Носител на награда журналист и автор на “Ти ли, аз или възрастен ADD?“, Джина Пера е пламенен защитник на хората, засегнати от ADHD. Тя работи, за да образова хората за състоянието и неговите последици, като същевременно изкоренява митовете и стигмата около него. Едно нещо, което тя наистина иска всички да знаят: наистина няма такова нещо като „мозък с ADHD“.
С други думи, почти всеки може да използва допълнителна ръка, когато управлява своето време, пари и дори взаимоотношения в глъчката на днешния свят. Просто хората с ADHD особено се възползват от тези инструменти.
Да останеш организиран често е предизвикателство и област, в която тези, които живеят с ADHD, може да се нуждаят от повече помощ от другите. Пера споделя любимите си инструменти за това.
1. Планиране на задачи и календар
Отвъд очевидното – запомнянето на срещи и ангажименти – използването на този инструмент ежедневно ви помага да правите две неща:
- Визуализирайте минаването на времето, правейки времето „реално“ – не малка задача за много хора с ADHD
- Противодействайте на „претоварването на големия проект“, като ви позволява да разделяте по-големите задачи на по-малки, като планирате нещата във времето
Записването на нещата също може да ви помогне да се почувствате завършени, защото ви позволява физически да отметнете нещата и да знаете, че вършите нещата. Moleskin има редица красиво проектирани плановери, от които да избирате.
2. Контейнер за хапчета за ключодържател
Не забравяйте да вземете лекарства може да бъде истинска работа за всеки, но може да се почувства почти невъзможно за някой с ADHD.
Въпреки че можете да зададете напомняне и да съхранявате хапчетата си на едно и също място, за да насърчите някаква рутина, никога не знаете какви неочаквани събития ще провалят деня ви. Съхранявайте наготово скривалище с лекарства за спешни случаи!
Държачът за хапчета Cielo е елегантен, дискретен и чудесно преносим. Така че където и да отидете, отиват и вашите хапчета.
3. Команден център
Всеки дом се нуждае от логистичен щаб. Разгледайте Pinterest за вдъхновение, което отговаря на вашите конкретни обстоятелства.
Посветете място, за предпочитане близо до вратата, за:
- Бяла дъска — за съобщаване на важни съобщения
- Семеен календар
- Пункт за връщане и вземане на вашите ключове, документи, дамска чанта, детски раници, библиотечни книги, изходящо химическо чистене и други важни неща.
4. Зарядна станция
Говорейки за командните центрове, тук е жизненоважен компонент. Защо да прекарвате 30 минути всяка сутрин, карайки себе си и всички останали в къщата луди в търсене на вашия телефон или лаптоп – или рискувате да бъдете хванати с изтощена батерия?
Съпругът ми, този с ADHD в нашата къща, обича този компактен модел, изработен от бамбук.
5. „Техника на Pomodoro“
„Pomodoro“ е италиански за домат, но не се нуждаете специално от кръгъл червен таймер, за да използвате тази техника. Всеки таймер ще свърши работа.
Идеята е да се убедите от отлагане и да се заемете с задача, като зададете времеви лимит (напр. 10 минути, за да изчистите бюрото си). Вземете копие от книгата и прочетете всичко за тази спестяваща време техника, идеална за всеки с ADHD.
6. Буркан с успехи
Особено в първите дни на диагностиката и лечението е лесно да се обезкуражите. Напредъкът може да се почувства като две крачки напред и една крачка назад – или дори три стъпки назад.
Без изградена активна стратегия, неуспехът може да понижи настроението и самочувствието ви и да проправи пътя към нагласата „защо да опитвам?“ Enter: Активна стратегия за късо съединение на отрицателна низходяща спирала.
Запишете големи или малки успехи, като например: „Един ученик ми благодари, че я разбрах“ или „Направих доклад за рекордно кратко време!“ След това ги пуснете в буркан. Това е вашият буркан за успех. По-късно, потопете се и прочетете, ако е необходимо!
Опитайте един от тези буркани от Fresh Preserving Store, за да започнете.
Джина Пера е автор, ръководител на семинар, частен консултант и международен говорител за ADHD за възрастни, особено тъй като то засяга взаимоотношенията. Тя е съ-разработчик на първото професионално ръководство за лечение на двойки, предизвикани от ADHD: “Терапия за двойки, фокусирана върху ADHD: клинични интервенции” Тя също написа „Ти ли, аз или възрастен ADD?Спиране на влакче в увеселителен парк, когато някой, когото обичате, има разстройство на дефицита на внимание” Вижте нейната награда блог при ADHD за възрастни.
Discussion about this post