Колко калории гори йога и може ли да ви помогне да отслабнете?

Бикрам йога

Бикрам йога се извършва в стая, загрята до 105 ° F при 40 процента влажност. Обикновено се състои от 90-минутна сесия, включваща 26 пози и две дихателни упражнения.

Много от позите изискват сила, гъвкавост и баланс. Проучване от 2014 г. от Щатския университет в Колорадо установи, че мъжете изгарят средно 460 калории, а жените – 330 калории за сесия на Бикрам.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Загубата на тегло се постига чрез изгаряне на повече калории с физическа активност или консумация на по-малко калории. Повечето хора, които губят тегло и го задържат, използват и двата метода.

Много дейности изгарят повече калории от йога. Но а проучване от 2016 г Предложената йога може да предложи различни ефекти, които биха могли да я направят полезна опция за продължителна, здравословна загуба на тегло.

За хората, които се опитват да отслабнат, йога общността осигурява социална подкрепа и ролеви модел. Изследователите също така предполагат, че развитието на вниманието чрез йога може да помогне на хората:

• устоявайте на нездравословни храни
• съпротивлявайте се на комфортното хранене
• устоявайте на стресовото хранене
• бъдете в по-голяма хармония с тялото си, така че да са наясно кога са сити
• имат по-малко глад
• имат намален апетит
• са подобрили самочувствието и настроението
• намаляване на болките в гърба или ставите, които са забранявали допълнителни упражнения

Йога, сън и загуба на мазнини

Според Националната фондация за сън йога може да ви помогне да спите по-добре. За хората с безсъние ежедневното практикуване на йога им помага:

• заспивайте по-бързо
• спи по-дълго
• да заспят по-бързо, ако се събудят през нощта

Проучване от 2018 г. сравнява една група хора, следващи нормални модели на сън, с друга група с ограничен сън пет пъти седмично. Когато и двете групи ограничават приема на калории, групата с ограничен сън губи по-малко мазнини. Това предполага, че загубата на сън се отразява негативно на състава на тялото, включително загубата на мазнини.

Ако добрият сън ви помага да губите мазнини, а йогата ви помага да спите добре, разумно е йога да помогне на хората да губят мазнини.

Йога и дългосрочно управление на теглото

Проучване от 2005 г. на 15 500 жени и мъже на средна възраст, финансирано от Националния институт по рака, установи, че хората с нормално тегло на 45-годишна възраст и редовно практикуващи йога са качили около 3 паунда по-малко от средния човек, докато достигнат 55 години. .

Проучването също така показва, че хората с наднормено тегло, които практикуват йога, са загубили около 5 паунда през 10-годишния период на възраст от 45 до 55 години в сравнение с 14 паунда, натрупани от хора, които не са правили йога от 45 до 55 години.

Изследователите заключиха, че тези резултати вероятно се дължат на по-внимателен подход към храненето на тези, които практикуват йога.

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ще изгаряте калории в час по йога, но има и други физически дейности, които ще изгорят повече калории за същия период от време.

Въпреки това йога може да ви помогне да отслабнете и да го запазите с внимание и по-добър сън.