само два начина, по които газовете напускат тялото ни. Това, което не слиза, трябва да се появи.

Съществува и потенциал за психически стрес от борбата с естествените пориви на тялото ви и страха от срам, което може да доведе до още повече газове.

Трейси нарича противопоставянето на потока от естествените ни изпускания „мигновена карма“. Кармата е законът за причината и следствието. Неслушването на сигналите на тялото ви може да доведе до дискомфорт.

Ако е твърде много, за да го оставите да тече, не се колебайте да се извините по всяко време по време на урока, за да използвате тоалетната.

Нещо, което сте яли?

Понякога.

Пръскането има много причини и храната определено е един от основните виновници. Някои храни, произвеждащи газове, които може да искате да избягвате преди час са:

• боб
• зеленчуци
• млечни продукти
• газирани напитки
• плод
• преработени храни

Какво мога да направя, за да спра йога пърди?

Освен това, което ядете, може да искате да обърнете внимание кога и как се храните.

Внимавайте за размера и скоростта

Приемането на големи хапки и дъвченето с отворена уста може да ви накара да поемате повече въздух, което след това води до повече въздух там. Прекалено бързото хранене също може да допринесе за прекомерно газове.

Направете храната си продължение на вашата йога практика: Яжте бавно и внимателно, като се наслаждавате на всяка хапка.

Избягвайте дъвки и бонбони без захар

Сорбитолът и ксилитолът се използват като алтернативни подсладители в много продукти без захар, като дъвки и бонбони. Те се абсорбират слабо от тънките черва и дори могат да имат слабително действие (5).

Може да не е какво сте яли, а с кого

Едно проучване, което изследва превенцията и лечението на прекомерни газове от гледна точка на традиционната персийска медицина, предполага, че добрият разговор и смях могат действително да помогнат за намаляване на метеоризма (6).

Въпреки това, имайте предвид, че в допълнение към предизвикването на смях, пърденето може да бъде причинено и от смях – особено при бременни, след раждане или страдащи от дисфункция на тазовото дъно.

И все пак идеята да се освободите от стреса и да се насладите на храната си може да си струва да се отбележи.

Вземете рано сутрин клас

Робъртс отбелязва, че посещаването на по-ранни часове може да помогне за ограничаване на пърденето, защото вашата система има тенденция да е по-празна по това време. Тя също така препоръчва да се опитате да направите изхождане преди час.

„О, човече, какво мисли моят учител, когато пърдам в йога?“

Веднъж Трейси накара някой да получи „газово изгонване“, както тя го нарече, по време на практическа настройка. Тя обикновено казва на учениците си, че „пердът е просто издишване отдолу“, като често добавя „по-добре навън, отколкото навътре“.

Салваторе-Август има повече от 30 години опит в преподаване на фитнес класове и преподава за YogaWorks. Тя казва: „Когато има естествено освобождаване, мисля, че е взаимно изгодно за всички нас да имаме следващия най-естествен отговор на освобождаване: смях!“

Подобно на Салваторе-Август, в допълнение към възприемането на биологичните процеси в тялото, Шайн препоръчва да се прегърне лекомислието на ситуацията.

Тя казва, че когато това се случи в нейните класове, тя казва нещо от рода на „Това беше много човешко и здравословно“ и след това пренасочва вниманието на класа върху практиката.

Долния ред

Има много причини, поради които йога може да предизвика метеоризъм, но основната причина е това всеки пърди.

Това става загрижещо само когато вече не е доброволно.

По същия начин, по който изпитвате желание да се прозите или въздишате през целия ден, вижте какво ще се случи, ако оставите естествените изпускания на тялото си да текат в клас. Най-малкото може да помогнете за насърчаване на друго естествено освобождаване: смях.