Живея с анкилозиращ спондилит (АС) от близо 12 години. Да управляваш състоянието е като да имаш втора работа. Трябва да се придържате към своя план за лечение и да избирате здравословен начин на живот, за да изпитвате по-рядко и по-малко тежки симптоми.
Не можете да използвате пряк път, ако искате да успеете.
AS болката е широко разпространена, но болката може да бъде по-интензивна в някои части на тялото. Например AS може да се насочи към хрущяла между гърдите и ребрата, което затруднява дълбокото поемане на въздух. Когато не можете да си поемете дълбоко въздух, това е почти като пристъп на паника.
Открих, че медитацията може да преквалифицира тялото ви и да създаде пространство за разширяване.
Една от любимите ми за практикуване е медитацията Microcosmic Orbit. Тази древна китайска техника обикаля торса в енергийни канали в цялото тяло.
Въпреки това, ако сте нов в медитацията, добро място да започнете е с проста техника, която ви позволява да се „отпуснете“. Например, с всяко вдишване ще повтарям „нека“ в главата си. За всяко издишване повтарям „върви“. Докато продължавате с това, можете да забавите дишането си, за да установите в крайна сметка чувство за контрол. Можете също така да отваряте и затваряте юмруците си с всеки дъх, за да заемете ума си.
Друго място, където може да се усети, е сакроилиачната става (в долната част на гърба и дупето). Когато за първи път получих диагнозата си, болката, която почувствах в този регион, беше обездвижваща. Едва можех да ходя или да изпълнявам ежедневни задачи. Но с упорита работа и всеотдайност успях да подобря мобилността си.
Йога може да има дълбок ефект върху фасцията и дълбоките тъкани, ако се прави безопасно и правилно. Моето движение за йога се усуква.
Дори преди да започна да се занимавам с йога, винаги освобождавах напрежението в гръбнака си със собствени техники. Но с практиката научих правилните начини за облекчаване на това напрежение.
Ardha Matsyendrāsana (поза на полугосподар на рибите или полугръбначно завъртане) е усукване в седнало положение.
- Започнете, като изпънете краката си пред себе си и седнете
висок. - Започвайки от дясната страна, кръстосвайте десния си крак
отляво и поставете стъпалото на крака си възможно най-близо до лявата си страна
костен. Ако сте по-напреднали, огънете изпънатия си ляв крак, но задръжте
външната страна на коляното надолу върху постелката (вместо да я повдигате). - Пренесете левия си крак отстрани на дясната си седнала кост.
- Задръжте за 10 вдишвания и повторете от противоположната страна.
Най-общо казано, AS засяга основно долната част на гърба. Болката обикновено е по-силна сутрин. Когато се събудя, ставите ми се чувстват стегнати и схванати. Сякаш ме държат заедно с винтове и болтове.
Преди да стана от леглото, ще направя няколко разтягания. Повдигането на ръцете над главата ми и след това достигане до пръстите на краката ми е лесно начало. Освен това, бягането през Сурия Намаскара (Поздрав към слънцето А) е чудесен начин да се отпуснете сутрин. Това йога упражнение помага за облекчаване на напрежението в гърба, гърдите и страните и винаги се чувствам много енергичен след последната поза.
Друга моя любима поза от йога е Baddha Konāsana (Поза на вързан ъгъл). Можете да го практикувате в изправено положение или в легнало положение за същите положителни резултати. Открих, че тази поза помага при болки в бедрата и долната част на гърба.
Движението на тялото ви ще укрепи ставите ви. И, да се научите да контролирате дишането си, ще създадете нови начини за управление на вашата AS болка.
Да живееш добре с хронично заболяване като AS изисква работа, но е ключово да останеш с надежда. Надеждата ще ви мотивира да се стараете повече и да се стремите повече. Ще има опити и грешки — но не позволявайте на някой провал да ви възпре от връщането в играта. Можете да намерите своя отговор на болката.
След много години живот с AS, аз съм най-способният, който някога съм бил. Възможността да правите малки промени за дълъг период от време дава възможност за драматични резултати.
Джилиан е сертифициран инструктор по йога, тай чи и медицински чигонг. Тя преподава частни и обществени уроци в окръг Монмут, Ню Джърси. Освен постиженията си в холистичната област, Джилиан е посланик на фондацията за артрит и е активно ангажирана повече от 15 години. В момента Джилиан продължава образованието си в Университета Рутгерс по бизнес администрация. Ученето й е внезапно прекъснато, когато тя се разболява от анкилозиращ спондилит и хронични заболявания. Сега тя намира приключения чрез туризъм и проучване на Съединените щати и чужбина. Джилиан се чувства щастлива да намери своето призвание като инструктор, помагайки на хората с увреждания.
Discussion about this post